［Eating disorder 暴食症］輕斷食計劃重整意志自救紀錄

老友pepe 2019-1-15 02:16:34 長話短說。

一年前因抑鬱厭食瘦到BMI只有16
體重逐漸在康復後回升現在BMI19
我喜歡健身愛以運動減壓故此體態屬正常偏瘦
（甚至有腹肌

問題來了：但生活失去重心後，發現自己愈來愈有暴食傾向。每次暴食令我獲短暫快樂向自虐後自我修復的快感，雖然沒肥胖問題，長期卻對身體造成忽胖忽瘦的水腫、胃不適、皮膚問題、情緒不協調問題。

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一日可以食完超高熱量的大量點心，再食大量曲奇蛋糕、甜品，再去打邊爐，再食串燒，再食雞蛋仔，忌廉卷再食薯片，再食一包公仔面。作為一個女仔，一日可達4-5000卡以上。

每次心理也很偏激，很極端地一係要好健康，一係就食到爆卡。只要知道自己開始食了一粒不健康的食物便會開始想食到肚爆為止，甚至會因為過飽入睡而不斷發惡夢，情緒起伏不定。

然後，發現自己不能再孤軍作戰，希望在此紀錄以作紀錄及實驗用途，希望在這個月，慢慢康復起來。

由於我希健身習慣，對於斷食對人的身心健康資料很多，有興趣會再說，以下先每天持續紀錄飲食與運動。

預左沒什麼人會看，我就當這是個blog吧，如有興趣的人可以一起紀錄。

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老友pepe 2019-1-15 02:26:35 15/1/2019

目前體重：49kg
Bmi:19 體脂：22-23
目標體脂降至17-18
+ 康復暴食問題懂得享受食物

手牽手跨過白雪 2019-1-15 02:45:21 樓主幾高？

老友pepe 2019-1-15 02:45:41 明晚只吃一餐晚餐作斷食準備，
進入斷食三天，
再轉入生酮飲食三天，
再逐步復食。

老友pepe 2019-1-15 02:46:21 161～

濛 2019-1-15 02:47:46 留個靚名

搵工艱難 2019-1-15 02:51:31 此回覆已被刪除

老友pepe 2019-1-15 02:53:50 嘩久仰大名

老友pepe 2019-1-15 02:54:13 謝謝

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J我阿媽 2019-1-15 02:57:42 你暴食後有否扣喉？我識好多人都有。

搵工艱難 2019-1-15 03:11:07 此回覆已被刪除

搵工艱難 2019-1-15 03:11:19 此回覆已被刪除

個頭就爆 2019-1-15 03:15:54 欣賞你嘅決心加油

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手牽手跨過白雪 2019-1-15 03:31:28 加油

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老友pepe 2019-1-15 03:36:12 無會飽到好想嘔又嘔唔出好辛苦
我翌日會劇烈運動排汗後便舒服返

正花_JeongHwa 2019-1-15 03:38:54 生酮飲食再配合8/16斷食你覺得work唔work

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老友pepe 2019-1-15 03:39:46 不會的有很多健身者也會48hrs/72hrs斷食，
斷食第二階段其實會分泌更多生長激素及腎上腺，
甚至出現所謂更精神、肌肉百分比增加的現像，
我就正打算嘗試實驗和紀錄比大家睇。

老友pepe 2019-1-15 03:43:26 作為一個暴食症患者我沒資格答你呢

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但我正打算這樣做，我會生酮後變回間歇性斷食及碳循環飲食，因為知道自己愛碳水化合物，長期生酮飲食一定會回復暴食。

Gitamama 2019-1-15 03:43:58 8/16其實冇咩用, 直接戒糖仲實際

老友pepe 2019-1-15 03:45:12 對我也覺如果間歇性斷食起碼要4/20

正花_JeongHwa 2019-1-15 03:45:22 依家只會食雞柳菜同蛋戒埋野飲覺得夠唔夠啊？

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正花_JeongHwa 2019-1-15 03:46:02

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一餓個人就好炆

老友pepe 2019-1-15 03:48:03 要視乎你好多野：TDEE、攝入比例、有否健身、空腹時間夠唔夠生酮，不如一齊紀錄啦

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老友pepe 2019-1-15 03:49:44 慢慢黎 8/16加你咁食法聽落已好健康個個人有自己方法唔好迫自己

Gitamama 2019-1-15 03:50:00 唔洗返工咩, 4/20會冇精神做野