（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區34

健身唔健腦 2018-12-9 16:42:43 推係練前膊，我多數推完大重量，加啞鈴中重量就唔會再練前膊。

中後膊都係用輕中重量孤立動作做

健身前要熱身 2018-12-9 16:43:38 收到

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健身唔健腦 2018-12-9 16:44:09 如果只能操一個動作我都覺得8-12 reps好d
如果唔止做一個先會考慮用bar做左大重量再用啞鈴做返輕中重量

聾豬 2018-12-9 16:44:52 Skip biceps = 好多問題

健力嘅角度呢就有兩個講俾你知

個人經驗：Bench biceps 唔夠力/ Deadlift 一樣 biceps 抽筋

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健身前要熱身 2018-12-9 16:45:01 唔會再iso front delt 依家突出嚟好核突
做返中膊後膊留返背

健身前要熱身 2018-12-9 16:46:13 手都係留返最後操？
操完膊再三頭 deadlift完就二頭咁

聾豬 2018-12-9 16:46:23 冇錯講得好

例如大重量玩 barbell curls 4x6

之後玩 Alternative hammer curl 3x8-12

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聾豬 2018-12-9 16:46:51 你依家行啲咩program先？

5/3/1？

健身唔健腦 2018-12-9 16:47:01 咁我唔明你之前問咩輔助動作

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健身前要熱身 2018-12-9 16:47:38 聽日開始531

健身前要熱身 2018-12-9 16:48:26 推膊嘅輔助動物用返dumbbell或者機？

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健身前要熱身 2018-12-9 16:48:48 動作

聾豬 2018-12-9 16:49:20 係咪有晒四個動作嗰啲？

Shoulder press/ Bench/ Squat / Deadlift 都有一日？

聾豬 2018-12-9 16:50:09 Nah 你知唔知輔助動作有咩用先？

健身前要熱身 2018-12-9 16:51:56 係吖

健身前要熱身 2018-12-9 16:53:01 幫個主要動作再力重啲？
同埋改善個活動度

聾豬 2018-12-9 16:54:26 任意安排其中兩日玩就得啦

聾豬 2018-12-9 16:55:30 都啱嘅你咁講

不過嚴格啲就應該係針對弱點去改善

例如硬拉lockout 有困難，就做返相應加強上身嘅Rack pull

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健身前要熱身 2018-12-9 16:59:09 咁我膊頭弱都要加返dumbbell fly

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聾豬 2018-12-9 17:01:20 2日rest day

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健身前要熱身 2018-12-9 17:02:57 咁應該都係推膊加三頭 deadlift加二頭

喉嚨痛得要死 2018-12-9 17:12:32 Fitness buddy

健身唔健腦 2018-12-9 17:42:28

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3WhiteLights 2018-12-9 17:44:02 完左1個cycle Candito 6 week
Squat 345 -> 375lbs
Bench 235 -> 235lbs

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Dead 385 -> 410lbs
Bench fail左, 好彩都過到1000club

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下Cycle決完candito 6week + bench program溝埋一齊玩, 希望谷到bench

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做gym會窮 2018-12-9 17:44:45 3白燈

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