（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區34

人生冇22 2018-12-9 19:25:45 又大隻又大力

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若然屬實 2018-12-9 19:26:02

我依啲練身體健康既薯仔，都係乖乖睇post學野算
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翻譯年糕
我依啲練健美但係大力過你地既，都係乖乖睇post偷笑算
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做咩曲解我意思
天外有天我自己真係唔敢認叻，睇post學自己唔識既野
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可唔可以分享下手臂 14吋之後個二頭訓練課表

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健身唔健腦 2018-12-9 19:26:29 d餅比你用曬啦

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人生冇22 2018-12-9 19:28:39 好彩我呢啲廢柴平時玩開吉bar

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做gym會窮 2018-12-9 19:31:47 問巨臂巴會唔會好啲

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我依家冇arm day

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Javert 2018-12-9 19:43:51 此回覆已被刪除

吾幹汝娘 2018-12-9 19:44:14 而家深蹲同硬拉玩到150磅
4組8下每組休一分鐘左右

如果上玩到2餅應該點練
每次去玩個時加少少定點

合仔 2018-12-9 19:46:43 Cls。ppl消耗大到hihi

自己開始咁操之後食極都仲係跌磅

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明明bulk緊

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自動回覆 2018-12-9 19:47:16 岩岩第一次用iherb買野
用個code GIFT20
平20蚊美金

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180蚊買左罐on gainer

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健身唔健腦 2018-12-9 19:51:36 大隻過你就自稱玩健力
大力過你就自稱玩健美
大隻又大力過你就自稱玩健康

Javert 2018-12-9 19:53:02 此回覆已被刪除

聾豬 2018-12-9 19:56:21 我玩開 Cardio

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健身唔健腦 2018-12-9 20:04:09

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半大 2018-12-9 20:09:53 呢個program日日都bench
會唔會未recover得切
玩緊ppl想試下呢個

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就算被拉鏈夾袋皮 2018-12-9 20:11:05 屌問bc 想買serious mass gainer 問咗兩星期都無貨
Ching 知唔知仲有邊到可以買？hknurtrition？

聾豬 2018-12-9 20:13:13 Volume 同 Intensity
相對於佢玩Squat Deadlift 真係差少少距離

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CJS 2018-12-9 20:16:20 試過一次candito 6 week
week 2差啲暴斃
bench又唔夠喉

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吾幹汝娘 2018-12-9 20:18:08

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打7你 2018-12-9 20:20:08 有無師兄玩GBC

3WhiteLights 2018-12-9 20:24:51 依家仲Deload緊, 試完再報告
睇落w1-2都輕鬆既, 係w3 每日都bench 75-80%比較Chur
之後w4-5 就唔係日日bench

3WhiteLights 2018-12-9 20:26:39 back off/extra volume set 透60s/set
好似做Cardio咁

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健身唔健腦 2018-12-9 20:26:43 如果你冇試過大重量訓練（少過五下），試下將深蹲同硬拉加重到控制係5組5下既訓練模式，d力會上得好快

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其他動作唔洗一齊加重，記得抖耐d唔好fail，大重量訓練要休息耐d架，三至五分鐘

聾豬 2018-12-9 20:28:57 我收藏左兩個唔同嘅改法

師兄有冇需要？

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做gym會窮 2018-12-9 20:29:33 轉練法，做8rm只係屬於轉肌肥大，對於絕對肌力增長唔會太明顯

想上力，一定要做5rm 範圍以下
http://m.hiyd.com/tools/Rm/

根據依個網你目前1rm 係85kg

5rm 係74kg

你依家練法就要做多啲 74kg *5rm既組數

（當然網站既數值只供參考，不能完全作準）

3WhiteLights 2018-12-9 20:35:45 睇睇

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