（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區25
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吾幹汝娘
2018-10-26 19:23:46
下次試下
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撚貓專員
2018-10-26 19:58:28
下個月打算直接轉玩BIG3
但我唔太熟 我打算分4日玩
BIG3 膊 BIG3 手
咁?
:^(
打算2號開始 因為踏入第3個月
撚貓專員
2018-10-26 19:59:13
想請教下各位師兄
:^(
下個月打算直接轉玩BIG3
但我唔太熟 我打算分4
/5
日玩
BIG3 膊 BIG3 手
BIG3
咁?
:^(
打算2號開始 因為踏入第3個月
做gym會窮
2018-10-26 20:00:51
big3好少人拆一日操手
:^(
通常胸背膊腳
胸就bench press,incline bench press
背就deadlift,row
膊就overhead press,push press
腳就squat ,lunge
撚貓專員
2018-10-26 20:02:16
但好少人會同一時玩哂deadlift squat同bench press?
我就係打算同一日做哂 keep 4 week睇下力量肌肉有無進步
做gym會窮
2018-10-26 20:03:09
同一日做晒big3我都冇試過，我俾唔到意見
你可以自己試下
撚貓專員
2018-10-26 20:05:30
好 唔該師兄先
咁我自己研究下先
:^(
big3果日我怕3個動作太少
:^(
真心自己無咩呢方面認知
聾豬
2018-10-26 20:52:25
一日玩曬big3 我淨係覺得好攰
:^(
你可以玩Upper / Lower
Upper ( Bench / Shoulder press/ Row/ 手......）
Lower ( Squat / DL / Leg press ......) 咁樣分四日試吓
到個進步嘅關鍵係取決於對於動作嘅熟練度
如果你係啱啱捉摸
我就建議你唔好對自己有太多增肌嘅期望
因為你可能至少要用半個月或者一個月去摸索個動作
撚貓專員
2018-10-26 21:05:26
明白
:^(
我係唔識點鋪排 動作我大多數都識做
:^(
:^(
想試轉第2個program
:^(
合仔
2018-10-26 21:06:36
我覺得做squat 斜方會頂到好痛，如果冇條膠包住我真係唔敢做
:^(
聾豬
2018-10-26 21:09:00
斜方唔夠厚
:^(
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聾豬
2018-10-26 21:11:03
可以試Candito’s 6 weeks program 係upper / lower
我自己有進步 不過幾甘
HeyBro
2018-10-26 21:37:22
要big 3進步，Freqency係重點。
推薦：
新手：5x5, candito beginner
Early Intermediate: 5/3/1, Sheiko intermediate, Candito 6 weeks
Late intermediate: PH3, Sheiko advanced
合仔
2018-10-26 21:38:42
有冇師兄試過deload? 其實係咪必須？
我發覺最近好似有啲recover 得慢左，同埋開始冇乜動力去操，係咪應該deload 下？
:^(
撚貓專員
2018-10-26 22:00:10
5x5都啱新手咩？
:^(
我印象中5x5個program好癲 好chur
:^(
HeyBro
2018-10-26 22:05:08
緊係新手
:^(
:^(
你去
bodybuilding.com
, Reddit 睇下
問親新手program介紹，99%答5x5
撚貓專員
2018-10-26 22:16:22
可能我弱
:^(
每星期都要加重
同埋未知自己個最大數係幾多
HeyBro
2018-10-26 22:24:17
如果你連續2個session都加唔到weight就証明你唔再係新手（如果diet, sleep都做岩）
精到龜頭自然射
2018-10-26 22:30:09
big 3我諗都係ppl 最好， 每日一個啱啱好
:^(
四十七號
2018-10-26 22:31:05
體重65 脂肪比20 肌肉比50
係咪先減肥再增肌
(淘寶磅 唔知準唔準
邊度有得免費check）
倉仔
2018-10-26 22:37:00
想玩好d big3可以試玩5/3/1
我run緊531既4day，基本上係big3+overhead press, 4動作每日只做一個
做埋boring but big(BBB), 每個section就係指定動作既warm up set x3, working set x3, BBB set x5, 總共11set.
如果做完當日覺得仲有力，可以玩drop set, 或者做多3set BBB咁
我自己一般做完都係加d arm/abs
:^(
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堅持不簡單
2018-10-26 23:48:38
有冇師兄玩開健力
如果bench到110kg 青年組 係香港有冇機會有獎拎？
因為諗緊參唔參加比賽
:^(
:^(
利申 我係70kg
無錢健身
2018-10-26 23:51:46
我都係新手
:^(
聾豬
2018-10-26 23:55:04
你自己上去健力總會睇吓人哋嗰啲record啦
無錢健身
2018-10-26 23:55:42
健力入門係未兩倍bw
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