（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區25
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不開心就找醫生
2018-10-25 22:57:37
睇咗內容，1星期要操6日
:^(
對普遍香港人黎講真係幾難就到時間
:^(
anyway, 多謝你既資訊
我會仔細再睇下入邊既野再夾下時間
:^(
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若然屬實
2018-10-25 23:04:12
其實可以 day1推 , day3拉 , day5 腳
day7再推 loop
劃火柴
2018-10-25 23:26:34
增磅既師兄想問下下午茶宵夜果D會食咩?
:^(
:^(
我就早午晚餐, 11點同4點食少少餅, 訓前飲2盒奶, 係咪唔夠?
:^(
:^(
中大忘了愛
2018-10-25 23:29:40
on
muscletech
iso100
0的啟示
2018-10-25 23:35:03
此回覆已被刪除
若然屬實
2018-10-25 23:37:15
瞓前飲兩lite 奶都唔易，不如買桶casein 飲
潺弱窮書生
2018-10-25 23:37:16
個個post新手shoulder press 45磅
:^(
:^(
:^(
0的啟示
2018-10-25 23:40:08
此回覆已被刪除
做gym會窮
2018-10-25 23:41:39
下午茶
抵屌既就吉野家
再唔係睇下附近食幾碟爭鮮
或者食茶記
若然屬實
2018-10-25 23:42:38
應該有啲水份，重量自己因啦
若然屬實
2018-10-25 23:43:46
我以前晚飯後1lite 奶 飲到嘔
:^(
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潺弱窮書生
2018-10-25 23:45:14
搭單問 練左三個月 shoulder over head press 由15 15磅上到依家30 30磅 但係無咩肌肉增生咁 係摸到實左 係咪正常
:^(
若然屬實
2018-10-25 23:48:02
想個膊拋，推完要再飛膊，搵個重量飛30reps x 3-4set ，好快有野睇
潺弱窮書生
2018-10-25 23:50:05
Superset?
若然屬實
2018-10-25 23:51:26
分開做，果30reps 會係地肉
潺弱窮書生
2018-10-25 23:52:14
好 下次試試佢先 唔該Ching
:^(
:^(
劃火柴
2018-10-25 23:55:10
因為瘦左20幾年
一直都想大隻D 最近join左gym
放工發覺自己都一星期去到3-4日(暫時
:^(
)
又唔知係咪齋做食唔夠
所以想正常飲食食左先再諗奶粉
做我就全部用機做. 睇片就話mind connect左muscle先, 係咪姐係做輕D, feel到個肌肉先? 我做lat pulldown好似唔太feel到, 但第日會痛, 咁係咪都岩?
個plan暫時就係:
胸
chest press, chest fly, dips
背, 膊
lat pull down, overhead press, shoulder side laterals
腳
leg press, leg extension, seated leg curl
想問下2頭應該放去邊日同plan可以點執
:^(
:^(
若然屬實
2018-10-25 23:55:27
俾個tips ，如果你飛5磅，就準備多個2.5磅，當做到中途頂唔順就換2.5做埋佢
劃火柴
2018-10-25 23:56:56
:^(
:^(
咁多
飲奶飲到窮
:^(
:^(
潺弱窮書生
2018-10-25 23:59:46
唔該晒
30reps想像到做完手會不舉
:^(
:^(
健美運動員
2018-10-26 00:26:52
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中華冷麵
2018-10-26 01:15:34
此回覆已被刪除
趕貓入窮巷
2018-10-26 01:33:13
我唔會個part 肌肉，我會做其他位。
HeyBro
2018-10-26 07:22:48
唔好做
:^(
:^(
:^(
如果access到Barbell就做Ice cream 5x5 / PHAT
寫以上2個program嘅人都係對健美健力有了解，你呢個program都唔知咩狗屎垃圾寫
:^(
:^(
:^(
吾幹汝娘
2018-10-26 07:49:22
巴打 如果玩哂前中後膊
個program係點好
推幾多組先再飛 同埋後膊都要玩30rep個隻？
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對普遍香港人黎講真係幾難就到時間
anyway, 多謝你既資訊
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