（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區25
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費事改名
2018-10-19 23:29:38
下次開始65挑戰
:^(
諗返起自己上年係45起唔到 就好有成功感
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無錢健身
2018-10-19 23:30:28
大膊
:^(
推唔慣db膊唔係太識推
:^(
下星期再試
:^(
聾豬
2018-10-19 23:31:24
能夠突破以前嘅自己已經係一種成功
:^(
無錢健身
2018-10-19 23:31:32
巴打個膊實好大
好小見人推60以上
:^(
聾豬
2018-10-19 23:31:55
大就唔大啦 力都有啲嘅
:^(
無錢健身
2018-10-19 23:32:18
要每個禮拜都打倒上星期既自己
:^(
費事改名
2018-10-19 23:33:13
唔勁
:^(
一街都推7 80
聾豬
2018-10-19 23:37:03
突破還突破 記得身體真係會攰 要deload一下
:^(
無錢健身
2018-10-19 23:39:17
冇program跟唔知幾時deload
:^(
當我一個月都未有進步既時候可能就係時候
:^(
聾豬
2018-10-19 23:40:24
玩嘅重量開始跌嘅時候
或者成個禮拜都提不起神操野
:^(
無錢健身
2018-10-19 23:42:15
暫時都上升緊
:^(
不斷迫自己
:^(
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壯陽甘菊
2018-10-19 23:45:44
鳩做 唔理呢啲 最緊要開心
:^(
打7你
2018-10-20 00:02:13
想請教各位師兄
我開始左3個幾月 目標係增磅 增肌既
體重由57kg 增到63.2kg
肌肉由26.7kg增到29.4kg
脂肪就由16.1%增到18.1%
個肚腩完全無縮過既跡象
而家開始有d confuse 唔知點食野好
減份量又驚影響增肌
但又想減走個肚
有無師兄可以比下建議
:^(
sorry for too long
無錢健身
2018-10-20 00:02:48
唔該哂巴打
聽日睇下先
:^(
撚貓專員
2018-10-20 00:40:56
樓梯機
:^(
合仔
2018-10-20 00:41:52
我果度冇
:^(
㗎妹世界第一
2018-10-20 00:53:34
想問下做gym可唔可以做帶氧運動？我通常做1個鐘然後跑5km。會唔會唔長肉？
呱呱
2018-10-20 08:29:00
除非本身肌肉量好低 如果唔係唔洗點諗同時增肌減脂
好擔心個肚大落去
可以google clean bulk參考下
呱呱
2018-10-20 08:29:59
如果要做住帶氧去上磅
就會進食量考慮埋帶氧嘅消耗去做增加
呱呱
2018-10-20 08:30:42
跑步 強度高D慳D時間
合仔
2018-10-20 09:58:23
斜急步行呢？上網見好似話熱量會消多啲喎
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呱呱
2018-10-20 10:02:50
強度愈高就消耗愈高
但係有少唔少人會都做埋急步斜行
我自己睇係因為低強度帶氧相對消耗脂肪嘅比例高
二黎又冇咁攰
三黎又比較適合空腹做
但係對返我自己情況黎睇 冇咁多時間做運動 所以會簡返快跑/衝刺黎做
:^(
我唔做人啦JOJO!!
2018-10-20 10:46:47
想問有arm day嘅巴打，你地三頭加二頭各佔幾個動作？
今朝各三已經練成粒鐘
:^(
:^(
重未練前臂
:^(
做gym會窮
2018-10-20 11:13:57
二頭必玩hammer
三頭必玩一個針對長頭動作
二三頭都係3，4個動作，可能係你休息時間太耐
我唔做人啦JOJO!!
2018-10-20 11:44:15
我練左：
二頭 - bicep curl、Hammer 、cable curl
三頭 - cable pull down 、拉繩、bench extension
組間休1分鐘、10rm*6
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諗返起自己上年係45起唔到 就好有成功感