減肥/增磅 3
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唔撚知
2018-4-27 12:49:30
停濟期時段所付岀既努力既係咪會白費? 定係其實一過左停濟期磅數會落得更快?
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羌瘣bb
2018-4-27 14:41:16
屋企有焗爐既話瘋狂焗雞胸
合仔
2018-4-27 15:05:38
我好多地方都搵唔到，睇黎得market place先有
:^(
毒步天下
2018-4-27 15:11:58
新手做gym可以睇咩YouTube 好
存在、知、悟
2018-4-27 15:14:40
如何粗略估計食物熱量 例如飯 肉 菜 魚
失意人生
2018-4-27 15:39:11
瘦撚骨架細 膊頭窄係咪點操都係柒
:^(
:^(
合仔
2018-4-27 19:18:31
今日first try,12min已經頂唔順
:^(
Pixel首席打手
2018-4-27 19:23:13
正常 不過回報好高
:^(
afterburn effect
:^(
Pixel首席打手
2018-4-27 23:00:50
唔係 只要有心
Pixel首席打手
2018-4-27 23:04:16
search下最basic嘅動作嘅教學
bench press
overhead press
machine row
squat
bicep curl
同埋body weight exercise
push up
pull up
dips
air squat
實質邊個channel好難答你
因為好多都唔係beginner level跟得上
教得嘅都係advance野
Pixel首席打手
2018-4-27 23:04:39
唔會白費
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Pixel首席打手
2018-4-27 23:06:36
如果你懶 我勸你train都唔好train
你估奶粉係仙丹？
大佬丁
2018-4-27 23:12:46
Hiit可唔可以代替cardio 做？
毒步天下
2018-4-27 23:20:43
我怕整親
尤其練腳
有冇方法？
Thanks
Pixel首席打手
2018-4-27 23:27:08
講真 請個教練
:^(
搵個有操開嘅friend教
:^(
鵝鵰狸獅狒
2018-4-27 23:36:14
咁又唔係當佢仙丹
:^(
我原意係我可以食少兩餐但都夠我一日所需咁解
:^(
Pixel首席打手
2018-4-27 23:37:30
hiit根本係一個cardio
做乜撚野姐你
2018-4-28 03:36:52
我鐘意athlean x
:^(
不過佢好多動作都非主流
真係唔啱beginner
合仔
2018-4-28 05:03:49
其實hiit同tabata 有咩分別？一直都分唔到
:^(
Pixel首席打手
2018-4-28 10:22:33
tabata就係hiit
一息間的失控
2018-4-28 11:53:09
對減肥好迷茫
由3年前開始肥 1年肥成10kg
由6x kg去到依家90kg(167高)
本身有操過都叫有肌肉睇得下
但依幾年冇操d肌肉變晒肥肉體重就係咁升
本身個人又懶散又頹
呢排開始正視呢個問題準備減肥
由4月頭開始有跑下步(跑5-10分鐘 行20分鐘)+做tabata(做20秒休10秒做8個動作*1組*2次)(負重深蹲*2+掌上壓*2+平板單車步*2+跳繩*2)大約1星期都做到2-3次1次40-60分鐘
不過係飲食方面就好難控制
因為依家番緊份工都算勞動工作
食得小又唔夠力做野食得多又減唔到肥(平均每日朝早早餐就1個面 午餐就1個飯盒 晚餐1碗飯小量餸)
想問下巴打有冇建議可以幫到我
:^(
:^(
個人太肥好辛苦仲要成身好似爆晒d微血管出黎咁好核突
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呱呱
2018-4-30 08:48:50
慢慢做起
0負重 Box Squat
Goblet Squat
Bulgarian Split Squat
做到依到你做得標準又慢慢加負重
隻腳都唔會差
而且唔會好似做Barbell Squat咁易受傷
進階D做Front Squat都係較安全嘅做法
呱呱
2018-4-30 09:42:24
以你個情況黎睇
第一個要處理嘅係飲食
飲食就分兩邊 一係食物選擇 二係熱量計算
食物選擇如果你唔可以自己準備食物嘅
都至少簡相對健康嘅食物
蛋白質 : 豬牛雞羊魚蛋奶海產都冇問題 但煮法盡量天然少少 唔好咁多炸
碳水 : 意粉蕃薯各類蔬果 食時最好唔好簡咁多汁
脂肪 : 盡量食係天然食物食到嘅脂肪 例如蛋肉牛油果等等
基本上所有精製同埋加工食物都係麻麻嘅
而且唔會消化快 唔會飽肚
同埋就盡量食多D唔同種類 對保持身體唔同嘅營養係好重要
熱量計算方面就可以上網查返自己嘅TDEE
會建議一開始由TDEE-200開始食起
慢慢減到去TDEE-500
但係要留意唔好低過BMR
營養素分配建議
體重kgx1.8嘅蛋白質
最少15%每日熱量嘅脂肪
其餘就放落碳水
拖水機
2018-4-30 11:49:38
諗諗下又有一個增肌問題
小弟嘅脂肪率一直處於低過20%
:^(
Pixel巴提及到脂肪率最好有30%for身體機能
但每次做負重都一定會去左fat burn zone
以減脂嘅概念調返轉諗
現階段是咪唔應該持續地運動多過三十分鐘避開消脂?
:^(
輸入中⋯
2018-4-30 11:56:39
巴打, 30% 唔係指體脂肪喎, 係指你每日食用-脂肪佔30% 呀
:^(
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