減肥/增磅 3

19隻小恐龍 2018-4-27 00:29:57 想問我以前試過跑步大約半年多啲減咗9公斤
但之後keep住跑好似已經唔再有磅數上嘅分別
請問有咩方法可以突破下呢個瓶頸期

小松菜奈係我老婆 2018-4-27 00:30:08

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羌瘣bb 2018-4-27 00:33:07 重訓？

羌瘣bb 2018-4-27 00:35:05

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小松菜奈係我老婆 2018-4-27 00:55:14

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19隻小恐龍 2018-4-27 00:58:58 有做過但我條腰成日都酸痛咁唔知係咪背肌唔夠
唔知點練好

羌瘣bb 2018-4-27 01:03:32

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羌瘣bb 2018-4-27 01:04:32 上youtube 睇片學

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重訓多數過到平台期

小松菜奈係我老婆 2018-4-27 01:48:50

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姓魚既魚佬 2018-4-27 03:50:33 做gym巴打LM, 好post

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蠟筆小丁丁 2018-4-27 08:14:15

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呱呱 2018-4-27 08:30:28 冇話同唔同一類Whey Protein
所有Whey Protein基本上都係蛋白質
冇咩大分別
最大分別係一隻濃縮 - 蛋白冇咁多平D多D乳糖
一隻分離式 - 蛋白多D貴D冇咩乳糖

有充足嘅營養補充同足夠嘅訓練量就會增磅
蛋白精只係補充品唔係必須品
蛋白質可以由日常原型食物到拎都得

呱呱 2018-4-27 08:32:06 腰定係背?
背就當然係背部訓練動作 Pull Up//Row等等
腰嘅話就係腹部同埋所有站姿嘅負重都會訓練到

竟然有一傷 2018-4-27 09:47:55 你做嗰個位，肌肉增生左，自然會burn fat，所以唔會淨係睇落瘦左吖

ShittySon 2018-4-27 09:56:46 此回覆已被刪除

拖水機 2018-4-27 10:14:48 對於增肌黎講食嘢真係比運動難好多

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出街食飯好難track到食幾多預備備餐亦要花時間
而家到時侯食多兩餐盡食算

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思覺老師 2018-4-27 10:15:17 同一組動作
第一set做10下，第二set 8下，第三set 6下
同keep住每set 10下，第二同三set做輕d
邊樣會好d?

擼魚 2018-4-27 10:25:04 唔該哂巴打幫手補充

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HEIPPP 2018-4-27 10:52:26 新手黎留個名先

呱呱 2018-4-27 11:59:05 我係Market Place買的

呱呱 2018-4-27 11:59:46 重量x次數加埋最多最好

呱呱 2018-4-27 12:02:51 增肌熱量多反而方便
其實最主要係要準備蛋白質
因為碳水同脂肪好易搵
蛋白質就難搵好多

如果驚爆標/想估計就盡量簡多肉嘅食
因為肉跟重量大細就大約估到有幾多蛋白質

如果可以嘅當然係自己備哂全餐最好計數

鵝鵰狸獅狒 2018-4-27 12:28:52 啱啱開始做gym 而家日日做做左1個月左右
飲食方面好難搞......
我可以食得好清但超懶整野食
如果要自己煮我係可以懶到兩三日食得一兩餐果d黎......
我咁既case 係咪都係飲奶粉好d....

唔撚知 2018-4-27 12:45:24 thx, 會加返多d蛋白質.
另外因為熱量都冇乜得再減, 唯有運動方面著手, 好多女仔都會選跳鄭多燕/跟coffee做瑜珈去代替跑步游水, 其實係咪都work?

呱呱 2018-4-27 12:47:49 有返咁足夠強度嘅做咩運動都得
最主要係用帶氧運動黎製造熱量赤字
邊樣運動唔係重點