減肥/增磅 3

聖母 2018-7-17 00:56:42 你好

:^(

我以前瘦小小（48-50kg)果陣跑開10k
果陣面不改容，同由細到大都運動員，訓練開
但出左黎做野之後肥左15kg
已經跑唔到步

:^(

每次跑步都好重好大負荷，又唔夠氣咁。
其實係咪肥人跑步都係咁

:^(

加上我而家膝頭有d傷，令到我更加唔敢跑步
係咪將個帶氧變做其他運動會好d

:^(

?
唔該曬

:^(

Pixel首席打手 2018-7-17 01:14:11 小做運動心肺差咗好正常
傷梗係唔好跑啦游下水

:^(

沙田you 2018-7-17 09:23:05 此回覆已被刪除

醉愛傻系 2018-7-17 10:40:06 你好想問係屋企有冇得測體脂果D

因為我想減肥但唔想減磅姐係要重訓

利申冇去開果D GYM CLUB

Pixel首席打手 2018-7-17 10:47:18 睇心跳問自己係咪hea

Pixel首席打手 2018-7-17 10:47:41 冇要買

黎多Q鳩未軟 2018-7-17 10:49:24 淨係靠重訓同飲食唔做帶氧減唔減到脂？一個星期做5日重訓有控制飲食同食好多蛋白質

醉愛傻系 2018-7-17 10:50:44 有冇介紹?

同埋如果想減肥但唔想減磅

除左重訓有冇其他野做?
有冇話要食多D蛋白質有用D? 但會唔會又肥番

Pixel首席打手 2018-7-17 10:52:15 冇因為我自己嗰個爛咗都冇買

點解唔睇頭頁

醉愛傻系 2018-7-17 10:55:18 其實有睇
話要計果個tdee
但未有體脂果個數好似唔太準我再研究下先

Pixel首席打手 2018-7-17 10:55:58 體脂冇得計

醉愛傻系 2018-7-17 10:58:14 我知呀,,所以要買OR 去果D GYM HOUSE測

https://www.iifym.com/tdee-calculator/
E個網計食幾多卡路里呀ma

搵日得閑去測下先

毒步天下 2018-7-20 10:44:58 越做越肥
咩料
75kg>80kg

肥波皮 2018-7-20 22:38:33 想請問我食完晚飯做運動，有氧（跑步機/太空漫步機）1-1.5個鐘請問做完食啲咩好？
仲減緊脂未開始增肌....

Pixel首席打手 2018-7-20 23:19:26 主要碳水蛋白質
例如牛奶麥皮加隻蛋
食隻蕉都得

肥波皮 2018-7-21 00:55:26 其實做完就訓教時間牛奶+小蘋果得唔得？

Pixel首席打手 2018-7-21 07:52:17 最緊要食夠全日份量

肥波皮 2018-7-21 11:48:15 明白，謝謝巴

:^(

毒步天下 2018-7-22 15:32:36 食蛋白貨
75kg要食150克？

毒步天下 2018-7-22 15:32:56

食蛋白質
75kg要食150克？

放開個女仔佢 2018-7-22 15:58:22 此回覆已被刪除

卡比獸唔瘦 2018-7-27 16:45:04 巴打我170cm 80kg 想減10kg

:^(

Tdee 2652 BMR1774
平時有2日會游30-45分鐘水或者跑步
另外2-3日去做gym會跑40分鐘步加40分鐘重訓
早餐牛奶麥皮+花生醬面包1片+1杯奶
午餐吉仔細牛或者蕎麥麵
晚餐半飯加魚肉菜
但tdee剩400-500
係咪要食返多啲比較好？
如果要減重增肌洗唔洗食多啲蛋白質？
照住呢個方法咁做有冇問題？
救巴打指點

:^(

風間。費雷德里克 2018-7-27 17:15:25 此回覆已被刪除

Pixel首席打手 2018-7-27 17:47:29 唔睇頭頁dllm唔答

Pixel首席打手 2018-7-27 17:48:37 可能少咗水
繼續多排睇點
梗係要做運動

:^(