又唔係趕住上台 , 新手可以 set/rep 數做少啲先 , 當你set間休息1-2 分鐘 , 一次做 30-40分鐘就夠 , 做做下消耗慣就會漸漸想食多啲野 , 其實在做足 set /rep 數下都好少一次過做多過 80 分鐘

我而家做2小時後, 飲完protein
如果見餓/手震/累, 都會食個中式包
即白饅頭果類
一黎平, 二黎貪佢白包易消化

其實係咪碳水太少？

:^(

我見坊間有 碳水 補充劑
係咪有用

胃口可以養大，除左正餐，平日食多d健康零食，nuts、Greek yogurt、花生醬麥包、香蕉、dark chocolate。得閒就食、無野做又食、溫書上堂做緊野都可以食咁就好快上到磅⋯

初期胃口慢慢養
咁gainer係咪其中一個快d既方法？
(我都知gainer好易肥, 睇住個frd本身底體脂高仲gainer, 個人係脹左, d肉係好實, 但個腩突到

:^(

)

其實兩份麥皮加一scoop whey已經等於半serving mass gainer , 而且更易入口同可以養大個胃

原來麥皮咁高營養

:^(

Btw, 岩岩感冒

:^(

停左幾日gym
又食左d咳水傷風藥, 個人冇乜力水, 如何可以快d入番狀態？

唔係借口
係一食多已經想反胃

:^(

例如, 響屋企食一碗飯, 再谷多一碗已經想嘔
呢條路唔得咪搵第二個方法囉

搵d “caloric dense food”，即係高脂高糖食物（例如bacon，蛋糕等）。hard gainer唔可以食得清。iso可以變左1scoop gainer+1scoop iso，因為食太多gainer會suppress你既食慾

如果一次1 scoop gainer + 1 scoop ISO
個protein量會否太多？
因為之前爬文話其實身體每個period, e.g. 3hrs內, 有一個quota吸收, 超高也是排走

Btw, 即食多d蛋糕？

:^(

最喜歡食2蚊個紙杯蛋糕

唔好一次增加太多營養吸收

:^(

要分開每星期增加一d，慢慢等身體習慣，
唔係好容易儲積脂肪

整多篇

http://www.eat-goood-d.com/single-post/2014/11/30/你以為你吃的是真芝士嗎

係買就買好似人地蛋糕一舊舊果d食好過啦 不過價錢打孖上

整多篇

http://www.eat-goood-d.com/single-post/2014/11/30/你以為你吃的是真芝士嗎

係買就買好似人地蛋糕一舊舊果d食好過啦 不過價錢打孖上

睇營養標籤，多鳩餘

無呀我唔係專家但佢百佳一片片果d好化學野feel
所以我麻麻姐