高登幾時執
咁都叫多 , 咁飲 mass gainer 果啲叫乜 ?
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Fduejsjfiwksjrh
係呀 所以呢個diet都係無話可以加攝取量/甚至應該食得更健康，只係將食飯時間壓縮到8小時內食，其餘16小時就消化儲存多餘既能量，外國狼人同森美都係用呢個食法，理論上無礙肌肉增長，同埋可以作為長期飲食習慣。
我都係岩岩開始試：
http://www.goodtoknow.co.uk/wellbeing/543152/16-8-diet-plan
大家有無配合唔同diet既方法做gym?肥同幾點食野其實無關係
小弟年尾就大日子，目標係收身(重點肚腩), 再多d線條
宜家開始試16:8 diet(又名8小時減肥法) , 正常食量但12pm-8pm內食哂咁多餐, 一星期搵兩三晚做gym(盡量一星期操哂全身), 一日打泰拳。
希望半年會收到個肚腩
利申 170cm 150磅中央肥胖office boy
你餓到12點，跟住你12點就好似癲左咁食好多既話咁咪仲衰
餓就食，飽就停（7成）先係瘦子之道
好多肥人除左揀錯食物之外仲有個毛病就係飽仲繼續食
係呀 所以呢個diet都係無話可以加攝取量/甚至應該食得更健康，只係將食飯時間壓縮到8小時內食，其餘16小時就消化儲存多餘既能量，外國狼人同森美都係用呢個食法，理論上無礙肌肉增長，同埋可以作為長期飲食習慣。
我都係岩岩開始試：
http://www.goodtoknow.co.uk/wellbeing/543152/16-8-diet-plan
Fduejsjfiwksjrh
以前無啦啦都開酒飲，但宜家都盡量唔係咩大時大節都唔咁放縱
啤酒果啲空卡路里先攞命 , 直接戒到結婚啦 ,大家有無配合唔同diet既方法做gym?
小弟年尾就大日子，目標係收身(重點肚腩), 再多d線條
宜家開始試16:8 diet(又名8小時減肥法) , 正常食量但12pm-8pm內食哂咁多餐, 一星期搵兩三晚做gym(盡量一星期操哂全身), 一日打泰拳。
希望半年會收到個肚腩
利申 170cm 150磅中央肥胖office boy
間竭斷食法唔係人人得，初頭朝早果隻肚餓係超難頂
利申已間竭斷食左兩個月，不過係14:10
有無成果？
朝早係最難頂 瘋狂飲水專心做野先頂到
8點後就專心打機 睇劇都唔開零食啤氣
而家 keep 住 15% 體脂 , 我又無乜戒口 , 好難再降低體脂咁款
以前無啦啦都開酒飲，但宜家都盡量唔係咩大時大節都唔咁放縱
高登幾時執
gym 後食多個菜肉包都得即係可以繼續操啦岩岩開始操
成身散哂 手膊都好酸痛
應該等到完全唔酸 定等48小時後可以再操？
另外，大家夜晚通常食幾多？
減緊磅，如果淨食個包，係咪太少？
直到發力都唔疫先做，食咩包？食白麵包會好快又餓
咁d酸痛會慢慢減定愈來愈勁？
我諗因爲以前冇練過果d肌肉
夜晚食個菜肉包就去做gym
做完唔會再食野鬼
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米八籃球毒撚
我16年10月左右開始操 到17年11月尾因爲手碗傷左所以停左 開始果半年係真係睇到有好大變化既 亦都進步得好快 但16年秋天開始就好似到左頂咁 係咪應該係時間轉下program
胸+腳：
Bench press 12x4
Incline bench press 12x4
夾胸 12x4
三頭拉cable 10x3
三頭overhead extension 10x3
Bulgarian splt squat 12x4
Leg press機 12x4
Goblet squat 12x4
背+腹：
Lat pull down 12x4
Seated cable row 12x4
Bentover dumbell row 12x4
Pullup 做盡x4
bicep concentration curls 12x4
負重crunch 12x4
Heel touch 15x4
Reverse crunch 12x4
Side plank 每邊4組 1分鐘
Captain chair leg raise 4x12
膊頭有時會係胸果日做埋 不過剩係識飛膊同坐低shoulder press
之前一個星期會做3日 一三五/日
飲食方面我就乜都食 避哂煎炸野汽水
不過我知我依然係食得唔夠
另外有gym果日會飲兩scoop whey
做完同訓前飲
各位巴打可唔可以比下意見
胸+腳：
Bench press 12x4
Incline bench press 12x4
夾胸 12x4
三頭拉cable 10x3
三頭overhead extension 10x3
Bulgarian splt squat 12x4
Leg press機 12x4
Goblet squat 12x4
背+腹：
Lat pull down 12x4
Seated cable row 12x4
Bentover dumbell row 12x4
Pullup 做盡x4
bicep concentration curls 12x4
負重crunch 12x4
Heel touch 15x4
Reverse crunch 12x4
Side plank 每邊4組 1分鐘
Captain chair leg raise 4x12
膊頭有時會係胸果日做埋 不過剩係識飛膊同坐低shoulder press
:^(
之前一個星期會做3日 一三五/日
飲食方面我就乜都食 避哂煎炸野汽水
不過我知我依然係食得唔夠
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另外有gym果日會飲兩scoop whey
做完同訓前飲
各位巴打可唔可以比下意見
:^(
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