其實你地gym完會唔會即痛
我朝早做關係啦
做完都已經開始痛
夜晚就黎料

以前做完都係訓醒格一晚先黎料

分享下back day routine
熱身+heavy compound movement + endurance +burnout 補尾

咁咁凍又岩岩起身就係熱一熱身叫醒肌肉

:^(

:^(

做到無力/15下以上 1set過

跟住黎3個heavy 野 ，每組我就抖2分鐘到

:^(

以下所有動作都用b grip法

:^(

第一個玩引體

:^(

:^(

話明heavy野就緊係加重，務求做到3-6下力竭
3組

跟住係t bar row

:^(

:^(

跟住

:^(

:^(

:^(

:^(

企坐都好啦

:^(

企果部唔夠餅換左機
最緊要做果陣要比力個背 谷實做 即係用背出力

:^(

跟住單手動作 15x4

:^(

:^(

:^(

我會放大d個range of motion
向前拎多d 收到盡果陣再向後壓
最後果set 做到力竭

跟住做機無乜好分享了

:^(

:^(

廢事比人屌 利申番先呢個係針對番闊背延伸向前格甩底個尖頭較高既部分

:^(

我都勁鐘意玩引體

:^(

可惜成日唔夠力 其實要玩幾多下同set先夠

:^(

Agger

:^(

引體同 triceps dip 呢啲用body weight 既動作真係成效大好多

Pull up 一野爆上 再比力頂上少少 慢慢落返落個種逼壓感爽到

:^(

講到屌西咁

:^(

有冇人正係用啞鈴操
唔用機操

其實你地gym完會唔會即痛
我朝早做關係啦
做完都已經開始痛
夜晚就黎料

以前做完都係訓醒格一晚先黎料

即痛多數係拉傷

堅係即痛 都幾個月
係谷/按先痛

分享下back day routine
熱身+heavy compound movement + endurance +burnout 補尾

咁咁凍又岩岩起身就係熱一熱身叫醒肌肉

:^(

:^(

做到無力/15下以上 1set過

跟住黎3個heavy 野 ，每組我就抖2分鐘到

:^(

以下所有動作都用b grip法

:^(

第一個玩引體

:^(

:^(

話明heavy野就緊係加重，務求做到3-6下力竭
3組

跟住係t bar row

:^(

:^(

跟住

:^(

:^(

:^(

:^(

企坐都好啦

:^(

企果部唔夠餅換左機
最緊要做果陣要比力個背 谷實做 即係用背出力

:^(

跟住單手動作 15x4

:^(

:^(

:^(

我會放大d個range of motion
向前拎多d 收到盡果陣再向後壓
最後果set 做到力竭

跟住做機無乜好分享了

:^(

:^(

廢事比人屌 利申番先呢個係針對番闊背延伸向前格甩底個尖頭較高既部分

:^(

我都勁鐘意玩引體

:^(

可惜成日唔夠力 其實要玩幾多下同set先夠

:^(

Agger

:^(

引體同 triceps dip 呢啲用body weight 既動作真係成效大好多

Pull up 一野爆上 再比力頂上少少 慢慢落返落個種逼壓感爽到

:^(

講到屌西咁

:^(

一野屌到最入咁款講到

:^(

想問下各位師兄
我開始做gym4個幾月
頭一兩個月feel到肌肉有明顯增大
之後好似無太大明顯變化
所以想問下應該要點改善
另外想轉飲whey protein 想問下邊隻牌子既vanilla味係好飲
之前試過true mass既vanilla味覺得麻麻地
感謝各位師兄

:^(

味道就一定係Allmax
4 個月換下動作啦 有無加重

有冇人正係用啞鈴操
唔用機操

Me

我都勁鐘意玩引體

:^(

可惜成日唔夠力 其實要玩幾多下同set先夠

:^(

Agger

:^(

引體同 triceps dip 呢啲用body weight 既動作真係成效大好多

Pull up 一野爆上 再比力頂上少少 慢慢落返落個種逼壓感爽到

:^(

講到屌西咁

:^(

一野屌到最入咁款講到

:^(

笑撚死

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唔講唔覺

果種感覺

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:^(

:^(

咁凍起身去做gym即刻升格做極限運動

:^(

之前日日做muscles mass都係37.5左右
考試呢排一星期3-4次 抖多左 立即生肉

:^(

之前日日做muscles mass都係37.5左右
考試呢排一星期3-4次 抖多左 立即生肉

你好輕喎，巴定絲

:^(

physical是咪一個人去做到140一個月
諗左幾日怕佢執