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支空Bar 應該係20KG ?

今日玩肩推, 用黑色果支跟兩塊 10KG , 感覺重過支空Bar 好多

玩黑色果支 12下無力

玩支空Bar 推20下都仲可以舉落去

175cm 50kg瘦撚
點先可以升去 呢個高度既正常體重？

:^(

:^(

做多啲多關節動作啦 太瘦啦
無話正唔正常體重 懶既咪計BMI 囉
就算BMI過重但你body fat 低過10% 都好撚fit啦
利申 180cm 70 kg 但覺得仲未夠要上75kg

80啦

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175cm 50kg瘦撚
點先可以升去 呢個高度既正常體重？

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做多啲多關節動作啦 太瘦啦
無話正唔正常體重 懶既咪計BMI 囉
就算BMI過重但你body fat 低過10% 都好撚fit啦
利申 180cm 70 kg 但覺得仲未夠要上75kg

80啦

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上得太快會變肥閪

女人70kg

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硬係覺得史密夫個軌跡唔自然
無用過

:^(

硬係覺得史密夫個軌跡唔自然
無用過

:^(

做左兩年留名

180cm 69.5 kg
最近好似操到有啲樽頸位，想仲bulk到75kg
所以想食Protein Isolate/ Hard Gainer Extreme +BCAA
但Hard Gainer Extreme 好似好肥，我想再lean d唔想上曬啲肥膏
有無巴打試過上磅食呢兩隻野 分享下效果

:^(

你幾多body fat

:^(

12% 所以唔想操肥

其實飲邊隻係睇你平時食啲咩,有邊啲營養唔夠你未揀邊隻囉。
你上邊個兩隻都唔係同一個類型嘅產品黎，好難去比較。一定係hard gainer效果好

:^(

我平時都係正常飲食 不過多餐
想上磅但又唔想之後減肥膏

:^(

做左兩年留名

180cm 69.5 kg
最近好似操到有啲樽頸位，想仲bulk到75kg
所以想食Protein Isolate/ Hard Gainer Extreme +BCAA
但Hard Gainer Extreme 好似好肥，我想再lean d唔想上曬啲肥膏
有無巴打試過上磅食呢兩隻野 分享下效果

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你幾多body fat

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12% 所以唔想操肥

其實飲邊隻係睇你平時食啲咩,有邊啲營養唔夠你未揀邊隻囉。
你上邊個兩隻都唔係同一個類型嘅產品黎，好難去比較。一定係hard gainer效果好

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我平時都係正常飲食 不過多餐
想上磅但又唔想之後減肥膏

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好難答到你，除非你計到好準，唔係嘅話點都要減架啦.
自己計下差啲咩囉，正係唔夠protein 未正係飲potein isolate.

做左兩年留名

180cm 69.5 kg
最近好似操到有啲樽頸位，想仲bulk到75kg
所以想食Protein Isolate/ Hard Gainer Extreme +BCAA
但Hard Gainer Extreme 好似好肥，我想再lean d唔想上曬啲肥膏
有無巴打試過上磅食呢兩隻野 分享下效果

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你幾多body fat

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12% 所以唔想操肥

其實飲邊隻係睇你平時食啲咩,有邊啲營養唔夠你未揀邊隻囉。
你上邊個兩隻都唔係同一個類型嘅產品黎，好難去比較。一定係hard gainer效果好

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我平時都係正常飲食 不過多餐
想上磅但又唔想之後減肥膏

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好難答到你，除非你計到好準，唔係嘅話點都要減架啦.
自己計下差啲咩囉，正係唔夠protein 未正係飲potein isolate.

同埋我唔知你目標係咩啦，你180cm 就算上到75kg，我覺得你唔係得幾％ body fat 都冇乜睇頭。
我覺得姐

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玩smith machine推胸臨尾果下唔夠力
好似整傷條腰

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推挺實

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？
巴打幾歲

挺太實？

分享下back day routine
熱身+heavy compound movement + endurance +burnout 補尾

咁咁凍又岩岩起身就係熱一熱身叫醒肌肉

:^(

:^(

做到無力/15下以上 1set過

跟住黎3個heavy 野 ，每組我就抖2分鐘到

:^(

以下所有動作都用b grip法

:^(

第一個玩引體

:^(

:^(

話明heavy野就緊係加重，務求做到3-6下力竭
3組

跟住係t bar row

:^(

:^(

跟住

:^(

:^(

:^(

:^(

企坐都好啦

:^(

企果部唔夠餅換左機
最緊要做果陣要比力個背 谷實做 即係用背出力

:^(

跟住單手動作 15x4

:^(

:^(

:^(

我會放大d個range of motion
向前拎多d 收到盡果陣再向後壓
最後果set 做到力竭

跟住做機無乜好分享了

:^(

:^(

廢事比人屌 利申番先呢個係針對番闊背延伸向前格甩底個尖頭較高既部分

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分享下back day routine
熱身+heavy compound movement + endurance +burnout 補尾

咁咁凍又岩岩起身就係熱一熱身叫醒肌肉

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做到無力/15下以上 1set過

跟住黎3個heavy 野 ，每組我就抖2分鐘到

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以下所有動作都用b grip法

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第一個玩引體

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話明heavy野就緊係加重，務求做到3-6下力竭
3組

跟住係t bar row

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跟住

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企坐都好啦

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企果部唔夠餅換左機
最緊要做果陣要比力個背 谷實做 即係用背出力

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跟住單手動作 15x4

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我會放大d個range of motion
向前拎多d 收到盡果陣再向後壓
最後果set 做到力竭

跟住做機無乜好分享了

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廢事比人屌 利申番先呢個係針對番闊背延伸向前格甩底個尖頭較高既部分

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我都勁鐘意玩引體

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可惜成日唔夠力 其實要玩幾多下同set先夠

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分享下back day routine
熱身+heavy compound movement + endurance +burnout 補尾

咁咁凍又岩岩起身就係熱一熱身叫醒肌肉

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做到無力/15下以上 1set過

跟住黎3個heavy 野 ，每組我就抖2分鐘到

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以下所有動作都用b grip法

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第一個玩引體

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話明heavy野就緊係加重，務求做到3-6下力竭
3組

跟住係t bar row

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跟住

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企坐都好啦

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企果部唔夠餅換左機
最緊要做果陣要比力個背 谷實做 即係用背出力

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跟住單手動作 15x4

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我會放大d個range of motion
向前拎多d 收到盡果陣再向後壓
最後果set 做到力竭

跟住做機無乜好分享了

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廢事比人屌 利申番先呢個係針對番闊背延伸向前格甩底個尖頭較高既部分

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我都勁鐘意玩引體

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可惜成日唔夠力 其實要玩幾多下同set先夠

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Agger

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引體同 triceps dip 呢啲用body weight 既動作真係成效大好多