減肥增肌日記

奇洛李維斯 2017-12-5 21:08:48

牛油果好肥！唔好再食

身體需要脂肪，尤其女仔
減脂唔係叫你一滴油都無，而係要食好脂肪，所以牛油果係無問題
同埋無油份都會引致便秘

咁多選擇
:^(
點解要揀牛油果
食少樣牛油果都唔會一滴油都無佢仲有食其他野
需要脂肪係啱
但佢未去到食少樣牛油果就無脂肪吸引/維持

牛油果比起其他脂肪含量高嘅食物係健康少少
:^(

但我都唔諗住成日食
:^(

減肥食嘅野應該同脂肪含量低嘅食物比較你做乜掉轉諗
:^(

同埋唔好再食叮個啲飯
:^(
食少啲油煎野咁就perfect

:^(

:^(

你覺得份量如何？

我覺得overall都幾豐富
:^(

不過有運動習慣其實就ok 你本身都唔肥

而家已經食少左

:^(

盡量一星期做至少四五日

奇洛李維斯 2017-12-5 23:48:02 5-12-2017
運動：
20min 踏步機
1.5 hr abs+ butt workout

妹豬好野！ 2017-12-6 08:49:35

5-12-2017

早餐：紅莓燕麥乳酪+香蕉多士
我唔鍾意花生醬
所以搽左少少Nutella
:^(

:^(

午餐：軟殼蟹手卷+炙燒三文魚壽司+鰻魚壽司各一件+半個燉蛋

:^(

晚餐：雞扒藜麥飯

:^(

:^(

山系野人 2017-12-6 09:29:52

5-12-2017
運動：
20min 踏步機
1.5 hr abs+ butt workout

1.5 hrs 做幾多組動作?

奇洛李維斯 2017-12-6 11:39:29

5-12-2017
運動：
20min 踏步機
1.5 hr abs+ butt workout

1.5 hrs 做幾多組動作?

我通常一組10下
一個動作3組
因為有weight所以動作比較慢
計埋休息

奇洛李維斯 2017-12-6 11:40:13

5-12-2017

早餐：紅莓燕麥乳酪+香蕉多士
我唔鍾意花生醬
所以搽左少少Nutella
:^(

:^(

午餐：軟殼蟹手卷+炙燒三文魚壽司+鰻魚壽司各一件+半個燉蛋

:^(

晚餐：雞扒藜麥飯

:^(

:^(

輕挑

:^(

小黃瓜 2017-12-6 11:56:26 其實體脂應該點樣度

奇洛李維斯 2017-12-6 12:04:31

其實體脂應該點樣度

體脂肪率 = (BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)
男性性別係1，女性係0
BMI=體重(公斤) / 身高 (m^2)
我係用呢條式

:^(

山系野人 2017-12-6 15:15:07

其實體脂應該點樣度

體脂肪率 = (BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)
男性性別係1，女性係0
BMI=體重(公斤) / 身高 (m^2)
我係用呢條式
:^(

:^(

公式係計標準體脂, 如果要知道自己體脂要用體脂計

奇洛李維斯 2017-12-6 17:16:49

絲打
:^(

:^(

:^(

168
:^(

:^(

又唔係肥
不如淨係重訓加帶氧
平時飲食唔好咁重口味咪夠
你又唔係要操到好fit個d
:^(

我飲食唔算好健康

:^(

係食清左少少

奇洛李維斯 2017-12-6 17:18:17

其實體脂應該點樣度

體脂肪率 = (BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)
男性性別係1，女性係0
BMI=體重(公斤) / 身高 (m^2)
我係用呢條式
:^(

:^(

公式係計標準體脂, 如果要知道自己體脂要用體脂計

個磅可以喺邊度買？
有啲磅好似唔太準

壽司之神 2017-12-6 17:22:27

其實體脂應該點樣度

體脂肪率 = (BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)
男性性別係1，女性係0
BMI=體重(公斤) / 身高 (m^2)
我係用呢條式
:^(

:^(

公式係計標準體脂, 如果要知道自己體脂要用體脂計

個磅可以喺邊度買？
有啲磅好似唔太準

坊間買個啲電阻式脂肪磅其實都唔係好準

:^(

只可以用黎呃下自己照鏡仲好

山系野人 2017-12-6 17:29:59

其實體脂應該點樣度

體脂肪率 = (BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)
男性性別係1，女性係0
BMI=體重(公斤) / 身高 (m^2)
我係用呢條式
:^(

:^(

公式係計標準體脂, 如果要知道自己體脂要用體脂計

個磅可以喺邊度買？
有啲磅好似唔太準

坊間買個啲電阻式脂肪磅其實都唔係好準
:^(

只可以用黎呃下自己照鏡仲好

淘寶有得賣, 或者最簡單用脂肪夾
http://www.gymbeginner.hk/2015/10/28/%E9%87%8F%E5%BA%A6%E8%BA%AB%E9%AB%94%E8%84%82%E8%82%AA%E6%AF%94%E7%8E%87%E7%9A%846%E5%80%8B%E6%96%B9%E6%B3%95/

荷蘭橙 2017-12-6 19:31:03

其實體脂應該點樣度

體脂肪率 = (BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)
男性性別係1，女性係0
BMI=體重(公斤) / 身高 (m^2)
我係用呢條式
:^(

:^(

公式係計標準體脂, 如果要知道自己體脂要用體脂計

個磅可以喺邊度買？
有啲磅好似唔太準

坊間買個啲電阻式脂肪磅其實都唔係好準
:^(

只可以用黎呃下自己照鏡仲好

:^(

因為仲有內臟脂肪，內臟重量

:^(

要計有排計

身材不露 2017-12-6 19:44:58 想問下杏仁有冇推介？平時行街見到嗰啲都係加左好多糖，阿媽喺屋企都整過，不過係炸

:^(

妹豬好野！ 2017-12-6 23:46:20

5-12-2017

早餐：紅莓燕麥乳酪+香蕉多士
我唔鍾意花生醬
所以搽左少少Nutella
:^(

:^(

午餐：軟殼蟹手卷+炙燒三文魚壽司+鰻魚壽司各一件+半個燉蛋

:^(

晚餐：雞扒藜麥飯

:^(

:^(

輕挑
:^(

:^(

:^(

奇洛李維斯 2017-12-7 07:42:30 6-12-2017

早餐：杏仁奶麥皮
趕住出門口唔記得影相

午餐：魚柳紅米飯椰菜汁少汁

:^(

晚餐：肉碎飯1/3份+海鮮焗餅一塊
夜晚食好肥

:^(

聽日開始自己整！

:^(

運動：
下半身weight 1hr
一直都冇做上身
因為之前隻手拉親仲未好

奇洛李維斯 2017-12-7 07:44:37

5-12-2017

早餐：紅莓燕麥乳酪+香蕉多士
我唔鍾意花生醬
所以搽左少少Nutella
:^(

:^(

午餐：軟殼蟹手卷+炙燒三文魚壽司+鰻魚壽司各一件+半個燉蛋

:^(

晚餐：雞扒藜麥飯

:^(

:^(

輕挑
:^(

:^(

:^(

我早3個字起身咋

:^(

因為我晏就好少帶飯
所以早餐想整好少少

:^(

不過之後應該開始帶飯
出面食好唔健康

妹豬好野！ 2017-12-7 08:39:00

6-12-2017

早餐：杏仁奶麥皮
趕住出門口唔記得影相

午餐：魚柳紅米飯椰菜汁少汁

:^(

晚餐：肉碎飯1/3份+海鮮焗餅一塊
夜晚食好肥
:^(

聽日開始自己整！

:^(
:^(

運動：
下半身weight 1hr
一直都冇做上身
因為之前隻手拉親仲未好

:^(

奇洛李維斯 2017-12-7 09:35:46

6-12-2017

早餐：杏仁奶麥皮
趕住出門口唔記得影相

午餐：魚柳紅米飯椰菜汁少汁

:^(

晚餐：肉碎飯1/3份+海鮮焗餅一塊
夜晚食好肥
:^(

聽日開始自己整！

:^(
:^(

運動：
下半身weight 1hr
一直都冇做上身
因為之前隻手拉親仲未好

:^(

今日有番

:^(

壽司之神 2017-12-7 10:02:28

6-12-2017

早餐：杏仁奶麥皮
趕住出門口唔記得影相

午餐：魚柳紅米飯椰菜汁少汁

:^(

晚餐：肉碎飯1/3份+海鮮焗餅一塊
夜晚食好肥
:^(

聽日開始自己整！

:^(
:^(

運動：
下半身weight 1hr
一直都冇做上身
因為之前隻手拉親仲未好

減肥食呢啲晚飯......

奇洛李維斯 2017-12-7 10:12:12

6-12-2017

早餐：杏仁奶麥皮
趕住出門口唔記得影相

午餐：魚柳紅米飯椰菜汁少汁

:^(

晚餐：肉碎飯1/3份+海鮮焗餅一塊
夜晚食好肥
:^(

聽日開始自己整！

:^(
:^(

運動：
下半身weight 1hr
一直都冇做上身
因為之前隻手拉親仲未好

減肥食呢啲晚飯......

我好後悔

:^(

大家放工有咩比較易煮又健康嘅餸

花自漂零 2017-12-7 10:38:21

:^(

:^(

係邊度買架巴打

:^(

花自漂零 2017-12-7 10:43:02

:^(

:^(

係邊度買架絲打
:^(

杏仁奶椰子片個d係咪都要高檔supermarket先有

:^(