減肥增肌日記

奇洛李維斯 2017-12-1 21:55:44 呢排開始的起心肝決定做番運動

:^(

飲食方面都想調節下
講番自己背景先
168cm 52kg
而家番學之外有番office pt
基本上日日都坐
其實磅數幾滿意
但肚腩同屎忽好大

:^(

最重點係啲肉好泡好鬆
希望用四五個月增肌同令到身型firm d
所以由今日開始我會開始記錄每日餐單同運動

:^(

奇洛李維斯 2017-12-1 21:56:40 因為我平時食量好大
所以飲食方面諗住控制番份量
盡量少甜少油

增肌都會加番多啲蛋白質落餐單度
運動方面就就weight training+cardio

奇洛李維斯 2017-12-1 21:58:58 1-12-2017

早餐：香蕉巴西莓燕麥乳酪

:^(

午餐：CP泰式雞肉飯 416kcal

:^(

小食：M&S餅 128kcal

:^(

晚餐：煎三文魚+洋蔥炒蛋

:^(

運動：
太空機 30分鐘

:^(

腹肌+butt workout 45分鐘

高登幾時執 2017-12-1 22:49:27 168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

小巨人簡迪 2017-12-1 22:53:09

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

過輕仲減

齋做重訓已經夠啦

痾怕聞 2017-12-1 22:55:57 樓主體脂幾多

:^(

奇洛李維斯 2017-12-1 22:56:28

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

:^(

我自己係想食方面健康啲
因為平時真係好重口味
我覺得自己個腩好大機會係因為我飲食習慣搞成咁
所以想健康少少嘅同時開始練下肌
定係呢個方向其實唔啱

奇洛李維斯 2017-12-1 23:00:54

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

過輕仲減

齋做重訓已經夠啦

我對個磅數係滿意
但肚腩好似重訓整唔走

高登幾時執 2017-12-1 23:06:46

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

過輕仲減

齋做重訓已經夠啦

我對個磅數係滿意
但肚腩好似重訓整唔走

咁輕都有 belly fat 身型都應該幾肉酸 , 奇行種咁款
你應該專心增肌先

奇洛李維斯 2017-12-1 23:06:59

樓主體脂幾多
:^(

計出黎係20

:^(

但係目測大約24-25

露茜法 2017-12-1 23:08:47 咁你係咪應該做d集中收腹既運動呀

:^(

妹豬好野！ 2017-12-1 23:08:50

:^(

小巨人簡迪 2017-12-1 23:12:36

咁你係咪應該做d集中收腹既運動呀
:^(

仲減全身，個身形肯定怪到仆街

:^(

奇洛李維斯 2017-12-1 23:12:39

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

過輕仲減

齋做重訓已經夠啦

我對個磅數係滿意
但肚腩好似重訓整唔走

咁輕都有 belly fat 身型都應該幾肉酸 , 奇行種咁款
你應該專心增肌先

:^(

隱世極邪惡白飯 2017-12-1 23:18:06 我170cm,53kg
體脂8% 體肌 3X% 內臟脂指數1

奇洛李維斯 2017-12-1 23:18:25

:^(

:^(

高登幾時執 2017-12-1 23:20:52

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

過輕仲減

齋做重訓已經夠啦

我對個磅數係滿意
但肚腩好似重訓整唔走

咁輕都有 belly fat 身型都應該幾肉酸 , 奇行種咁款
你應該專心增肌先

:^(

男定女呀?男女個脂肪計法係完全唔同

奇洛李維斯 2017-12-1 23:21:30

咁你係咪應該做d集中收腹既運動呀
:^(

仲減全身，個身形肯定怪到仆街
:^(

我做過

:^(

之後上腹肌好明顯
但下腹仲係一舊肉

:^(

奇洛李維斯 2017-12-1 23:24:24

我170cm,53kg
體脂8% 體肌 3X% 內臟脂指數1

:^(

你應該係鋼條身形？

奇洛李維斯 2017-12-1 23:25:47

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

過輕仲減

齋做重訓已經夠啦

我對個磅數係滿意
但肚腩好似重訓整唔走

咁輕都有 belly fat 身型都應該幾肉酸 , 奇行種咁款
你應該專心增肌先

:^(

男定女呀?男女個脂肪計法係完全唔同

:^(

高登幾時執 2017-12-1 23:52:39

168cm 52kg 都叫肥 ?
係咪打錯左 ?

過輕仲減

齋做重訓已經夠啦

我對個磅數係滿意
但肚腩好似重訓整唔走

咁輕都有 belly fat 身型都應該幾肉酸 , 奇行種咁款
你應該專心增肌先

:^(

男定女呀?男女個脂肪計法係完全唔同

:^(

女個比例都正常啲 , 不過應該好難攪

朝比奈大吾 2017-12-2 00:59:14 晚餐咁細份量...就算唔加炭水,加多d菜好似健康d

Vince 2017-12-2 01:15:28 168cm 52kg應該係幾標準既身形

:^(