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ABS 一星期兩次係搭落邊忽肌肉一齊做 ?

背+leg

如果個日背係做pull up 個d 就做輕鬆d 既abs
Leg day 多數做負重abs

DAy6 Leg day , 隔一日就做胸無影響嗎 ?

巴打你會點排

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暫時無咩，因為分開肌肉

做完 abs 後果兩日會酸到發唔到力 , 我用dumbbell , 腹酸到連hold 住dumbbell瞓落 bench 都做唔到

:^(

Day 1 : 胸 , 三頭
Day 2: 背 , 腹
Day 3: Rest
Day 4: Delta , 二頭
Day 5: Rest
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest

Window swiper做人魚線好撚有用

Window swiper做人魚線好撚有用

第一次聽 , 咩動作黎 ?

Window swiper做人魚線好撚有用

第一次聽 , 咩動作黎 ?

Windshield Wiper

懷疑ac joint有問題

平日做胸右邊膊頭會痛
每個動作做到第8-9下就開始痛, 做fly更明顯
做幾輕都係一樣, 臨尾幾下會feel到膊頭入面痛
但平時活動又ok
會摸同睇到膊頭同斜方肌之間條骨突左出黎, 左邊係冇既

想問下師兄我應該睇跌打定物理治療會好d?

今晚同心軟巴操完

:^(

半死

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操乜肌肉 ?

懷疑ac joint有問題

平日做胸右邊膊頭會痛
每個動作做到第8-9下就開始痛, 做fly更明顯
做幾輕都係一樣, 臨尾幾下會feel到膊頭入面痛
但平時活動又ok
會摸同睇到膊頭同斜方肌之間條骨突左出黎, 左邊係冇既

想問下師兄我應該睇跌打定物理治療會好d?

覺得最好睇骨科先，最少知道真正root cause，先對症。而且知道root cause 先可以避免以後再傷⋯ 睇Physio 佢會教你d保健運動，同點避免受傷⋯跌打未必做到呢點⋯

題外話，巴打做引體有無肩痛？

懷疑ac joint有問題

平日做胸右邊膊頭會痛
每個動作做到第8-9下就開始痛, 做fly更明顯
做幾輕都係一樣, 臨尾幾下會feel到膊頭入面痛
但平時活動又ok
會摸同睇到膊頭同斜方肌之間條骨突左出黎, 左邊係冇既

想問下師兄我應該睇跌打定物理治療會好d?

覺得最好睇骨科先，最少知道真正root cause，先對症。而且知道root cause 先可以避免以後再傷⋯ 睇Physio 佢會教你d保健運動，同點避免受傷⋯跌打未必做到呢點⋯

題外話，巴打做引體有無肩痛？

pull up冇事, 但machine row會痛, 平日唔會痛
應該唔關做錯姿勢事, 因為做勁輕都會痛

依家都係操胸前做下external rotation既exercise去舒緩下

今晚同心軟巴操完

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半死

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操乜肌肉 ?

背脊多，佢話想學muscleup

今晚同心軟巴操完

:^(

半死

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操乜肌肉 ?

背脊多，佢話想學muscleup

型

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今晚同心軟巴操完

:^(

半死

:^(

操乜肌肉 ?

背脊多，佢話想學muscleup

型

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我自己個背都就嚟裂開咁濟

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今晚同心軟巴操完

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半死

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操乜肌肉 ?

背脊多，佢話想學muscleup

型

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我自己個背都就嚟裂開咁濟

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仲以為操P2定括約肌

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BTW如果新手想跟有無得?

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ABS 一星期兩次係搭落邊忽肌肉一齊做 ?

背+leg

如果個日背係做pull up 個d 就做輕鬆d 既abs
Leg day 多數做負重abs

DAy6 Leg day , 隔一日就做胸無影響嗎 ?

巴打你會點排

:^(

暫時無咩，因為分開肌肉

做完 abs 後果兩日會酸到發唔到力 , 我用dumbbell , 腹酸到連hold 住dumbbell瞓落 bench 都做唔到

:^(

Day 1 : 胸 , 三頭
Day 2: 背 , 腹
Day 3: Rest
Day 4: Delta , 二頭
Day 5: Rest
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest

好，試下唔同schedule 先

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餐單有冇咩改善地方

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Window swiper做人魚線好撚有用

第一次聽 , 咩動作黎 ?

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無聽過正常 因為我串錯

想問下冇健身椅就咁平地做胸效果大唔大
同埋冇椅較角度點樣練上下胸

新手黎講都 ok 有效果 , floor press 因前三角參與會少左 , 會令三頭會參與多左

對於煙央胸 , 有人會用 floor press 推單手去練弱果邊

下胸

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有冇p記師兄一齊操

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做開邊間

淘大 德福

想問下點操腹肌同人魚線？

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依個幾月做緊Bosu ball crunch 3x20同Bosu ball mountain climber 3x30 但好似唔多見效

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Squat deadlift and leg raises

試下先

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係咪都係做3set，1set 做20下到？

squat deadlift 1 set 20下

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2-3下會好D

如果今個星期做8-12下4 set 1 min rest
下個星期做15下4 set 30-45 sec rest
再下星期5x5 30-45sec rest

咁做有無效果
定每個月轉好d?

有 一定有 最好唔好有規律咁轉