想問下點操腹肌同人魚線？

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依個幾月做緊Bosu ball crunch 3x20同Bosu ball mountain climber 3x30 但好似唔多見效

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Squat deadlift and leg raises

試下先

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係咪都係做3set，1set 做20下到？

squat deadlift 1 set 20下

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有冇人淘過u50既啞鈴
呢隻野安全性得唔得

買過
玩玩下甩餅撞鼻入廠

有冇人淘過u50既啞鈴
呢隻野安全性得唔得

買過
玩玩下甩餅撞鼻入廠

有冇人每次做完都jeremy buendia咁谷 谷呢個動作英文叫咩

因住肌肉撕裂／抽筋
你試過二頭抽筋未

操背既時候，尤其係做引體上升同lat pull down
總係feel 到右邊用力多過左邊，可以點改善

:^(

做返多啲單邊動作，例如one arm row，仲有每次做都做弱邊先，有個少少技巧：假設dumbbell one arm row，弱手(12reps)>強手(12reps)>弱手(補多兩至三reps)>完結一組。
咁樣可以慢慢增強返弱邊

關乜撚事 明顯個form錯啦

喺唔係親眼睇住佢做嘅情況之下無人可以肯定係咩原因

同上面一樣 2頭用力多同感覺唔到用力 一定係form出問題
2頭壓實個膊做 hold住core 左右就會都感覺到用力
岩呀 唔係親身睇一定唔肯定 但唔會亂答 到最後人地都解決唔到

利申：想當年成日聽人9up

操背既時候，尤其係做引體上升同lat pull down
總係feel 到右邊用力多過左邊，可以點改善

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做返多啲單邊動作，例如one arm row，仲有每次做都做弱邊先，有個少少技巧：假設dumbbell one arm row，弱手(12reps)>強手(12reps)>弱手(補多兩至三reps)>完結一組。
咁樣可以慢慢增強返弱邊

關乜撚事 明顯個form錯啦

喺唔係親眼睇住佢做嘅情況之下無人可以肯定係咩原因

同上面一樣 2頭用力多同感覺唔到用力 一定係form出問題
2頭壓實個膊做 hold住core 左右就會都感覺到用力
岩呀 唔係親身睇一定唔肯定 但唔會亂答 到最後人地都解決唔到

利申：想當年成日聽人9up

而家人地講緊右邊用力多過左邊 你就話人2頭用力多form錯 都唔知做乜 九唔搭八仲要咁惡

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操背既時候，尤其係做引體上升同lat pull down
總係feel 到右邊用力多過左邊，可以點改善

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做返多啲單邊動作，例如one arm row，仲有每次做都做弱邊先，有個少少技巧：假設dumbbell one arm row，弱手(12reps)>強手(12reps)>弱手(補多兩至三reps)>完結一組。
咁樣可以慢慢增強返弱邊

關乜撚事 明顯個form錯啦

喺唔係親眼睇住佢做嘅情況之下無人可以肯定係咩原因

同上面一樣 2頭用力多同感覺唔到用力 一定係form出問題
2頭壓實個膊做 hold住core 左右就會都感覺到用力
岩呀 唔係親身睇一定唔肯定 但唔會亂答 到最後人地都解決唔到

利申：想當年成日聽人9up

而家人地講緊右邊用力多過左邊 你就話人2頭用力多form錯 都唔知做乜 九唔搭八仲要咁惡

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右hold得穩 左hold得唔穩 咪唔同力囉柒頭 用下你個鳩腦先啦

操背既時候，尤其係做引體上升同lat pull down
總係feel 到右邊用力多過左邊，可以點改善

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做返多啲單邊動作，例如one arm row，仲有每次做都做弱邊先，有個少少技巧：假設dumbbell one arm row，弱手(12reps)>強手(12reps)>弱手(補多兩至三reps)>完結一組。
咁樣可以慢慢增強返弱邊

關乜撚事 明顯個form錯啦

喺唔係親眼睇住佢做嘅情況之下無人可以肯定係咩原因

同上面一樣 2頭用力多同感覺唔到用力 一定係form出問題
2頭壓實個膊做 hold住core 左右就會都感覺到用力
岩呀 唔係親身睇一定唔肯定 但唔會亂答 到最後人地都解決唔到

利申：想當年成日聽人9up

而家人地講緊右邊用力多過左邊 你就話人2頭用力多form錯 都唔知做乜 九唔搭八仲要咁惡

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右hold得穩 左hold得唔穩 咪唔同力囉柒頭 用下你個鳩腦先啦

想知我操既方法有無用

:^(

一星期跑三次 重訓一次 打拳一次 有兩日會連埋做機（練背同hip）返到屋企會做其他肌肉訓練（主要深蹲 ab wheel）想操既地方係腹肌同下半身既線條 以及減肥

:^(

飲食方面控制得ok 暫不成問題 如果有唔妥既地方請各位巴打多多指點

:^(

:^(

仲有想試下唔會增磅既蛋白粉 想有少少肌 會好睇啲 會唔會有咩推介

:^(

利申 絲 唔好用巴既操法代入黎

:^(

如果我目標係操線條減肥 時間有限底下 我唔會去打拳 跑步會轉做hiit
直至squat deadlift bench press lats pull down做得好為止 再觀察下自己d姿態偏離fix好哂未 先會玩其他運動

想知我操既方法有無用

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一星期跑三次 重訓一次 打拳一次 有兩日會連埋做機（練背同hip）返到屋企會做其他肌肉訓練（主要深蹲 ab wheel）想操既地方係腹肌同下半身既線條 以及減肥

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飲食方面控制得ok 暫不成問題 如果有唔妥既地方請各位巴打多多指點

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仲有想試下唔會增磅既蛋白粉 想有少少肌 會好睇啲 會唔會有咩推介

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利申 絲 唔好用巴既操法代入黎

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如果我目標係操線條減肥 時間有限底下 我唔會去打拳 跑步會轉做hiit
直至squat deadlift bench press lats pull down做得好為止 再觀察下自己d姿態偏離fix好哂未 先會玩其他運動

明白 唔該哂巴打

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但hiit網上有好多唔同教法 十至十五分鐘嗰啲有效？試過一次跟網上片 原來十分鐘都好辛苦

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想知我操既方法有無用

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一星期跑三次 重訓一次 打拳一次 有兩日會連埋做機（練背同hip）返到屋企會做其他肌肉訓練（主要深蹲 ab wheel）想操既地方係腹肌同下半身既線條 以及減肥

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飲食方面控制得ok 暫不成問題 如果有唔妥既地方請各位巴打多多指點

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仲有想試下唔會增磅既蛋白粉 想有少少肌 會好睇啲 會唔會有咩推介

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利申 絲 唔好用巴既操法代入黎

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如果我目標係操線條減肥 時間有限底下 我唔會去打拳 跑步會轉做hiit
直至squat deadlift bench press lats pull down做得好為止 再觀察下自己d姿態偏離fix好哂未 先會玩其他運動

明白 唔該哂巴打

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但hiit網上有好多唔同教法 十至十五分鐘嗰啲有效？試過一次跟網上片 原來十分鐘都好辛苦

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十分鐘先覺辛苦

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我熱身都死死下