如果每星期做3日，連續2日做會唔會唔好
1日 胸 2頭 肩
1日 背 3頭
1日 腳

同埋康文署d機好似好小
例如 胸 2頭 肩呢日
我做推胸 推肩 夾胸 同埋淨係練2頭 4部機就無 有一部好似好多種練法既機，不過唔敢做，驚做壞手勢

想問
1.連續做2日得唔得
2.每次做4部機夠唔夠，每部機4組，每組8至10下
3.如果唔夠，屋企有啞鈴但無健身椅，有咩動作好推介，或者比條link我

:^(

4.洗唔洗買粉
想增重

:^(

點睇右手邊呢個練法

:^(

點睇右手邊呢個練法

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有跟開都知 op 係用類似右邊個個課表

who is op
但你又用緊邊個 approach

有冇p記師兄一齊操

:^(

元朗

點睇右手邊呢個練法

:^(

有跟開都知 op 係用類似右邊個個課表

想問下大家

岩岩開始係P記練膊頭同埋胸

通常做左4-5組就無力再做機
係咪可以等佢休息 因為感受度唔大
但係摸果時又FEEL 到有練到

無練到你地講酸軟既感覺

只係有D 熱熱脹脹 係正常定係未練到推機所以感受度底

:^(

想問下大家

岩岩開始係P記練膊頭同埋胸

通常做左4-5組就無力再做機
係咪可以等佢休息 因為感受度唔大
但係摸果時又FEEL 到有練到

無練到你地講酸軟既感覺

只係有D 熱熱脹脹 係正常定係未練到推機所以感受度底

:^(

其實新手可以揀輕啲 , 2 秒慢上hold1秒再2 秒慢落 , 8-10下 , 3-4 set , 第二日90%會酸 , 慢做可以加強個感受度 , 更容易掌握肌肉發力點

想問下大家

岩岩開始係P記練膊頭同埋胸

通常做左4-5組就無力再做機
係咪可以等佢休息 因為感受度唔大
但係摸果時又FEEL 到有練到

無練到你地講酸軟既感覺

只係有D 熱熱脹脹 係正常定係未練到推機所以感受度底

:^(

其實新手可以揀輕啲 , 2 秒慢上hold1秒再2 秒慢落 , 8-10下 , 3-4 set , 第二日90%會酸 , 慢做可以加強個感受度 , 更容易掌握肌肉發力點

巴打我又想問下
睇片你地個個都做5-6種動作，每種動作又4組咁
我有時做到第三種動作已經冇力
去到第四種動作打後已經每組都同一重量，咁樣應該點做又或者問題大唔大？

想問下大家

岩岩開始係P記練膊頭同埋胸

通常做左4-5組就無力再做機
係咪可以等佢休息 因為感受度唔大
但係摸果時又FEEL 到有練到

無練到你地講酸軟既感覺

只係有D 熱熱脹脹 係正常定係未練到推機所以感受度底

:^(

其實新手可以揀輕啲 , 2 秒慢上hold1秒再2 秒慢落 , 8-10下 , 3-4 set , 第二日90%會酸 , 慢做可以加強個感受度 , 更容易掌握肌肉發力點

有冇人鍾意玩划艇機

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想問下大家

岩岩開始係P記練膊頭同埋胸

通常做左4-5組就無力再做機
係咪可以等佢休息 因為感受度唔大
但係摸果時又FEEL 到有練到

無練到你地講酸軟既感覺

只係有D 熱熱脹脹 係正常定係未練到推機所以感受度底

:^(

其實新手可以揀輕啲 , 2 秒慢上hold1秒再2 秒慢落 , 8-10下 , 3-4 set , 第二日90%會酸 , 慢做可以加強個感受度 , 更容易掌握肌肉發力點

巴打我又想問下
睇片你地個個都做5-6種動作，每種動作又4組咁
我有時做到第三種動作已經冇力
去到第四種動作打後已經每組都同一重量，咁樣應該點做又或者問題大唔大？

新手每組肌肉做2-3個動作夠啦 , 做到5-6個動作係咪群肌 ? 例如腳腰果啲 ?

想問下大家

岩岩開始係P記練膊頭同埋胸

通常做左4-5組就無力再做機
係咪可以等佢休息 因為感受度唔大
但係摸果時又FEEL 到有練到

無練到你地講酸軟既感覺

只係有D 熱熱脹脹 係正常定係未練到推機所以感受度底

:^(

其實新手可以揀輕啲 , 2 秒慢上hold1秒再2 秒慢落 , 8-10下 , 3-4 set , 第二日90%會酸 , 慢做可以加強個感受度 , 更容易掌握肌肉發力點

我180高 而家81KG 左右

推胸同埋推膊都係用到30磅左右 係咪繼續用呢個就OK

:^(

想問下大家

岩岩開始係P記練膊頭同埋胸

通常做左4-5組就無力再做機
係咪可以等佢休息 因為感受度唔大
但係摸果時又FEEL 到有練到

無練到你地講酸軟既感覺

只係有D 熱熱脹脹 係正常定係未練到推機所以感受度底

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其實新手可以揀輕啲 , 2 秒慢上hold1秒再2 秒慢落 , 8-10下 , 3-4 set , 第二日90%會酸 , 慢做可以加強個感受度 , 更容易掌握肌肉發力點

我180高 而家81KG 左右

推胸同埋推膊都係用到30磅左右 係咪繼續用呢個就OK

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你講一邊30磅 ? 其實 ok , 新手如果純粹增肌係唔洗追重量 , 感覺新手鳩練都會生肉 , 只要gym 前後食得夠就得 , 不過你好似想同時減肥我就唔識講你知點食 , 因為我新手時係排骨

我想問下巴打們
我做dumbbell bench press close grip
個前三角肌感受多過胸

:^(

係咪有d咩細節位有問題？
我就咁做bench press無呢個問題

:^(

:^(

Thx各位巴打

我想問下巴打們
我做dumbbell bench press close grip
個前三角肌感受多過胸

:^(

係咪有d咩細節位有問題？
我就咁做bench press無呢個問題

:^(

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Thx各位巴打

我想問下巴打們
我做dumbbell bench press close grip
個前三角肌感受多過胸

:^(

係咪有d咩細節位有問題？
我就咁做bench press無呢個問題

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Thx各位巴打

我想問下巴打們
我做dumbbell bench press close grip
個前三角肌感受多過胸

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係咪有d咩細節位有問題？
我就咁做bench press無呢個問題

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Thx各位巴打

dumbell 用鎚手做 , 手肘盡量向內靠

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