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香港富豪
有冇巴打之前試過拉傷個背?
以前一有排狂做背，應該拉傷左。 依家都SKIP左做背差唔多10個月，每次做lat pull down 個動作 ( 冇做機，就咁做個動作 ) ，下面圈圈果個位都痛。
可以點做
以前一有排狂做背，應該拉傷左。 依家都SKIP左做背差唔多10個月，每次做lat pull down 個動作 ( 冇做機，就咁做個動作 ) ，下面圈圈果個位都痛。
可以點做
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小小cal
用foam roller roll下佢
你呢十個月淨係操胸？
有冇巴打之前試過拉傷個背?
以前一有排狂做背，應該拉傷左。 依家都SKIP左做背差唔多10個月，每次做lat pull down 個動作 ( 冇做機，就咁做個動作 ) ，下面圈圈果個位都痛。
可以點做
用foam roller roll下佢
你呢十個月淨係操胸？
香港富豪
二 / 三頭 / 腳 果d都有keep住
都有roll過 ， 甚至做過網上果d 靜態拉背動作，都仲拿住拿住。
最壞情況係咪要睇醫生，又唔知去邊睇
有冇巴打之前試過拉傷個背?
以前一有排狂做背，應該拉傷左。 依家都SKIP左做背差唔多10個月，每次做lat pull down 個動作 ( 冇做機，就咁做個動作 ) ，下面圈圈果個位都痛。
可以點做
用foam roller roll下佢
你呢十個月淨係操胸？
二 / 三頭 / 腳 果d都有keep住
都有roll過 ， 甚至做過網上果d 靜態拉背動作，都仲拿住拿住。
最壞情況係咪要睇醫生，又唔知去邊睇
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中佬一碌葛
再過一排都係咁真係睇一睇好啲
有冇巴打之前試過拉傷個背?
以前一有排狂做背，應該拉傷左。 依家都SKIP左做背差唔多10個月，每次做lat pull down 個動作 ( 冇做機，就咁做個動作 ) ，下面圈圈果個位都痛。
可以點做
用foam roller roll下佢
你呢十個月淨係操胸？
二 / 三頭 / 腳 果d都有keep住
都有roll過 ， 甚至做過網上果d 靜態拉背動作，都仲拿住拿住。
最壞情況係咪要睇醫生，又唔知去邊睇
再過一排都係咁真係睇一睇好啲
肥胖不能移
針灸/物理治療
有冇巴打之前試過拉傷個背?
以前一有排狂做背，應該拉傷左。 依家都SKIP左做背差唔多10個月，每次做lat pull down 個動作 ( 冇做機，就咁做個動作 ) ，下面圈圈果個位都痛。
可以點做
用foam roller roll下佢
你呢十個月淨係操胸？
二 / 三頭 / 腳 果d都有keep住
都有roll過 ， 甚至做過網上果d 靜態拉背動作，都仲拿住拿住。
最壞情況係咪要睇醫生，又唔知去邊睇
針灸/物理治療
中佬一碌葛
做返多啲單邊動作，例如one arm row，仲有每次做都做弱邊先，有個少少技巧：假設dumbbell one arm row，弱手(12reps)>強手(12reps)>弱手(補多兩至三reps)>完結一組。
咁樣可以慢慢增強返弱邊
操背既時候，尤其係做引體上升同lat pull down
總係feel 到右邊用力多過左邊，可以點改善
做返多啲單邊動作，例如one arm row，仲有每次做都做弱邊先，有個少少技巧：假設dumbbell one arm row，弱手(12reps)>強手(12reps)>弱手(補多兩至三reps)>完結一組。
咁樣可以慢慢增強返弱邊
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Gunners
如果今個星期做8-12下4 set 1 min rest
下個星期做15下4 set 30-45 sec rest
再下星期5x5 30-45sec rest
咁做有無效果
定每個月轉好d?
下個星期做15下4 set 30-45 sec rest
再下星期5x5 30-45sec rest
咁做有無效果
定每個月轉好d?
片桐哲平
睇左片 唔係幾明咩叫negetive pull up
姐係跳上去然後慢慢落？
練梗引體上升 點解feel到用個腹肌仲多過個背既
成個動作由頭到尾都用手肘嚟畫軌跡，核心就咁鎖死唔好搖就得
都唔知自己邊個位唔夠力上 做左gym4個月五下都唔可以一次過完成
仲有咩tips關於引體
做返多啲基本嘢先(negative pull up,inverted row,dead hang hold之類)做一排一定做到，加油呀巴打
睇左片 唔係幾明咩叫negetive pull up
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姐係跳上去然後慢慢落？
高登幾時執
同一動作，今日 只能做8-12，下個星期突然就做到15下？專登減啞鈴磅數去做？
如果今個星期做8-12下4 set 1 min rest
下個星期做15下4 set 30-45 sec rest
再下星期5x5 30-45sec rest
咁做有無效果
定每個月轉好d?
同一動作，今日 只能做8-12，下個星期突然就做到15下？專登減啞鈴磅數去做？
高登幾時執
我都覺得比較難，膊係比較難孤立黎發力，動作錯少少都會借左背力
唔知你無野睇到咩程度，如果完全無野睇嘅話，用超輕啞鈴甚至空手飛膊去開始先，重點係動作要慢，飛果時手踭唔好高過膊，落果時手臂唔好 I 落個身度偷雞休息，組間休息時間要短
膊頭做極都無咩野睇，係咪比胸、背難操？
我都覺得比較難，膊係比較難孤立黎發力，動作錯少少都會借左背力
唔知你無野睇到咩程度，如果完全無野睇嘅話，用超輕啞鈴甚至空手飛膊去開始先，重點係動作要慢，飛果時手踭唔好高過膊，落果時手臂唔好 I 落個身度偷雞休息，組間休息時間要短
https://www.youtube.com/watch?v=1Fwk_paQZd8