ABS 一星期兩次係搭落邊忽肌肉一齊做 ?

背+leg

如果個日背係做pull up 個d 就做輕鬆d 既abs
Leg day 多數做負重abs

DAy6 Leg day , 隔一日就做胸無影響嗎 ?

巴打你會點排

:^(

暫時無咩，因為分開肌肉

做完 abs 後果兩日會酸到發唔到力 , 我用dumbbell , 腹酸到連hold 住dumbbell瞓落 bench 都做唔到

:^(

Day 1 : 胸 , 三頭
Day 2: 背 , 腹
Day 3: Rest
Day 4: Delta , 二頭
Day 5: Rest
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest

好，試下唔同schedule 先

:^(

餐單有冇咩改善地方

:^(

:^(

:^(

:^(

背+leg

如果個日背係做pull up 個d 就做輕鬆d 既abs
Leg day 多數做負重abs

DAy6 Leg day , 隔一日就做胸無影響嗎 ?

巴打你會點排

:^(

暫時無咩，因為分開肌肉

做完 abs 後果兩日會酸到發唔到力 , 我用dumbbell , 腹酸到連hold 住dumbbell瞓落 bench 都做唔到

:^(

Day 1 : 胸 , 三頭
Day 2: 背 , 腹
Day 3: Rest
Day 4: Delta , 二頭
Day 5: Rest
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest

好，試下唔同schedule 先

:^(

餐單有冇咩改善地方

:^(

:^(

:^(

:^(

:^(

:^(

:^(

練完muscle-up 練咩好

:^(

:^(

:^(

DAy6 Leg day , 隔一日就做胸無影響嗎 ?

巴打你會點排

:^(

暫時無咩，因為分開肌肉

做完 abs 後果兩日會酸到發唔到力 , 我用dumbbell , 腹酸到連hold 住dumbbell瞓落 bench 都做唔到

:^(

Day 1 : 胸 , 三頭
Day 2: 背 , 腹
Day 3: Rest
Day 4: Delta , 二頭
Day 5: Rest
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest

好，試下唔同schedule 先

:^(

餐單有冇咩改善地方

:^(

:^(

:^(

:^(

:^(

:^(

:^(

無，就你自己個人感覺，無標準答案

大家係P記做開幾錢月費 上次我問要接近400一個月

巴打你會點排

:^(

暫時無咩，因為分開肌肉

做完 abs 後果兩日會酸到發唔到力 , 我用dumbbell , 腹酸到連hold 住dumbbell瞓落 bench 都做唔到

:^(

Day 1 : 胸 , 三頭
Day 2: 背 , 腹
Day 3: Rest
Day 4: Delta , 二頭
Day 5: Rest
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest

好，試下唔同schedule 先

:^(

餐單有冇咩改善地方

:^(

:^(

:^(

:^(

:^(

:^(

:^(

無，就你自己個人感覺，無標準答案

好

:^(

:^(

做完 abs 後果兩日會酸到發唔到力 , 我用dumbbell , 腹酸到連hold 住dumbbell瞓落 bench 都做唔到

:^(

Day 1 : 胸 , 三頭
Day 2: 背 , 腹
Day 3: Rest
Day 4: Delta , 二頭
Day 5: Rest
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest

好，試下唔同schedule 先

:^(

餐單有冇咩改善地方

:^(

:^(

:^(

:^(

:^(

:^(

:^(

無，就你自己個人感覺，無標準答案

好

:^(

:^(

所以如果有啲蛋散同你講：「唔應該咁set架，應該點點點做，我都係咁啦！」果啲通常都係柒

好，試下唔同schedule 先

:^(

餐單有冇咩改善地方

:^(

:^(

:^(

:^(

:^(

:^(

:^(

無，就你自己個人感覺，無標準答案

好

:^(

:^(

所以如果有啲蛋散同你講：「唔應該咁set架，應該點點點做，我都係咁啦！」果啲通常都係柒

但食多左protein 就不停放臭屁

:^(

呢d 情況係咪正常，因為轉左飲食習慣要適應？

少練腳 一般練幾多次先開始隔日唔酸 而家酸到第日行唔到影響工作

求過來人經驗

少練腳 一般練幾多次先開始隔日唔酸 而家酸到第日行唔到影響工作

求過來人經驗

做多啲就知，人人唔同

少練腳 一般練幾多次先開始隔日唔酸 而家酸到第日行唔到影響工作

求過來人經驗

做多啲就知，人人唔同

我都係 , 腳痠會影響工作 , 所以只做 7 成 hea 操算 , 第二日只有少少痠 , 應該好過 skip lag day 吧

少練腳 一般練幾多次先開始隔日唔酸 而家酸到第日行唔到影響工作

求過來人經驗

做多啲就知，人人唔同

我都係 , 腳痠會影響工作 , 所以只做 7 成 hea 操算 , 第二日只有少少痠 , 應該好過 skip lag day 吧

有同樣想法 我覺得要量變導致質變方法 唔操盡但高頻d 一星期做多幾次咁

唔知有冇過來人 之後睇情況調整

:^(

PULL UP 一直都突破唔到一野做多過十下 , 尋日轉左練法 , 4 下一組 , 拉到頂 hold 5 秒 , 做4組已經收皮

想問咁練得唔得 ?

PULL UP 一直都突破唔到一野做多過十下 , 尋日轉左練法 , 4 下一組 , 拉到頂 hold 5 秒 , 做4組已經收皮

想問咁練得唔得 ?

連學富巴都要問依啲問題

:^(

你依家max rep幾多?

PULL UP 一直都突破唔到一野做多過十下 , 尋日轉左練法 , 4 下一組 , 拉到頂 hold 5 秒 , 做4組已經收皮

想問咁練得唔得 ?

連學富巴都要問依啲問題

:^(

你依家max rep幾多?

PULL UP 一直都突破唔到一野做多過十下 , 尋日轉左練法 , 4 下一組 , 拉到頂 hold 5 秒 , 做4組已經收皮

想問咁練得唔得 ?

連學富巴都要問依啲問題

:^(

你依家max rep幾多?

可以用兩次failure嘅訓練方式
假設：引體max rep係9下，做到9下再上唔到(一次），踩橡筋繼續做，當做多咗7下就再力竭(兩次），為之一組，咁你一組入面就經歷咗兩次力竭。

推胸做錯動作整親膊頭

:^(

係咪等到完全唔痛先好操番

:^(

抖左好耐了

推胸做錯動作整親膊頭

:^(

係咪等到完全唔痛先好操番

:^(

抖左好耐了

膊頭傷係有好多情況 , 你向邊個方向伸展手臂會膊頭痛 ?

推胸做錯動作整親膊頭

:^(

係咪等到完全唔痛先好操番

:^(

抖左好耐了

膊頭傷係有好多情況 , 你向邊個方向伸展手臂會膊頭痛 ?

行路隻手fing向後會痛 拉住pull up bar都會

:^(