沈門師兄弟吹水區暨拜師區（137）

霸氣外露 2017-9-7 17:07:25

各位師兄，細佬可唔可以入門拜師加入沈家軍。

:^(

:^(
av女優

:^(

識玩當然玩重口味！佢果種肌渴種度，呢小妹妹扮唔到出來。

太老喇......

振盈去岸鳩 2017-9-7 17:08:12

金仔係咪put左港女
:^(
全世界跌得最金竟然係香港，有乜可能
:^(

未係美國南韓日本都無事.....唔關事既港女跌最金

最on9係咩呀
南韓都升1.2%

所以今日係咁入貨

:^(

明天會更好

:^(

朱千雪前男友 2017-9-7 17:08:35

我相信，聽日殺埋274就會升!

:^(

:^(

股神孔乙己 2017-9-7 17:09:11

各位師兄，細佬可唔可以入門拜師加入沈家軍。

:^(

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av女優

:^(

識玩當然玩重口味！佢果種肌渴種度，呢小妹妹扮唔到出來。

太老喇......

貼幾張J圖
等大師兄返黎，就會處理

:^(

汝膠似柒 2017-9-7 17:09:13 有大師指路，重熊重淡倉，日日都數錢

:^(

霸氣外露 2017-9-7 17:09:25

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/international/20170907/57175644

師妹
最快嘅減肥法

:^(

:^(

:^(

減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

https://blog.fitbit.com/heart-rate-zones/

哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度持續三十分鐘

但近十年已經好多人用HIIT去減肥效率高又無咁悶
不過係另一個概念

係咪即係7分鐘work out 嗰種, 不斷做高強度有氧運動?? 其實比起傳統運動有咩壞處?

錯
首先你要理解下訓練法同埋咩係帶氧運動
帶氧運動=30分鐘有韻律大肌肉組群

訓練法普遍有幾種
a 間隔訓練 interval training 就似平時健身咁專注一組肌肉做一set抖一分鐘再做做幾set
b 循環訓練 circuit training 設幾個分站做晒全身肌肉
c 法特萊克訓練英文唔記得
重有好多偏門或變種少少但你有聽過嘅superset dropset之類

而hiit係間歇加循環兩個概念夾埋
利用幾套唔同嘅動作中間用極少嘅休息時間
借助唔同嘅動作組合次序 (例如手>背>四頭>腹>胸....)
等我隻手做嘅嘅時候其他部位有得休息
但人體個能量系統供應係無斷過(正路會用無氧糖原分解耐啲就有氧糖原分解)
所以成個概念係唔同架

明白

:^(

但如果做HIIT 可唔可以取代傳統運動keep fit, 會否令身體負擔過重呢

:^(

FF大器晚成 2017-9-7 17:09:29 此回覆已被刪除

朱千雪前男友 2017-9-7 17:10:42

我相信，聽日殺埋274就會升!

:^(

:^(

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屍。羅納爾多 2017-9-7 17:11:32

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/international/20170907/57175644

師妹
最快嘅減肥法

:^(

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減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

https://blog.fitbit.com/heart-rate-zones/

哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度持續三十分鐘

但近十年已經好多人用HIIT去減肥效率高又無咁悶
不過係另一個概念

係，不過覺得HIIT辛苦過慢跑
:^(

:^(

慢跑可以同fd吹下水又可以睇下~~望女仔~~風景

慢跑先精神節磨
:^(
:^(

唔做HIIT去打拳都得

:^(

我只係身邊啲人乜運動高手都有
樣樣識少少喳

:^(

屍。羅納爾多 2017-9-7 17:12:10

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/international/20170907/57175644

師妹
最快嘅減肥法

:^(

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減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

https://blog.fitbit.com/heart-rate-zones/

哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度持續三十分鐘

但近十年已經好多人用HIIT去減肥效率高又無咁悶
不過係另一個概念

係咪即係7分鐘work out 嗰種, 不斷做高強度有氧運動?? 其實比起傳統運動有咩壞處?

錯
首先你要理解下訓練法同埋咩係帶氧運動
帶氧運動=30分鐘有韻律大肌肉組群

訓練法普遍有幾種
a 間隔訓練 interval training 就似平時健身咁專注一組肌肉做一set抖一分鐘再做做幾set
b 循環訓練 circuit training 設幾個分站做晒全身肌肉
c 法特萊克訓練英文唔記得
重有好多偏門或變種少少但你有聽過嘅superset dropset之類

而hiit係間歇加循環兩個概念夾埋
利用幾套唔同嘅動作中間用極少嘅休息時間
借助唔同嘅動作組合次序 (例如手>背>四頭>腹>胸....)
等我隻手做嘅嘅時候其他部位有得休息
但人體個能量系統供應係無斷過(正路會用無氧糖原分解耐啲就有氧糖原分解)
所以成個概念係唔同架

舉緊鐵有咩唔明今晚先用電腦打字覆

FF大器晚成 2017-9-7 17:12:35 此回覆已被刪除

FF大器晚成 2017-9-7 17:15:45 此回覆已被刪除

屍。羅納爾多 2017-9-7 17:16:22

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/international/20170907/57175644

師妹
最快嘅減肥法

:^(

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減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

https://blog.fitbit.com/heart-rate-zones/

哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度持續三十分鐘

但近十年已經好多人用HIIT去減肥效率高又無咁悶
不過係另一個概念

係咪即係7分鐘work out 嗰種, 不斷做高強度有氧運動?? 其實比起傳統運動有咩壞處?

錯
首先你要理解下訓練法同埋咩係帶氧運動
帶氧運動=30分鐘有韻律大肌肉組群

訓練法普遍有幾種
a 間隔訓練 interval training 就似平時健身咁專注一組肌肉做一set抖一分鐘再做做幾set
b 循環訓練 circuit training 設幾個分站做晒全身肌肉
c 法特萊克訓練英文唔記得
重有好多偏門或變種少少但你有聽過嘅superset dropset之類

而hiit係間歇加循環兩個概念夾埋
利用幾套唔同嘅動作中間用極少嘅休息時間
借助唔同嘅動作組合次序 (例如手>背>四頭>腹>胸....)
等我隻手做嘅嘅時候其他部位有得休息
但人體個能量系統供應係無斷過(正路會用無氧糖原分解耐啲就有氧糖原分解)
所以成個概念係唔同架

明白
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但如果做HIIT 可唔可以取代傳統運動keep fit, 會否令身體負擔過重呢
:^(

:^(

睇你點定義負擔過重

不過如果完全運動零基礎做hiit會難上身

霸氣外露 2017-9-7 17:16:52

我相信，聽日殺埋274就會升!

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老人(禁慾中) 2017-9-7 17:17:40

feel到北韓淆緊底

:^(

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lalalaland 2017-9-7 17:17:51

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/international/20170907/57175644

師妹
最快嘅減肥法

:^(

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減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

https://blog.fitbit.com/heart-rate-zones/

哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度持續三十分鐘

但近十年已經好多人用HIIT去減肥效率高又無咁悶
不過係另一個概念

係，不過覺得HIIT辛苦過慢跑
:^(

:^(

慢跑可以同fd吹下水又可以睇下~~望女仔~~風景

慢跑先精神節磨
:^(
:^(

唔做HIIT去打拳都得

:^(

我只係身邊啲人乜運動高手都有
樣樣識少少喳
:^(

rejected

:^(

雲加乙(輸到仆街) 2017-9-7 17:20:40

feel到北韓淆緊底

:^(

:^(

:^(

:^(

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雲加乙(輸到仆街) 2017-9-7 17:21:25 夜夜夜

:^(

屍。羅納爾多 2017-9-7 17:21:34 大師東方開live

屍。羅納爾多 2017-9-7 17:21:54

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/international/20170907/57175644

師妹
最快嘅減肥法

:^(

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減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

https://blog.fitbit.com/heart-rate-zones/

哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度持續三十分鐘

但近十年已經好多人用HIIT去減肥效率高又無咁悶
不過係另一個概念

係，不過覺得HIIT辛苦過慢跑
:^(

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慢跑可以同fd吹下水又可以睇下~~望女仔~~風景

慢跑先精神節磨
:^(
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唔做HIIT去打拳都得

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我只係身邊啲人乜運動高手都有
樣樣識少少喳
:^(

rejected
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我樣樣半桶水喳教你fing下就得

沈門🐉量子呂布 2017-9-7 17:23:23

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老人(禁慾中) 2017-9-7 17:23:30

大師東方開live

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FF大器晚成 2017-9-7 17:24:12 此回覆已被刪除

雲加乙(輸到仆街) 2017-9-7 17:24:22

大師東方開live

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雲加乙(輸到仆街) 2017-9-7 17:24:38

feel到北韓淆緊底

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