（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區254新手問嘢睇#1

毒能生巧 2025-2-27 17:47:26 我唔跟program 都係憑感覺練固定幾個動作一定要做eg Squat, Bench, pull up etc, keep 住加組數/reps數去progressive overload, 每次加重量都要啲時間適應
但你一個月就卡關

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我23年尾已經推2餅reps 緊，依家仲係2餅幾reps

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毒能生巧 2025-2-27 17:48:13 塊鏡都照唔哂

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今晚贏鋪大 2025-2-27 18:12:02 好明白師兄我試下佢先感謝

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十律玄帥 2025-2-27 19:45:12

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醒啦傻9
真係以為停咗一陣
就當你真係自己natural呀？
一世都係藥狗咋

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納指龍DEEDEE 2025-2-27 20:54:28 咁餅人你23年年尾對眼有幾多餅距離

巴吉歐 2025-2-27 21:01:59 都唔知講乜好佢同冰水佬一樣面皮厚到自己唔尷尬尷尬嘅就係人哋

凡有的還要加給他 2025-2-27 21:38:20

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土方 2025-2-27 21:50:13 過氣啦佢，同期一齊比嘅石哥已經去到爭緊mr.o資格
佢仲懶係覺得自己好撚勁係你哋唔識貨咁又唔知柒走返比natural

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係勁嘅落重啲嘢去攞卡睇下啦

最衰都係連登仔! 2025-2-27 23:24:16 營養學家

十律玄帥 2025-2-27 23:42:54 屌多啲呢啲傻9咪好囉
恰個啲ego推190𡃁仔一啲意思都冇

北極狗 2025-2-28 00:32:11 其實佢衰咩點解咁多師兄咁憎佢

REFGDFwer3424 2025-2-28 00:47:50 其他人輸畀個隻自然撚咪仲嬲

REFGDFwer3424 2025-2-28 00:49:55

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醒啦傻9
真係以為停咗一陣
就當你真係自己natural呀？
一世都係藥狗咋
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其他人輸畀個隻假自然咪仲嬲

雞不可失 2025-2-28 08:57:36 黃色褲明顯乾過佢喎，仲話做judge

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DOVE 2025-2-28 09:08:06 sam sulek 拎pro

你呀媽個波罩我 2025-2-28 09:58:57

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分分鐘同sam ng一樣用過停咗又係當自己natural

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•一• 2025-2-28 11:38:21 恭喜曬佢

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我和雅玲有個約會 2025-2-28 12:45:12 我兩種方法都試過，推拉腳缺點係推嗰日前膊會太攰，肩推會跌力，所以要肩推同bench press輪流做主項目。優點係frequency夠。建議兩種都試下

很飽的 2025-2-28 12:54:39 條女幫你影相我眼都盲鳩埋

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哥布林金剛 2025-2-28 13:23:40 遲d日本真係地震會唔會關撚狗事

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今晚贏鋪大 2025-2-28 13:41:27 因為都有上網睇過下啲PPL program 操主項4x5加多組力竭再加幾組3x8-12嘅動作我係覺得好似會操唔夠咁。以前都係操胸5組10-12下再加3-4組core 怕有啲唔慣。如果係可以想知師兄你有冇平時嘅PPL program

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范玉欣隻狗 2025-2-28 13:43:19 點會操唔夠
你覺得唔夠會唔會因為intensity太低

今晚贏鋪大 2025-2-28 13:49:55 是的但係其實睇返一星期操兩日又好似差唔多

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毒能生巧 2025-2-28 14:04:10 撚狗操腳個日出事

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毒能生巧 2025-2-28 14:08:37 之前PPL 直接skip 推膊費事影響推胸

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搞到推膊停咗係30kg

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見啲新手中學生西蘭花都推30個陣先驚覺唔夠要練返

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