LIHKG 有冇跑步撚入黎吹下水(103), 渣馬報到區 大師兄翻嚟啦
東涌日和- 2024-9-16 23:46:58
:^(

Ads

東涌日和- 2024-9-16 23:47:17
跑左個easy
我覺得值依個價錢
平時星期日上山 星期一跑會好緊 今日腳感輕左好多 好彈同好support
:^(

又或者係心理作用同今日涼左
:^(
對自己好啲
:^(
:^(
好似同對metaspeed 差唔多價錢
本身仲有對magic speed 3
所以諗諗吓唔係好抵玩
:^(

原本見到對sb2紫色有啲心動
:^(
應該更高興 2024-9-17 00:20:40 首先多謝大家踴躍發言
:^(
我見正皮都多過負皮,冇人㩒屌我
:^(
:^(
我諗我嘅觀念起碼冇乜大問題先...?

喺google map度完附近公園個圈,一圈成1.2k, 同埋個公園起喺斜路,上落比較大。我諗我會試吓6*1K@4:30-4:45, 90s rest,睇吓keep到幾多個再調整,遲啲再睇吓有冇其他細啲嘅圈俾我跑快啲
:^(


同埋嗰條route入面有個300m長 11m爬升嘅斜路,如果加插衝幾轉斜路係咪都有啲撚頭
:^(
有嘅又應該喺跑前定跑後做呢樣嘢
:^(
:^(
應該更高興 2024-9-17 00:24:07 同埋heel drop都成9mm 未必啱每一個
應該更高興 2024-9-17 00:32:37 仆街以為自己開post
早兩星期有一次跑到10k開始喺右腳內側近波子骨少少不自然嘅攰
呢排刻意會用個手踭鋤吓嗰個位同成個腳板底內側
暫時冇復發,密切留意住
你都可以試吓踩按摩球先
Rainbooow 2024-9-17 00:35:34 會啊 會參考下師兄啲意見睇吓有冇好到
我係跑到10k開始痛 好似鞋底凸起咗頂住腳掌內側咁
狗鐵馬屎坑 2024-9-17 00:36:34
:^(
TSIMIKAS 2024-9-17 00:47:39 講事實無唔啱聽呀,因為都知啦
不過態度惡劣
:^(
應該更高興 2024-9-17 00:49:33 你有冇留意你跑姿落地嗰下係點?
我嗰次有朋友一齊跑,佢話我到中途開始個form間中就會甩,會似pe堂女仔跑步咁腳掌向外fing, 但好快又會回復正常。我懷疑呢個動作令我力線偏咗,離地前波子骨受多餘嘅力。我覺得你都可以感受下自己觸地到離地個力線係點,係咪好smooth咁去定係有不規則嘅擺動
我都有諗係咪boston 12問題,但我之後著佢冇再痛過就冇懷疑了
應該更高興 2024-9-17 01:00:43
:^(

:^(

我唔肯定應該用咩標準去set其實。呢個時間我預咗第二/三轉開始就會吃力,就算頂到都會幾chur。
其實應該點拿捏interval個體感強度去到幾盡?應該要預最後一組都一定keep到target?
望咩牙望 2024-9-17 01:35:54 俾少少意見你
10k 45 同5k 20內 個能力差別太大
以你能力 我估aim 5k 22 10k 45今年咁樣正常啲

衝400/800 或者1200 個訓練目標好唔同
想5k 有速度先 就衝400多啲
想10k 就衝800-1200 速耐力多啲

interval玩法都多 但簡單common可以係
衝400米 跑休1:1 或者1set 3-3:30 mins
衝8-12隻 每隻唔好差太遠 或者慢慢加快
或者大約衝800米 休2分咁

以你速度 可能4:15-4:45 pace
睇你玩400定800 1200
同埋一定要記得easy run 好重要
:^(

Ads

狗鐵馬屎坑 2024-9-17 01:41:57
:^(
極限玩家 2024-9-17 01:42:01 提你好快斷碼都叫串?
:^(

定係佢有其他嘢串你無講呀
:^(
嘉年華大會 2024-9-17 02:48:35 嚟緊三定兩年內有一次保證名額,想玩多次的確可以
:^(
顧啲他媽 2024-9-17 06:13:13 下屆波馬130週年,BQ又推前多5分鐘
:^(
:^(


:^(
地鳴柒·海鳴威 2024-9-17 06:49:58 心率靚仔咗
:^(
TSIMIKAS 2024-9-17 07:35:10 我由頭到尾都係呢度無寫過佢係提我wor
佢係由頭到尾都態度惡劣wor
:^(

:^(
極限玩家 2024-9-17 08:04:57 佢點樣態度惡劣呀?
:^(

你不如直接quote佢句嘢點講
極限玩家 2024-9-17 08:07:38 佢同你講好快斷碼叫你啱就快啲買
呢個action本身就已經係提緊你
:^(

唔係你話無寫就唔係提緊你架
:^(
:^(
:^(
TSIMIKAS 2024-9-17 08:12:28 師兄咩事
:^(

如果佢好似你咁溫馨咁講「啱嘅就快啲買」或「好快斷碼」就好喇
Anyway la, 多謝師兄你用心幫佢解釋
:^(
:^(
源安街軍官(畢業 2024-9-17 08:27:49 點撚樣跑255
:^(

Ads

極限玩家 2024-9-17 08:33:10 我係唔明你指佢態度惡劣個位喺邊姐
:^(

因為就咁睇你果句嘢我覺得好中性
但呢啲我係會覺得好撚煩
而唔係叫態度惡劣
:^(

除非佢呼喝你叫你買
又或者係佢話你試完又唔撚買阻撚住哂
TSIMIKAS 2024-9-17 08:34:55 你已經講出重點啦
:^(
狗鐵馬屎坑 2024-9-17 08:50:42
:^(
當機重啟 2024-9-17 09:05:42 所記新嗰啲唔知有冇改善

以前著 5K 左右腳弓就起水泡
換咗鞋墊就冇事