LIHKG 死肥妹減肥!尋戰友
哦你中意啦 2024-6-7 09:49:49 如果以樓豬黎講係多定少?
係咪食茶碗蒸+食少幾舊壽司會好D?
:^(

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如果你太累 2024-6-7 13:07:35 其實樓主堅持咁耐繼續update已經好有恆心
佢又唔係要出比賽 一餐半餐食多少少啫
佢都算食得少甜少油啦
支持樓主
劉娜比 2024-6-7 15:51:46 此回覆已被刪除
海量麵包 2024-6-7 16:19:37 再比錢+多啲榴連蓉
深勝 2024-6-7 18:53:25 好想認真答
但係唔想計咁多數, 哈哈

午餐
食米線 加煎魚
如果係正常份量一份米線 同100g魚肉
roughly 400卡

中間半杯Latte 當佢90卡

晚餐
壽司 700卡 (兩啖雪糕豪咗佢唔計)

宵夜
一杯奶 300ml, 72卡

全日 1262卡 (估估下都應該碳水差不多50%)
如果樓主無食過其他嘢,呢個數係一個正常人維持生命都唔夠

希望我無睇漏。


日式蒸蛋會落糖,我覺得食得壽司唔好諗太多。
刺身多啲,少掂卷物炸物就ok
Doodlebug 2024-6-7 19:21:04 無咗早餐差好遠
:^(
深勝 2024-6-7 19:24:36 就是 節食
Bubuuuuuuu 2024-6-7 19:59:00 1262卡對樓主可能唔夠
但普通瘦嘅人應該夠
我bmr先1167 雖然我target 係食1400
成日食到好飽但就唔夠卡路里
依個時候我只好加多塊雞胸
:^(

btw我都冇食早餐 飲杯蛋白粉就算
因為冇乜時間 如果食埋早餐 我要5點幾起身
:^(
深勝 2024-6-7 20:14:17 唔食早餐呢個習慣就養成你瘦底嘅體質
:^(


你係無時間買定煮定食?
有無試過燕麥或者蛋白bar?
因為要食多就要多餐分開食。
布斯卡 2024-6-7 22:23:53 蛋白粉有卡路里
食左有卡路里嘅野都叫唔食早餐?
:^(
Bubuuuuuuu 2024-6-7 22:43:04 都係嘅 但蛋白粉嘅卡路裡少得可憐
:^(

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布斯卡 2024-6-7 22:57:52 當你一匙 百幾卡 都未至於可以忽略唔計
我運動量算高 早餐都係食二百幾卡左右 晨早流流真係無咩心機食咁多
見你話想食1400卡
可以試下食nuts 得閒啪幾粒 好易補多200卡
深勝 2024-6-7 23:33:48 其實蛋白粉就係貪佢低卡 高蛋白質

你飲一杯奶或者豆漿可能仲好,蛋白粉留返俾啲只係要蛋白質唔要卡路里嘅人飲啦
:^(
深勝 2024-6-7 23:35:12 我一日1800卡quota 要就住食
:^(


1400真係要我練仙
Bubuuuuuuu 2024-6-7 23:41:05 因為我有做gym
就咁飲奶個啲唔夠蛋白質
:^(

btw我係女仔先食1400姐
男仔就唔會食咁少啦
:^(
深勝 2024-6-7 23:49:35 如果想要卡路里又要蛋白質又唔想浪費時間食早餐
咁可以沖gainer 或者 代餐奶昔
Gainer 嘅三大數值都好靚仔
唔會食唔夠嘅
這街鄉漸 2024-6-8 02:36:05
:^(
倆小無猜 2024-6-9 01:35:10 Day 91

午餐
雞胸椰菜花飯+肉桂提子bagel一個+烚生菜
:^(


晚餐
雞肉去皮+炒西蘭花
:^(
倆小無猜 2024-6-9 01:39:51 Day92

午餐
:^(


晚餐
雞胸欖油意粉(淋少少黑椒汁)+烚生菜
:^(
倆小無猜 2024-6-9 01:50:02 第十二星期結算

上週體重:83.0kg
今日體重:82.2kg

第12星期結算:-0.8kg

截至現時為止共減:-15.6kg

:^(


:^(



每次認真運動都減肌肉…
肌肉一跌體脂就升
:^(
Thiago6 2024-6-9 02:18:11 此回覆已被刪除

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安孝燮bb 2024-6-9 07:31:26 認真,因為每日食得太少卡路里

有陣時每日1000都冇,都唔夠你每日bmr
要體脂跌同保留肌肉,要食夠bmr ,食夠蛋白質,同埋三大營養素比例食得好

https://ricky.tw/bmr_tdee/

如果想體脂跌,樓主要認真地計吓數
上面好詳細講解咩係bmr/tdee
天才小釣手 2024-6-13 14:20:13 人呢
:^(
Thiago6 2024-6-13 14:54:58 此回覆已被刪除
海量麵包 2024-6-13 16:37:05 食緊榴連雪糕啦