30歲以後好難keep 住身形體重

查理斯王子 2023-9-18 12:11:19 我曾經190磅+
減到140就健康習慣
每日早上做GYM, 夜晚跑步, 維持左好多年
通常自己煮野食, 戒零食汽水
就算要應酬一星期出去食一兩餐飯都唔怕反彈.

Mrsmcm 2023-9-18 12:11:24 咁咪即係食生果會肥

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駿洋邨買餸谷 2023-9-18 12:15:02 其實脂肪都唔洗計，正常咁煮同出街食都一定夠脂肪，白烚雞胸呢類低脂野除左gym撚都好少人會頂到

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如果一個星期重訓到4日或以上，有多d肌肉其實都好多選擇可以食而唔肥，身體都需要熱量去比肌肉消耗

長崎慎虛 2023-9-18 12:16:08 冇蛋白質支撐新陳代謝
自然食乜都肥

好想瘋狂打丁 2023-9-18 12:16:36 其實飲食控制
計返自己每日吸收消耗
我三十幾歲5個月減咗10kg
而家61kg
無做運動只靠飲食

灰仁人 2023-9-18 12:17:34 而家減到樽頸位好痛苦！

早：清水麥皮 2 匙羹
午：茶記走汁雞扒煎蛋飯（只食一半飯）+ 熱𪗋啡/熱檸茶走甜
晚：一隻蛋加菜同少量肉

一星期3 日跑步50分鐘- 1 小時，心率睇住150-180黎跑，再加2 日30 分鐘 HIIT!

但突破唔到呀人樽頸呀

一貧如洗 2023-9-18 12:18:24 食生果肥得仲快

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半笑伴唱 2023-9-18 12:19:07 糖, 澱粉質
呢兩樣食少啲, 差好遠

如果有keep 住運動(帶氧), 咁3x 應該唔算難keep

湯川。學 2023-9-18 12:20:50 麥皮係低GI 同高纖，但係差唔多全部都係碳水化合物，營養成份黎睇好撚垃圾
寧願你食隻烚蛋加蕃薯

湯川。學 2023-9-18 12:21:12 高碳水低蛋白

Noob_master 2023-9-18 12:22:50 屌條大陸仔竟然有咁多負評

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果然係中國香港，晒鳩氣

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Pixel首席打手HK 2023-9-18 12:23:12 果你老味

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主題 2023-9-18 12:24:06 懶

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湯川。學 2023-9-18 12:24:51 其實麥皮真係一種好垃圾嘅食物
麥皮公司marketing太成功，好多人都以為佢好健康

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主題 2023-9-18 12:25:30 你已經入咗 survivor mode

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食返多啲飯啦

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Alan布志綸 2023-9-18 12:26:46 HR 150-180 係zone 4-5 training 主要消耗carbs
Fat burning 最高效率係zone 2, max HR 6-70%

utuL 2023-9-18 12:28:29 晒

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灰仁人 2023-9-18 12:28:43 唉！中午都想出下去食！

主題 2023-9-18 12:28:45 戇鳩

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灰仁人 2023-9-18 12:29:22 咁係咪寧願skip 早餐？