（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區202新手問嘢睇#1

安九的哈佛詐騙犯 2023-3-15 09:03:30 但我想請問一下TDEE係講active程度但intensity 有冇話係幾多？

Godfather 2023-3-15 09:05:05 你唔係玩比賽嘅話冇咩所謂咪整個deload week吓放鬆啲

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鹿特丹 2023-3-15 09:10:48

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我想瞓覺呀(X) 2023-3-15 09:13:39

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兼一 2023-3-15 09:17:31

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來源： https://www.peeta.tw/all/tdee-and-bmr/

兼一 2023-3-15 09:22:20 我都係咁諗 bmr 1300左右但tdee成2100
多成800kcal
如果tdee高咁多正路cut會好快同個人都瘦啲腹肌非常明顯

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睇返你17%bf 係咪好似上圖咁

陳同學 2023-3-15 09:24:49

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唔撚食菜 2023-3-15 09:25:42 Free weight要靠細肌肉做平衡
因為你少練導致唔太識balance
其實做多d就得一星期同一個movement pattern 練兩次其實一個月內就習慣唔會再手震

program 上freeweight行先
個身最fresh果陣最易平衡
同埋唔好一黎就working set
比多幾組熱身教個腦拎平衡點
慢慢加上去working weight

安九的哈佛詐騙犯 2023-3-15 09:45:21 如果我係每日但中等強度有一日低強度但都有運動呢

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安九的哈佛詐騙犯 2023-3-15 09:47:24 係啊我最低嗰陣15% 因為我算半個運動員？？

安九的哈佛詐騙犯 2023-3-15 09:52:08

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睾丸岩士唐 2023-3-15 09:53:12 多謝師兄指點

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你的資訊好有用

習慣就好

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咪癲啦你 2023-3-15 10:01:26

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安九的哈佛詐騙犯 2023-3-15 10:07:12

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安九的哈佛詐騙犯 2023-3-15 10:07:56

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咪癲啦你 2023-3-15 10:22:09

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凡有的還要加給他 2023-3-15 10:28:02

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安九的哈佛詐騙犯 2023-3-15 10:35:14

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bbgiloveu 2023-3-15 10:43:35 overtraining會
好耐之前日日去 ppl
突然有日覺得好唔想做gym
之後休息返又冇事

兼一 2023-3-15 10:54:29 咁你可以放心食多啲卡路里！
2300-2500對你嚟講唔係問題
畢竟你體脂對比一般女性嚟講非常低！
而且肌肉量都係多！
蛋白質食到140g非常足夠你增肌！
你可以試下bulk 3-4個月先
每個月check下體重體脂肌肉量
再執下飲食
如果體脂先太快就考慮食返少啲
操野就操返足唔係肌肉量好難升

凡有的還要加給他 2023-3-15 11:12:14

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安九的哈佛詐騙犯 2023-3-15 11:13:40 唔該ching 另外我想請教我到而家都淨係窄手pull up最多2下做唔到一個標準pull up

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我覺得我自己用得好多手力唔識用背

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我想瞓覺呀(X) 2023-3-15 11:21:10 試下操耐啲，積累下背肌嘅強度再試，有可能背肌太弱，做嗰陣記得收緊core

兼一 2023-3-15 11:26:26 搵個教練教你操野！
善用橡根帶幫你pull up!
玩多嘅cable pull down先
自自然然你pull up都會進步

NuwaraEliya 2023-3-15 11:29:42

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