趙東師傅 2023-3-14 00:41:00 一要努力，二要努力，三四五都係要努力

講咩都得訓練飲食問題心得資料分享

無乜嘢唔好嘈交，因為嘈交要自貼
唔好貼自己TG出黎，搵食出返去唔會阻你

健身係一條漫長既路,無論增肌定減脂肯堅持就會成功

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有任何新手問題請睇咗pixel巴既post先

減肥/增磅
https://lih.kg/1071429



BC SHOP藍店
Team muscle pro極藍
消防陳家駿同拍檔Joey都係藍到黑 成日贊成黑警打市民，甚至殺市民，話打得好殺得好，間supplement鋪頭仲私下俾折扣黑狗，打埋科興

Dymatize紅到極致 切勿幫襯









新手詢問該有力量水平可參考以下短片:

































https://youtu.be/LrDJXIQ_-eg

















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健身po名人堂

永遠懷念 Frogching 努力巴 小花生 勤力豬豬 威威司令 世界大戰（傻閪Batman)

爆po唔開賤種名人堂


1. Serrqa #399844 賤種p牌短J五毛狗 x3 post125 post164 post180

2. 上海粗屌 #41366 post128

3. 猛加奶 #418643 賤種p牌狗 post129

4. 直路狂-轉彎亡 #368874

5. 侶田 #425501

6. 凡有的還要加給他 #167755

7. 冷飯王 #250308

8. 子宮內部使用 #52324

9. 偷著樂 #386678

10. 未被使用的名稱 #223621

11. 馬高司 #379112 x n

12. Milf殺手 #508675

趙東師傅 2023-3-14 00:41:34

健身台Pokemon吉祥物

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趙東師傅 2023-3-14 00:41:59 Gym post白卡名人堂

時輪金剛：倒d精落佢地d水度+想比有碼含撚

有碼宮薰：操完腳會即刻扯扯地，所以會帶啲即棄飛機杯去gym, 操完就係廁所打，一路諗住出面啲瑜珈臭閪 + 漏屎汁用單車機啲位坐落去磨

As個賓：送有漬有味底褲

我想瞓覺呀：叫雞出野 環吹完同佢大車黎個內循環 + 扮女人+ 篡改歷史

生活品質 ：扮女人 + 喺尖瀨屎

Pixel首席打手HK：ask for a girl's Instagram to literally jerk off +扮女人唔戴bra

神級熊大：偷相狗 + 死雞撐飯蓋

我想瞓覺呀(X) 2023-3-14 00:42:17 留名

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有碼宮薰 2023-3-14 00:42:43 Lm

撚狗大魔王 2023-3-14 00:48:21 Lm

西魚 2023-3-14 00:55:25

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納指龍DEEDEE 2023-3-14 01:01:51 又爆一post

偉人 2023-3-14 01:03:27 黎緊有冇師兄玩比賽

花生醬傳教士 2023-3-14 01:14:19 lm

被巴士撞 2023-3-14 01:18:55 Lm

現實零針(就死) 2023-3-14 03:22:56 進階新手求教

:^(

無論 肌肥大 或者 肌力量

理論上每次都要重過或者做多過先會進步

但如果嗰日狀態唔太好

例如本身60kg 做到8x4，但只係做到7x4

咁嗰日係咪就無進步過？


如果一定要每次都比上次重或多

咁一星期操六日嗰啲咪好快玩到封頂？

:^(

AZC0xYmY 2023-3-14 04:25:52 占美 staring girl's ass to literally jerk off

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Pixel首席打手HK 2023-3-14 06:42:05 唔係。



係 。7日，。每日兩次嘅話仲快封頂
你好快成為香港Yeah buddy

Pixel首席打手HK 2023-3-14 06:45:15 收皮啦literally jerk off

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仲狡辯

唔撚食菜 2023-3-14 06:48:25

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AZC0xYmY 2023-3-14 07:48:44 唔係每次都會升
但整體去睇係應該要升
但每日咁計 唔一定係升
所以用RPE做計算會係一個好方法

掘金掘桔掘雞骨 2023-3-14 07:59:23 咁快又一post

bbgiloveu 2023-3-14 08:09:18 邊個講過每日都要重/多過上次?

早晚要還的 2023-3-14 08:41:48 如果你話肌肥大 唔係應該照鏡影下posing
睇吓自己body shape點 圍度有無大到咩

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就算係力方面都唔會課課加重 跟program 到pr test應該先會test 最大力量

陳同學 2023-3-14 08:42:42

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古惑的狼 2023-3-14 09:06:23 上個post有師兄話瘦底5x kg飲gainer
咁5x kg skinny fat嘅人應該係飲whey protein定gainer？

:^(

三八分界 2023-3-14 09:08:33 應該拉長黎睇，好似恆指咁

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如果計一日半日實在太多因素影響到，例如訓得夠唔夠 心情好唔好 有無preworkout carb或者地下硬唔硬都有影響。
如果連續成個月都係咁就睇下係咪 技巧出問題

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AZC0xYmY 2023-3-14 09:15:57 RIR愈低愈準

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你話要RIR56 呢啲好難準
再加埋睇片，你睇個速度有冇變，動作控制係點
點先可以準啲，唯有試多啲 低估少少好過高估

撚狗大魔王 2023-3-14 09:18:05 每日全力做 全力試

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只要唔怕死 點都會進步