國務院總理李克強 2023-2-6 15:28:17 歡迎新手老手交流

:^(

仲有唔夠一星期就渣馬，大家要食好瞓好，唔好傷唔好病放鬆心情，練左幾多已經整定

:^(

祝大家健康完賽破pb

:^(

跑幾快好?
新手唔洗睇pacing，睇心率，減脂/練帶氧系統心率唔好太高，太高會用左無氧系統同肌肉高負荷容易受傷
根據82法則，8成以上既訓練，心跳控制係(220-年齡) x 65-80%，無心率錶就講到野傾到計既強度
新手唔洗咁早諗tempo、衝圈，輕鬆跑就夠，訓練前期先打好底，效率更佳

跑咁多輕鬆跑真係有用?
長跑當係起摩天大廈，輕鬆跑就係打好心肺地基，訓練慢肌及肌肉耐力
慢慢累積就有進步，可以google下MAF180
高手課表都係輕鬆跑佔8成，學識跑得慢就會跑得快

:^(

個底打到咁上下可以加返d 快課 tempo/interval， 兩者相輔相成，建議佔跑量最多15-20%

誠意推薦新手跑者睇下幾個月都係新手既毒巴寫既ppt, 以佢自己經驗整合出黎
https://docs.google.com/presentation/d/1BWFAurEGG9v9-auvNCTUxYxV02nGuBzx/mobilepresent?slide=id.p1

跑姿可以點改進
有幾點基礎可以注意:
高步頻(最理想一般每分鐘180左右，因人而異)，小步幅既跑法，對減輕膝蓋負擔極有用
避免刻意向前跨步，著地點係身體重心下方(腳微曲)
跑既時候小腿及腳掌放鬆，自然落地，無需刻意用力或用腳掌推蹬
膊頭放鬆，身體盡量垂直（頂多輕微傾前4-5度)，唔洗刻意前傾
擺手避免橫向超過中線
夾屁股，嘗試用埋髖骨，patpat肉幫手協助推進
唔好坐住跑或跳住跑，跑時視角水平線大概比行路高少少，輕著地有助增加跑步經濟性+防受傷


唔好跨步跑！
https://www.youtube.com/watch?v=SoKOcDcyQa8&ab_channel=%E5%93%B2%E7%9D%BFJerry


https://www.youtube.com/watch?v=908unsPsuNY&ab_channel=%E5%93%B2%E7%9D%BFJerry

https://www.youtube.com/watch?v=Nt8DcjjncRM&ab_channel=%E5%93%B2%E7%9D%BFJerry


跑前建議最少花幾分鐘做動態熱身，以下呢隻懶人專用，非常簡單方使

https://www.youtube.com/watch?v=6XhrzRp4_Qk


跑步果陣點呼吸?最緊要自然！

https://www.youtube.com/watch?v=K5H-a2v4g5c&ab_channel=RunningManAthleticClub



腳痛仲跑唔跑?
痛即係有傷，麻煩停跑休腳，尤其關節傷痛忍痛訓練100%會惡化
原因多數里數太多，姿勢唔岩
里數提升量盡量不超過上星期10%
姿勢可以google下，步頻試下提升到170-180，減低膝頭衝擊
亦可以練下肌肉，臀肌好多人忽略

跑少左一日，會唔會拖慢左進度，抖少d跑多d得唔得？
休息係進步入面好重要，尤其重課快課之後身體好高負荷要恢復，瞓多d補充多d蛋白質或者bcaa, 世界級跑手一日都會瞓8-10個鐘，中午會瞓埋晏覺
新手黎講抖一日跑一日已經好足夠



有咩跑錶推介?

:^(

跑錶最重要睇gps準確度，其次 心率，續航力，手錶及app功能
AW gps轉灣位偏差位移較多，又要成日叉電，建議買返專for運動既錶
AWU有multi-band gps，都算準，但依然日叉，官方所提到既省電模式會限制監察功能
有心跑平平地買隻garmin forerunner 55，多D跑步DATA睇
打算一步到位可以考慮新出955，上山下海功能齊全，有多衛星多頻gps，計距離pacing最準
性價比最高可以考慮255，同955 近乎一樣，係無輕觸屏
想睇d樣靚既專for運動錶亦可睇下polar
coros支牌不了，除非你想自己data送中

:^(

有咩鞋好著?
輕鬆慢跑大路款
nike: pegasus/invincible run(建議買第2代，毒巴不推3代) /infinity run
asics: gel nimbus/novablast(3代會太彈唔適合新手easy run,要5-6披先=會發揮到) /gel cumulus
mizuno: wave rider
hoka: clifton/mach 5
saucony: tempus/ triumph/arahi(for扁平足)
new balance: 1080 v12
有位台灣跑鞋shoetuber 拍D review片幾好可以睇下
https://www.youtube.com/c/Chengreaction/videos

跑褲可以考慮T8, 男裝覺得長既話可以買女裝，側邊開叉短褲仔feel
留意條褲無內膽建議買埋佢自家內膽，好舒服
最近有隻連內膽/tight AKIV褲都幾好評價，後面有防水間隔，可以facebook ig搵下資料
唔想買多條褲可以著naked belt, 佢size 分得好細記得試岩先


開始想突破時間跟下programme，可以睇下jack daniels 或者hanson

:^(

有個本地一線跑手開左channel，拍攝同剪片幾高質，大家可以follow下

:^(

https://youtube.com/channel/UCYo_cmgMYBGVP6Sdrs9720Q

仲有兩個本地youtuber，不過兩個都無update

:^(

:^(

https://www.youtube.com/channel/UCiwr_t5r8wz_C_FVu2CCLDA/videos

https://www.youtube.com/c/chillibb/videos


有咩跑步心態
最緊要不受傷長跑長有

:^(

跑步沒有奇蹟只有累積

:^(

跑步靠既唔單只係肌肉，仲要有堅韌既意志

:^(

死毒丁 2023-2-6 15:46:36 肥仔新手報到

:^(

今日休息唔跑，聽日都休息唔跑
上跑po睇人跑當自己跑左

:^(

死毒丁 2023-2-6 15:46:46

:^(

:^(

東涌日和- 2023-2-6 15:48:21 lm

收到請按回答掣 2023-2-6 15:55:04 新手lm

AAAAA超能膠 2023-2-6 15:57:47

:^(

Gronkjaer 2023-2-6 15:59:23 本身個跑post好地地
呢排無啦啦勁多人推akiv
仲要係好似OpenRice打手咁既廣告文
幫條褲賣廣告都算 仲要踩埋其他牌子
你條褲係有料自然多人買
而且本身都周圍派俾人落廣告
洗唔洗做得禁肉酸
乜撚野t8跌電話都講得出
後面放電話個袋自己部pro max差啲塞唔入
唔好話會跌出黎
我就未見過人著t8部電話會放前面

:^(

要買拉鍊後袋我不如買ranor eldoreso
呢類日牌拎黎襯下衫

:^(

李佛摩 2023-2-6 16:00:47 lm
半馬最後一星期 跑3日夠

:^(

Vidic 2023-2-6 16:05:28 lm
新手目標下年可以參加半馬

:^(

荒誕卻又自豪 2023-2-6 16:07:33 Lm

小木 2023-2-6 16:13:37 即係比賽前仲會跑？

:^(

我以為要停了

桃乃木かな 2023-2-6 16:17:39 今晚晚多10k速度 之後3日easy 5k

:^(

Harunohi 2023-2-6 16:18:23 我依家真係好嬲， 本身班打手未入嚟嗰時我自己都真心想買， 話哂都本地牌子想支持下。 但之後佢哋一個話用t8褲跌爛部電話， 無幾耐又出現第二個受害者又話用t8跌爛左部電話， 未免太巧合吧？ 依家搞到我對依個AKIV既牌子極度反感， 想推自己牌子可以理解， 但抹黑人地牌子嚟捧高自己牌子依個行為真係好惡劣， 希望啲AKIV打手反省下

點擊以查看更多 2023-2-6 16:18:58 留名

小木 2023-2-6 16:20:18 非打手
我都係為左渣馬袋電話買左 前排新年折扣時買
跑過2次 覺得ok

倉爸 2023-2-6 16:24:42 我平時都唔帶電話跑步，佢哋講完之後有啲想試吓會唔會跌

:^(

:^(

:^(

:^(

中途島軍官 2023-2-6 16:33:01

:^(

eunjungbaby 2023-2-6 16:34:05 呢個牌子夠買哂兩條褲了

:^(

中途島軍官 2023-2-6 16:34:28 之前有一排跑步返工，電話放前面跑10幾k都冇跌過
利申：第一代T8一出著到而家

eunjungbaby 2023-2-6 16:37:24 美津濃個條我係日馬搵過,但怕煩無買(最怕錯尺寸)
香港又冇入

OneArsenal 2023-2-6 16:41:59 純功能,性價比
一定係迪記

:^(

不過就得2隻色

孤家寡人 2023-2-6 16:45:28 渣馬無即日bag drop 先係AKIV最大打手

:^(

我萬朱莎華呢 2023-2-6 16:46:04 我放前面一次都無跌過

:^(

:^(

:^(

dvrforwt 2023-2-6 16:46:55 有追過po 新手想買對nike 鞋 係咪invincible ok? 本身尖撚174 77~78kg 咁 都重 但想練返跑 想買nike 可以出到街外形ok 又跑到唔會腳痛既 thx

:^(

孤家寡人 2023-2-6 16:47:35 Solomon 都好似有
大同小異