LIHKG 有冇跑步撚入嚟吹下水 (29)
斷九估 2022-12-6 19:42:18
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2022-12-6 19:49:28
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2022-12-6 19:51:54 諗緊好唔好T8褲就算
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東涌日和- 2022-12-6 19:53:47
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學唱歌 2022-12-6 19:54:42 咁我買先
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黄前久美子 2022-12-6 19:54:58 TNF係指邊對
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國務院總理李克強 2022-12-6 19:58:24
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顧啲他媽 2022-12-6 20:05:29 先前某個po提過嘅HR drift數據參考,唔計頭段熱身,攞30分鐘平均心率,前半個鐘同後半個鐘嘅心率差3.5% - 5%內(假設速度一樣),就係理想嘅帶氧耐力訓練範圍
我們都會有點痛 2022-12-6 20:06:09 此回覆已被刪除
我們都會有點痛 2022-12-6 20:08:15 此回覆已被刪除
顧啲他媽 2022-12-6 20:25:57 睇數據,你160心率左右就係Lactate threshold,去到呢個水平捱唔到好長

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上圖LT1係 aerobic threahold,LT2係lactate threshold

如果你目標係全馬,應該集中練aerobic水平嘅速度,呢個速度比較容易維持兩個鐘以上。照你張圖應該暫時要6分披以上先有機會keep到。

如果目標只係半馬或以下,可以靠練lactate threshold附近範圍,減少乳酸產生同積聚,改善後段跌watt情況,但對全馬距離幫助有限,因為呢個範圍要練到頂到兩三個鐘唔係短時間做到。

結論,如果想跑好全馬,就要畀啲耐性,跑慢啲跑耐啲(唔一定係跑長啲距離,因為跑慢咗訓練時間已經長咗)

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黄前久美子 2022-12-6 20:30:23 啱啱追返po,天氣一涼就愈嚟愈多勁人出現
就算毒巴貼sub 50出嚟都唔驚訝
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斷九估 2022-12-6 20:33:16 T8 算啦,naked belt 著同除都麻煩
2022-12-6 20:46:31 搵日去cam2 執
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如何虐待兒童會 2022-12-6 20:47:50 此回覆已被刪除
斷九估 2022-12-6 20:50:18
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我們都會有點痛 2022-12-6 20:53:52 此回覆已被刪除
我們都會有點痛 2022-12-6 20:55:17 此回覆已被刪除
如何虐待兒童會 2022-12-6 20:57:17 此回覆已被刪除
死毒丁 2022-12-6 20:57:23
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我們都會有點痛 2022-12-6 20:59:13 此回覆已被刪除

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村民乙 2022-12-6 21:00:59 感謝巴打
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好詳細
其實我依家easy同長課都係用緊6分幾坡去跑
Garmin錶成日都叫我跑6分坡40-50分鐘
同你不謀而合
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我們都會有點痛 2022-12-6 21:01:41 此回覆已被刪除
斷九估 2022-12-6 21:14:20
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斷九估 2022-12-6 21:18:49 療傷療左4-5年?
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