有冇跑步撚入嚟吹下水（27）

正儀鎮匿能永堡 2022-11-19 23:32:16 唔計上次試跑的話第一次跑完個間歇
跑到第四個已經想停了

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另外唔知係咪因為個program 時間太短 coach Jeff 唔使我easy run

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有想skip嘅衝動了

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仲有一樣野就係如果我用上面ching 個calculator 計返我easy pace 係 7:30 但係我跑開 6:50 150bpm 唔上唔落咁其實個效率係咪會冇咁高

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肥牛就是這樣肥 2022-11-19 23:32:19 真心勁, 我長課過半馬已經飽晒

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死毒丁 2022-11-19 23:36:23 你間歇最高心率先165，easy用150跑好似點計都太高

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btw巴打目標係幾多?我見我用我計算機計都係差唔多easy配速

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薄荷 2022-11-19 23:38:50

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好癲

國務院總理李克強 2022-11-19 23:42:10 harun巴唔諗住練速度？
有氧底已經屈到癲

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TSIMIKAS 2022-11-19 23:42:20

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擦膠帥 2022-11-19 23:43:35 cls

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TSIMIKAS 2022-11-19 23:44:00

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正儀鎮匿能永堡 2022-11-19 23:46:37 目標係一月尾 10k 55mins 依家最快係62mins

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國務院總理李克強 2022-11-19 23:47:44

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也有人 2022-11-19 23:48:43 其實有好多唔同嘅online pace calculator

例如
https://runsmartproject.com/calculator/

https://www.active.com/fitness/calculators/pace

https://www.runnersworld.com/uk/training/a761676/rws-training-pace-calculator/

參考多幾個calculator，未必每一個都係一樣。比較推薦第一個，有一個range比較易掌握。

國務院總理李克強 2022-11-19 23:49:25 10k短距離係速度課佔多d
要撐住

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肌露仔 2022-11-19 23:51:28 CLS數劇，我嘅上限，人地嘅下限

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死毒丁 2022-11-19 23:55:56 我都黎分享兩個實用手機app

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我自己會用手機app RQ跑力，貪佢夠方便，識自動追蹤我D跑步記錄黎set返堆區間配速比我，另外有一個叫vdot都有用，係丹尼爾博士既app，直接打你近期比賽pb成績落去就會出返唔同區間下既丹尼爾配速，連400,600,800米要跑幾耐都顯示埋，兩個配速都好相似

正儀鎮匿能永堡 2022-11-20 00:03:16 收到

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唔上吾落 2022-11-20 00:06:26 揾我？

東涌日和- 2022-11-20 00:07:46 跑力個個準咩區間1個下限已經快過/勁接近easy

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死毒丁 2022-11-20 00:11:39 我係咁睇
區間1=easy
3=馬拉松配速
4=節奏
5=間歇
6=強化跑(衝刺跑)

仆街正能量 2022-11-20 00:13:00 LM

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東涌日和- 2022-11-20 00:20:30 我依加區間1係6分-5分20 太快啦

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死毒丁 2022-11-20 00:25:25 佢個區間1 個配速係預你去到zone3既easy，我zone2頂先大概做到佢區間1底配速，不過我easy同節奏都係跟心率跑，唔睇表，基本上淨係參考間歇

東涌日和- 2022-11-20 00:38:49 我依加都係計hrr 盡跟個心率

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火星的你吔蕉 2022-11-20 00:39:47 RQ跑力
區間pacing就唔太準
但用嚟check 步頻步距都唔錯

半年前:

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近一個月:

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笑狗不笑雞 2022-11-20 00:43:29 此回覆已被刪除

導盲犬喪標 2022-11-20 00:44:16 想請教下咁多位巴打

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小弟岩岩中完肺炎
未中之前Easy run 10k 6:00 pace左右
頭先落去跑左4km 6:20 pace已經爆左
停低feel到頭暈眼花

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同埋吸氣好似feel唔到d氧氣落肺咁

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有冇中過肺炎康既巴打可以分享下
條氣會唔會有機會回復番好似未中之前咁

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定係要預左斬掉重練?

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