（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區167 新手問野請睇#1

矮瘦柒毒無錢 2022-8-12 19:48:30 因為中咗伏太難飲？

:^(

Cruella 2022-8-12 19:50:48 想操大隻係咪一定要strictly follow bulking同cutting呢兩個Phase???唔太想變到肥腫難分先再cut...

我係香港人啊屌 2022-8-12 19:55:38 咁你咪跟住tdee 慢慢食多啲囉

同埋你係新手唔使諗咁多呢啲啦操夠食夠protein已經好夠

未被使用的名稱 2022-8-12 20:03:30 全脂奶花生醬

幫我含好無 2022-8-12 20:12:25

:^(

啲人真係好on9

:^(

幫我含好無 2022-8-12 20:13:18 排骨肥閪話鳩人太大隻

:^(

放聲歡呼帖木兒 2022-8-12 20:14:25 出面啲post 都係咁講

:^(

話人小拳石

:^(

幫我含好無 2022-8-12 20:15:47 肯定係米八毒撚笑鳩人小拳石

:^(

人哋有錢有女有fan，但留言個條友應該係nothing

尹光頭仔 2022-8-12 20:28:16 次次都2scoop

尹光頭仔 2022-8-12 20:28:44 Clean bulk

俾返個老婆我-P 2022-8-12 20:42:46 新手買左D記50KG果SET啞鈴
發現單邊9KG已經係極限
係咪買多左

:^(

馬高司 2022-8-12 20:46:13 你上youtube 學下有咩啞鈴動作先

唔同動作用嘅重量都唔同，你應該係咩都唔識，冇健身底子嗰啲

小心受傷，睇多啲YouTube先做

:^(

俾返個老婆我-P 2022-8-12 20:47:18 都係跟youtube D片做

:^(

馬高司 2022-8-12 20:49:27 你得一對啞鈴，練住手臂先，要有啲成果先會堅持

凡有的還要加給他 2022-8-12 20:49:41

:^(

有碼宮薰 2022-8-12 20:50:19 https://www.instagram.com/reel/CfzVH91DWio/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
好正

:^(

FGHrtyrtygg 2022-8-12 20:53:46 仔教老豆屌閪

俾返個老婆我-P 2022-8-12 20:53:59 日日練我係得
但又似又聽過要有休息

:^(

GOOGLE唔到答案

時輪金剛 2022-8-12 20:54:18 https://www.instagram.com/reel/Cf_KrIypB-N/?utm_source=ig_web_copy_link

肺明奴(牛軍） 2022-8-12 21:01:36 此回覆已被刪除

馬高司 2022-8-12 21:09:07 一日膊頭，一日二頭三頭，一日休息

三日一個循環

一開頭練會痛好耐，唔痛就可以再練，之後練就會痛少咗，就可以跟上邊嗰個plan

早餐食四隻全蛋，午餐晚餐可以唔使大變，盡量食多啲肉就得

俾返個老婆我-P 2022-8-12 21:10:44 要4隻咁多

:^(

我都係2隻淨蛋白

:^(

善良的地雷 2022-8-12 21:37:35 有冇人做過nordic curl練hamstrings？

barbell squat做得重唔代表做得掂呢個

:^(

善良的地雷 2022-8-12 21:38:47 有冇人做過nordic curl練hamstrings？

barbell squat做得重唔代表做得掂呢個

https://youtu.be/6NCN6kOagfY

FGHrtyrtygg 2022-8-12 21:41:27 因為正正常常做squat hamstrings係最少作用