（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區167 新手問野請睇#1
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唔撚食菜
2022-8-9 06:01:46
你意思係咪覺得個拉扯感去左偏上位置？
推斜板定平板
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Godfather
2022-8-9 06:29:44
:^(
ldobl
2022-8-9 07:11:09
有得睇jeff nip vs greg
:^(
As個賓
2022-8-9 07:25:09
小妹依排好撚忙
:^(
冇時間去練蜜桃臀
:^(
As個賓
2022-8-9 07:30:54
買手套
:^(
As個賓
2022-8-9 07:33:58
咁多位大隻清放鬆嘅滾筒用開邊種
:^(
想買狼牙最尖嗰款吉一吉個斜方
:^(
馬高司
2022-8-9 07:42:19
兩隻都買
:^(
有啲地方用冇牙好啲，太痛都look唔到
As個賓
2022-8-9 08:13:00
唔該馬高老師
:^(
反智轉身
2022-8-9 08:19:36
馬高老師本人？
:^(
:^(
唔撚食菜
2022-8-9 08:22:33
睇pin reply就知係本人
肥油
2022-8-9 09:15:43
唔該師兄，可能真係咁，成日feel到發完下盤個位唔啱
:^(
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肥油
2022-8-9 09:17:08
我又無，應該係背無貼住凳pan ，變左尾龍骨食哂啲力
:^(
FGHrtyrtygg
2022-8-9 09:21:42
依家係咪冇人講「門市」
馬高司
2022-8-9 09:32:15
死老野
:^(
:^(
:^(
勁撚老土
:^(
:^(
:^(
可能你個年代未有得上網
:^(
:^(
:^(
安賓
2022-8-9 09:58:04
:^(
:^(
:^(
FGHrtyrtygg
2022-8-9 10:11:20
之前玩strength battle個清潔 原來AL三條A
https://www.instagram.com/p/CgOt-ILvdBs/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
:^(
Hiumum
2022-8-9 10:28:52
1. 加帶氧 操完踩番20-30分鍾，一星期2-3次再慢慢加上去，我後邊就算rest day都會踩下
2. Cheat day + 抖幾日比身體回復下， cheat day係講食番夠tdee 同多d碳水，唔好亂食
3.再慢慢減下卡路里 -50 -50咁慢慢落 試真d你個身體反應
4.轉飲食模式 我淨係試過碳水循環 + 斷食，將大部分碳水放操前食 少部分放操後，但預左會辛苦d
同埋可以檢視下你食既1800卡係咪真係1800，同埋算係好既原形食物？
呢排都cut緊既少少分享，操野係一定跌d力，盡量維持番個重量，即使做少幾下，最後加多set 去推番高volume，同埋要飲多d水 訓多d （雖然操得太甘 我都訓得唔夠同訓差左）
有碼宮薰
2022-8-9 11:00:16
Ust jj
:^(
陳皮條野好大
2022-8-9 11:04:02
你輕左你tdee唔再係2000 只係你個deficit細左 唔關咩身體能量補償機制事
:^(
:^(
生活品質
2022-8-9 12:12:38
先不論你concept錯晒1999咁
操得嗰2個月就搞呢搞路做大龍鳳做咩
:^(
:^(
？ 分分鐘你操都未識操
:^(
食夠訓夠操夠 新手一定自然進步
只係想減肥跑步做帶氧會係更好嘅選擇
從來都講做gym係改善體態為主
佛系宅宅
2022-8-9 12:38:44
可能要隔離
飲食要點部署
:^(
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Pablo_Escobar
2022-8-9 12:39:02
:^(
Pablo_Escobar
2022-8-9 12:39:51
帶埋奶粉入去
入面啲飲食少蛋白少蔬果
:^(
:^(
瑪嘉烈春卷
2022-8-9 12:50:36
玉手
:^(
？ 有冇咁滑
:^(
絲襪專家
2022-8-9 12:54:13
帶粉同麥皮
之前中左係青衣7日無啖好食
菜都無條得三色豆
:^(
靠每日幾個橙先有得開大
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