（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區166 新手問野請睇#1
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一招了太過少
2022-8-3 19:38:33
盡食就算啦
正路就少量多餐，但香港人 工時第一，好難食到咁多餐
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媽呀好染呀
2022-8-3 19:40:37
咁如果仔呢
:^(
牧師仔
2022-8-3 19:41:23
此回覆已被刪除
一招了太過少
2022-8-3 19:45:37
頭兩set 留多啲力當warm up咋？
:^(
同埋多數都RIR 2
一個部位通常建議一星期10-20 sets，自己諗
小桃花樹
2022-8-3 19:50:01
飲奶卡路里多啲
fat 多啲
可能會漲氣
或者體質直情唔飲得奶
我和雅玲有個約會
2022-8-3 19:50:17
試過，太鹹
一招了太過少
2022-8-3 19:54:57
你係有料，大隻（靚仔），簽到單 就間間公司都會請，理得你體適能協會咩
你去gym有冇見過會show off 佢啲pt係考咩牌
:^(
人間suck格
2022-8-3 20:24:39
賓州大會唔會加分？
陳同學
2022-8-3 20:28:12
:^(
無敵比亞路
2022-8-3 20:33:22
抹機班撚樣噴噴噴 噴撚到我推緊胸濁親
抹張bench究竟可以噴幾多下
:^(
勝千里(馬王)
2022-8-3 20:44:56
班撚樣最中意噴到濕曬滴曬水
:^(
:^(
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Pixel首席打手HK
2022-8-3 20:51:57
所以先要做到failure
:^(
你以爲rpe8 其實係rpe5
郭嘉自掃門前雪
2022-8-3 20:54:49
即場攞抽嘢出嚟舉鐵應該會
:^(
陳同學
2022-8-3 20:54:57
:^(
人間suck格
2022-8-3 21:02:20
話晒都有操過
:^(
湯川。學
2022-8-3 21:06:46
要靠埋體感去估，好似係
:^(
:^(
:^(
:^(
腳痛工作室
2022-8-3 21:07:19
個人經驗
向心放慢嗰下開始先算effective
通常rir 2左右
compound movement /free weight 應該留力，力竭風險+疲勞太高
單關節動作多數都一組力竭
有碼宮薰
2022-8-3 21:11:59
其實可以留意吓速度
:^(
當你嗰下推到幾秒先上到黎就應該無rpe 9都有8
:^(
https://youtu.be/deDlhPmT2SY
可以參考吓依條片
:^(
有碼宮薰
2022-8-3 21:12:47
覆完先見到你講咗
:^(
聞天長
2022-8-3 21:25:05
想游水快啲，應該練咩肌肉？ （游蛙式）
Lat Dorsi , Triceps , Pec maj
Quads , Gluteal max
重有咩？
有碼宮薰
2022-8-3 21:26:27
游多啲水
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健康唔健腦
2022-8-3 21:31:48
講真我覺得佢重量可以拉到咁多塊餅好勁
凡有的還要加給他
2022-8-3 21:43:58
:^(
美味的六呎正太
2022-8-3 21:49:13
有冇人知Versa Gripps邊間有得賣？我搵極都係得bcshop 但間野好似最近冇再賣了
:^(
美味的六呎正太
2022-8-3 21:49:49
BC仲要係BlueC咁不了
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正路就少量多餐，但香港人 工時第一，好難食到咁多餐