（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區166 新手問野請睇#1
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三萬蚊唔過夜
2022-8-1 14:18:09
于教練好野嚟
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掘金掘桔掘雞骨
2022-8-1 14:23:16
我，天生骨格細，手腕腳腕都好幼，成日畀人以為我skip leg day
:^(
掘金掘桔掘雞骨
2022-8-1 14:23:45
骨架*
:^(
芝士殺手
2022-8-1 14:29:15
行路無事 坐得耐會痛 坐完起身行會痛
巴打襯未係好嚴重快啲去睇醫生
奔走向前隊
2022-8-1 14:37:29
我拉親第二日睇咗西醫，醫生就話應該小問題肌肉拉傷，開咗幾日消炎藥，我食完之後基本上已經唔痛(包括烏低身)
Book緊過兩日物理治療，諗緊係咪都照一照穩陣
:^(
馬高司
2022-8-1 14:39:40
而家啲人真係豆腐造
:^(
:^(
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笑到我仆街
:^(
:^(
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照乜尻呀屌
安賓
2022-8-1 14:41:42
冇問題 照做就得
芝士殺手
2022-8-1 14:44:05
照一照都唔平 無痛咪由佢 再痛先照
:^(
安賓
2022-8-1 14:48:04
練pat試下single leg romanian deadlift
上youtube都好多教學, 個身落到大腿後側(hamstring)有拉扯感就patpat用力拉返正個人
一開始用徒手做 做慣動作慢慢加負重
做3-4組之後補3-4組hip bridge(橋式)
不過最好都係去gym練 器材多又齊
:^(
窩蛋免牛飯
2022-8-1 15:03:59
Ching 試下用按摩球放喺枕下肌群度放鬆下
我之前操乜都頭痛
發現係頸部肌肉太緊
一太用力啲血上唔到個腦搞到頭痛
:^(
:^(
奔走向前隊
2022-8-1 15:13:19
咁又真嘅
:^(
:^(
巴打除咗做物理治療有冇自己早晚拉筋，我keep住有做發覺係好啲
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芝士殺手
2022-8-1 15:16:32
有 記得就盡量拉 有啲幫助
有碼宮薰
2022-8-1 16:34:59
終於有single leg rdl 打手
:^(
我和雅玲有個約會
2022-8-1 16:45:15
我腳粗手幼
:^(
安賓
2022-8-1 17:27:55
single leg rdl幾正呀
:^(
不過分兩腳做嘅動作都做比較耐
所以唔係成日做
:^(
馬高司
2022-8-1 17:30:34
上次我做bench press條女係我隔離做單腳rdl比佢踢到個頭
:^(
:^(
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安賓
2022-8-1 17:32:46
想比女女踢
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馬高司
2022-8-1 17:34:52
啲女人做尖好撚喪
:^(
:^(
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一攞起個啞鈴就做，完全唔會理夠唔夠位做，會唔會影響到人
安賓
2022-8-1 17:42:09
我去開果間啲女女都好收斂
:^(
有碼宮薰
2022-8-1 17:44:26
真
:^(
上次有條女做rdl，跟住我特登企喺佢後面，佢竟然唔知跟住一個屎忽撞落我條J度
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勁正
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唔撚食菜
2022-8-1 17:48:57
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安賓
2022-8-1 18:01:26
細路女都識做RDL?
:^(
安賓
2022-8-1 18:29:26
我
:^(
瘦撚做極都係屎忽大左，大髀粗左，但小腿不變
:^(
瘦宗靜尋
2022-8-1 18:32:07
巴打同我個問題應該一樣，你而家會唔會向下彎腰嘅時候要用hips 推後而 lower back 完全彎唔到？係嘅所有hip hinge 嘅動作停一個月先
瘦宗靜尋
2022-8-1 18:37:33
MRI 會睇到有冇 herniated disc，你下身冇麻痹應該冇需要，消炎藥 ibuprofen 好似係弱過 diclofenac 同 celecoxib，不過 diclofenac 會有啲傷胃
:^(
巴打要你自己衡量吓
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