因為工作關係返到屋企都8/9點
想問下做hiit/tabata 成效同跑步/遊水會唔會差好多？
而定一星期做4-5次 每次做兩組
亦都有減小進食甜

其實Hiit比普通有氧運動減動更有效
Keep住做Hiit會提高每日新陳代謝加快消脂
即係運動完都一直會消脂一段時間
相反有氧只會係運動時消脂 效果唔持久
但係HIIT強度高做太多易傷身
每星期最多只可以做三次每次30分鐘內
做HIiit同時都可以繼續做有氧事半功倍

Thx bro
另外其實hiit同tabata有咩分別？
其實我見大多份動作都相近

我半馬可以兩小時完成，但都無能力做到二十分鐘合格嘅HIIT
叫人用HIIT減肥嘅，唔該唔好咁順便建議。。。。

我本身唔多跑步近年都少運動
幾個月前開始注意飲食同做Hiit同舉重
減左30幾磅肌肉有多無少係fat%一直跌
一開始做Hiit我都做到死死下
為左減肥憑努力一星期做3次
每set時間愈做愈長
依家做到30分鐘高強度既Hiit
不過我都有講過做既時間同強度好睇個人體能
而且Hiit都有好多low impact variations比人由淺入深
搵岩方法既話做Hiit其實唔難

:^(

樓主仲有冇keep住減?
上水巴打 想join埋一齊跑步
一個人始終欠缺啲動力
有人一齊跑 會好好多

因為工作關係返到屋企都8/9點
想問下做hiit/tabata 成效同跑步/遊水會唔會差好多？
而定一星期做4-5次 每次做兩組
亦都有減小進食甜

其實Hiit比普通有氧運動減動更有效
Keep住做Hiit會提高每日新陳代謝加快消脂
即係運動完都一直會消脂一段時間
相反有氧只會係運動時消脂 效果唔持久
但係HIIT強度高做太多易傷身
每星期最多只可以做三次每次30分鐘內
做HIiit同時都可以繼續做有氧事半功倍

Thx bro
另外其實hiit同tabata有咩分別？
其實我見大多份動作都相近

我半馬可以兩小時完成，但都無能力做到二十分鐘合格嘅HIIT
叫人用HIIT減肥嘅，唔該唔好咁順便建議。。。。

我本身唔多跑步近年都少運動
幾個月前開始注意飲食同做Hiit同舉重
減左30幾磅肌肉有多無少係fat%一直跌
一開始做Hiit我都做到死死下
為左減肥憑努力一星期做3次
每set時間愈做愈長
依家做到30分鐘高強度既Hiit
不過我都有講過做既時間同強度好睇個人體能
而且Hiit都有好多low impact variations比人由淺入深
搵岩方法既話做Hiit其實唔難

:^(

:^(

因為工作關係返到屋企都8/9點
想問下做hiit/tabata 成效同跑步/遊水會唔會差好多？
而定一星期做4-5次 每次做兩組
亦都有減小進食甜

其實Hiit比普通有氧運動減動更有效
Keep住做Hiit會提高每日新陳代謝加快消脂
即係運動完都一直會消脂一段時間
相反有氧只會係運動時消脂 效果唔持久
但係HIIT強度高做太多易傷身
每星期最多只可以做三次每次30分鐘內
做HIiit同時都可以繼續做有氧事半功倍

Thx bro
另外其實hiit同tabata有咩分別？
其實我見大多份動作都相近

我半馬可以兩小時完成，但都無能力做到二十分鐘合格嘅HIIT
叫人用HIIT減肥嘅，唔該唔好咁順便建議。。。。

我本身唔多跑步近年都少運動
幾個月前開始注意飲食同做Hiit同舉重
減左30幾磅肌肉有多無少係fat%一直跌
一開始做Hiit我都做到死死下
為左減肥憑努力一星期做3次
每set時間愈做愈長
依家做到30分鐘高強度既Hiit
不過我都有講過做既時間同強度好睇個人體能
而且Hiit都有好多low impact variations比人由淺入深
搵岩方法既話做Hiit其實唔難

:^(

:^(

呢d其實都係比個參考你
個數字係因人而異睇好多因素
年齡性別身型甚至diet同肌肉量都有影響
好難exactly比到一個數字你
所以呢類workout都會有個range
另外都睇你每個動作既強度同次數
你係跟到成個workout既一般最少都會消耗300卡
如果你係出盡力咁做而你本身代謝率高既都有可能會消到599

180 76.6都係微肥仔

其實樓主都跑得幾快下
180 但骨架本身係點先

我175左右 身高 70 kg
之前肥仔果時由200 lbs 減到 154 lbs
不過我用3年時間
keep住一個regular既運動量
一week跑3次5km以上
做plank同埋舉下野
減小食碳水化合物
但其他飲食習慣完全冇戒過
可惜係我成日做完運動
或者番工之後肚餓死忍訓教
瘦係瘦得好快，但肌肉都流失得好快
依加用呢個lbs慢慢操肌肉同食多d野

:^(

跑下步做plank舉下鐵
諗住145 lbs左右同埋減小脂肪比

不過最勁係屎忽大脾，有個肚腩仔
本身個人厚，hip位骨架勁大

:^(

所以唔知點搞好，身形累事

樓主返工可以食完飯仲有1hr gym?

樓主返工可以食完飯仲有1hr gym?

12-7-2017

餐單:

早餐:

牛奶麥皮

午餐:

芝麻雞意粉

:^(

晚餐:

譚仔蕃茄雞+雞

:^(

運動:

跑左12.5km

:^(

:^(

:^(

我病病地發緊燒 聽日可能休息一日 對唔住咁多位

:^(

樓豬而家有幾多舊腹肌

:^(

樓豬而家有幾多舊腹肌

:^(

一舊都冇

:^(

樓豬而家有幾多舊腹肌

:^(

一舊都冇

:^(

跑咁多實好快有

:^(

加油

:^(

12-7-2017

餐單:

早餐:

牛奶麥皮

午餐:

芝麻雞意粉

:^(

晚餐:

譚仔蕃茄雞+雞

[img]https://img.eservice-hk.net/upload/2017/07/12/234003_0f10a5f711e63f2841243f1c3188fcfd.jpg

運動:

跑左12.5km

:^(

:^(

[img]https://img.eservice-hk.net/upload/2017/07/12/234049_6ffe9aa29b5f6553dcebbe666ecc4769.jpg

我病病地發緊燒 聽日可能休息一日 對唔住咁多位

:^(

芝麻雞意粉係咩餐廳？幾多分量喎

12-7-2017

餐單:

早餐:

牛奶麥皮

午餐:

芝麻雞意粉

:^(

晚餐:

譚仔蕃茄雞+雞

[img]https://img.eservice-hk.net/upload/2017/07/12/234003_0f10a5f711e63f2841243f1c3188fcfd.jpg

運動:

跑左12.5km

:^(

:^(

[img]https://img.eservice-hk.net/upload/2017/07/12/234049_6ffe9aa29b5f6553dcebbe666ecc4769.jpg

我病病地發緊燒 聽日可能休息一日 對唔住咁多位

:^(

芝麻雞意粉係咩餐廳？幾多分量喎

唔應我😭