3-7-2017 餐單: 早餐 : 腿強治:^( 午餐 : 黑淑腸仔豬排飯 走汁 :^( :^( 晚餐 : H牌低糖低脂茄汁豆 菜 三粒墨丸 飯一碗 :^( :^( 運動 : 夜晚跑左6km:^( :^( 聽日會聽下巴打們意見 跑慢d同長d 同埋會試下烚雞胸:^( 食少d加工食物啦 一黎高鈉二黎致癌 你仲要三餐都食一定超過上限 另外菜可以多d 見你三餐只有晚餐食菜 食多d纖維會幫身體排毒 餐與餐之間可以食低糖既水果 做完重訓練肌肉就要食多d蛋白質 好呀 今晚等我去買多d菜:^( 有冇d低糖既水果介紹下:^( 唔該哂巴打:^( 你話你廿幾歲，心跳率每分鐘大概140～150燒脂會最好，超過咗嘅話，變咗主要練心肺，亦都加劇咗肌肉損耗。你試下度度你跑步心跳。 以非運動員計，我斷估你6分半一公里差唔多呢個心跳率，你跑到五分幾一公里，心跳隨時過160。 另外零食除咗生果之外，原味果仁都唔錯。腰果，杏仁，核桃，花生，原味唔加調味。高蛋白，對身體有益脂肪，又飽肚。當然，唔好食太多太多，腰果我一日大概食三十粒，分兩三次食。
3-7-2017 餐單: 早餐 : 腿強治:^( 午餐 : 黑淑腸仔豬排飯 走汁 :^( :^( 晚餐 : H牌低糖低脂茄汁豆 菜 三粒墨丸 飯一碗 :^( :^( 運動 : 夜晚跑左6km:^( :^( 聽日會聽下巴打們意見 跑慢d同長d 同埋會試下烚雞胸:^( 食少d加工食物啦 一黎高鈉二黎致癌 你仲要三餐都食一定超過上限 另外菜可以多d 見你三餐只有晚餐食菜 食多d纖維會幫身體排毒 餐與餐之間可以食低糖既水果 做完重訓練肌肉就要食多d蛋白質 好呀 今晚等我去買多d菜:^( 有冇d低糖既水果介紹下:^( 唔該哂巴打:^(
3-7-2017 餐單: 早餐 : 腿強治:^( 午餐 : 黑淑腸仔豬排飯 走汁 :^( :^( 晚餐 : H牌低糖低脂茄汁豆 菜 三粒墨丸 飯一碗 :^( :^( 運動 : 夜晚跑左6km:^( :^( 聽日會聽下巴打們意見 跑慢d同長d 同埋會試下烚雞胸:^( 食少d加工食物啦 一黎高鈉二黎致癌 你仲要三餐都食一定超過上限 另外菜可以多d 見你三餐只有晚餐食菜 食多d纖維會幫身體排毒 餐與餐之間可以食低糖既水果 做完重訓練肌肉就要食多d蛋白質
3-7-2017 餐單: 早餐 : 腿強治:^( 午餐 : 黑淑腸仔豬排飯 走汁 :^( :^( 晚餐 : H牌低糖低脂茄汁豆 菜 三粒墨丸 飯一碗 :^( :^( 運動 : 夜晚跑左6km:^( :^( 聽日會聽下巴打們意見 跑慢d同長d 同埋會試下烚雞胸:^(
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巴打 你幾多:^( :^( 同你住得好近:^( :^( :^( :^( 咩我幾多？:^( 幾多歲:^( :^( :^( 廿幾啦想點 我唔係hehe:^(
巴打 你幾多:^( :^( 同你住得好近:^( :^( :^( :^( 咩我幾多？:^( 幾多歲:^( :^( :^(
巴打 你幾多:^( :^( 同你住得好近:^( :^( :^( :^( 咩我幾多？:^(
巴打 你幾多:^( :^( 同你住得好近:^( :^( :^( :^(
朝早食 麥皮+無糖豆漿 下午食 沙律（雜菜+薯仔+吞拿魚+柚子汁） 夜晚食 沙律（雜菜+雞胸+豆腐） 呢個餐單如何:^(
樓主都跑得幾快喎:^( 有跑開？
留名睇1星期後收皮:^(
想減無毅力:^( :^( :^( 有無港島返shift人:^(
唔肥啦
想減無毅力:^( :^( :^( 有無港島返shift人:^( 慣左跑就得嫁啦加油:^(
上水撚lm:^( 成日都好想夜晚跑 但我個頭冇乜人 多啊叉 都係轉朝早跑 :^(
想減無毅力:^( :^( :^( 有無港島返shift人:^( 慣左跑就得嫁啦加油:^( 未返工前都仲有動力日日落街跑一個鐘 返左工之後完全無動力 仲愈黎愈肥:^(
上水撚lm:^( 成日都好想夜晚跑 但我個頭冇乜人 多啊叉 都係轉朝早跑 :^( 去區場跑唔得咩:^(
漏咗講，燒脂式慢跑，每次大概一小時。