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曾經試過2星期減22磅
早餐 粥加個粉
午餐 兩餸飯 其中一個餸一定係菜 (小飯)
晚飯 雞胸 菜 蛋 全白灼 無油
一星期跑4-5次步 or踢下波 打下籃球
你頂到一個月即有成果
咁食都減到22磅本身幾多磅? :^(
早餐加杯凍齋啡走甜
午餐小飯真係小 中午都係咁飲
晚餐就 兩雞胸 兩蛋 加生菜
成日覺得餓 75---->63 晚
31日跑左28日10km算唔算日日跑 :^(
我估真毒撚先做到31日全跑 :^(
10km :^( :^( :^(
我跑6km 都就死 :^(
你跑兩星期 會覺得自己愈跑愈快 :^(
今鋪要有d 決心
戒埋打j :^( :^( :^(
有研究話testosterone係戒J一星期後會達到高峰, 之後會跌返去岩岩J既狀態就呢點而言戒太長對運動冇乜益 :^(
不過對生活同心理可能會有益左既, 冇咁頹
利申之前上網溝女果陣成功戒左三個月J, 一衰左就即刻打返 :^(
我溝條女戒咗三日 以前日日清戒嗰幾日個人真係唔同啲 :^(
你真係一日唔打就慾火焚身, 定係習慣 :^(
31日跑左28日10km算唔算日日跑 :^(
我估真毒撚先做到31日全跑 :^(
10km :^( :^( :^(
我跑6km 都就死 :^(
你跑兩星期 會覺得自己愈跑愈快 :^(
今鋪要有d 決心
戒埋打j :^( :^( :^(
有研究話testosterone係戒J一星期後會達到高峰, 之後會跌返去岩岩J既狀態就呢點而言戒太長對運動冇乜益 :^(
不過對生活同心理可能會有益左既, 冇咁頹
利申之前上網溝女果陣成功戒左三個月J, 一衰左就即刻打返 :^(
我溝條女戒咗三日 以前日日清戒嗰幾日個人真係唔同啲 :^(
你真係一日唔打就慾火焚身, 定係習慣 :^(
唔係啦 我通常weekend 先自己煮 :^(
唉,今日夜晚食撚咗海南雞飯
但食一半飯 :^(
有無走汁先 :^(
有,去哂皮,好撚難食 :^(
洗唔洗咁博盡 :^( :^(
今日屌咗譚仔唉 :^(
譚仔清湯雞肉米粉都有問題咩 :^(
7月小結
體重報告 :^(: :^(
1 / 7 / 2017: 75.6 kg :^( :^(
:^(
31 / 7 / 2017 : 71.6 kg ( 今日度左 但冇影低 ) :^(用住舊圖先 :^(
:^(
運動報告: :^( :^( :^(
每星期做四次gym
今個月跑左28日 總共跑左 285km 平均每次跑10km
:^(
7月小結
體重報告 :^(: :^(
1 / 7 / 2017: 75.6 kg :^( :^(
:^(
31 / 7 / 2017 : 71.6 kg ( 今日度左 但冇影低 ) :^(用住舊圖先 :^(
:^(
運動報告: :^( :^( :^(
每星期做四次gym
今個月跑左28日 總共跑左 285km 平均每次跑10km
:^(
巴打好嘢
我都月結,減左整整十磅
依家我跑步條路線跟你差唔多,我由名都跑去粉中後面過去碧湖條天橋,之後向上水跑,到保榮路體育館有兩k多啲,上室內緩跑徑跑三十分鐘,之後跑返粉嶺火車站返名都,大約一個鐘,好過跑粉嶺圍比狗追。
巴打繼續加油
咁我應該見過你 :^(
你平時幾點跑 :^(
15-7-2017
餐單
早餐:
吞拿魚包一個 :^(
午餐:
海南雞飯一個 :^(
:^(
晚餐:
雞胸 蛋 菜 :^(
:^(
運動:
隻腳有d痛 休息一天 :^(
GYM 左一個鐘 :^( :^(
聽巴打講 HITT 左一次 做五分鐘己經出哂汗 :^(
Plank 6 sets :^(
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15-7-2017
餐單
早餐:
吞拿魚包一個 :^(
午餐:
海南雞飯一個 :^(
:^(
晚餐:
雞胸 蛋 菜 :^(
:^(
運動:
隻腳有d痛 休息一天 :^(
GYM 左一個鐘 :^( :^(
聽巴打講 HITT 左一次 做五分鐘己經出哂汗 :^(
Plank 6 sets :^(
邊間百份百咁多雞 :^(
7月小結
體重報告 :^(: :^(
1 / 7 / 2017: 75.6 kg :^( :^(
:^(
31 / 7 / 2017 : 71.6 kg ( 今日度左 但冇影低 ) :^(用住舊圖先 :^(
:^(
運動報告: :^( :^( :^(
每星期做四次gym
今個月跑左28日 總共跑左 285km 平均每次跑10km
:^(
巴打好嘢
我都月結,減左整整十磅
依家我跑步條路線跟你差唔多,我由名都跑去粉中後面過去碧湖條天橋,之後向上水跑,到保榮路體育館有兩k多啲,上室內緩跑徑跑三十分鐘,之後跑返粉嶺火車站返名都,大約一個鐘,好過跑粉嶺圍比狗追。
巴打繼續加油
咁我應該見過你 :^(
你平時幾點跑 :^(
我通常起體育館跑7:30-8:00, 有時想跑耐啲就要氹仔女訓左先可以夜晚10:00 出黎跑。
我老公三個月減左三十鎊,我以佢為目標,希望幾個月內減到40磅。
利申:大碼已婚肥絲
15-7-2017
餐單
早餐:
吞拿魚包一個 :^(
午餐:
海南雞飯一個 :^(
:^(
晚餐:
雞胸 蛋 菜 :^(
:^(
運動:
隻腳有d痛 休息一天 :^(
GYM 左一個鐘 :^( :^(
聽巴打講 HITT 左一次 做五分鐘己經出哂汗 :^(
Plank 6 sets :^(
邊間百份百咁多雞 :^(
粉嶺 :^(
7月小結
體重報告 :^(: :^(
1 / 7 / 2017: 75.6 kg :^( :^(
:^(
31 / 7 / 2017 : 71.6 kg ( 今日度左 但冇影低 ) :^(用住舊圖先 :^(
:^(
運動報告: :^( :^( :^(
每星期做四次gym
今個月跑左28日 總共跑左 285km 平均每次跑10km
:^(
巴打好嘢
我都月結,減左整整十磅
依家我跑步條路線跟你差唔多,我由名都跑去粉中後面過去碧湖條天橋,之後向上水跑,到保榮路體育館有兩k多啲,上室內緩跑徑跑三十分鐘,之後跑返粉嶺火車站返名都,大約一個鐘,好過跑粉嶺圍比狗追。
巴打繼續加油
咁我應該見過你 :^(
你平時幾點跑 :^(
我通常起體育館跑7:30-8:00, 有時想跑耐啲就要氹仔女訓左先可以夜晚10:00 出黎跑。
我老公三個月減左三十鎊,我以佢為目標,希望幾個月內減到40磅。
利申:大碼已婚肥絲
今日咩時間跑 可以大家講聲加油 :^(
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7月小結
體重報告 :^(: :^(
1 / 7 / 2017: 75.6 kg :^( :^(
:^(
31 / 7 / 2017 : 71.6 kg ( 今日度左 但冇影低 ) :^(用住舊圖先 :^(
:^(
運動報告: :^( :^( :^(
每星期做四次gym
今個月跑左28日 總共跑左 285km 平均每次跑10km
:^(
巴打好嘢
我都月結,減左整整十磅
依家我跑步條路線跟你差唔多,我由名都跑去粉中後面過去碧湖條天橋,之後向上水跑,到保榮路體育館有兩k多啲,上室內緩跑徑跑三十分鐘,之後跑返粉嶺火車站返名都,大約一個鐘,好過跑粉嶺圍比狗追。
巴打繼續加油
咁我應該見過你 :^(
你平時幾點跑 :^(
我通常起體育館跑7:30-8:00, 有時想跑耐啲就要氹仔女訓左先可以夜晚10:00 出黎跑。
我老公三個月減左三十鎊,我以佢為目標,希望幾個月內減到40磅。
利申:大碼已婚肥絲
今日咩時間跑 可以大家講聲加油 :^(
剛剛跑完返到黎先睇到,頭先7:40-8:00起體育館,今日狀態麻麻,keep唔到半個鐘,提早投降,聽晚應該都係七點三起跑,七點半到體育館
今日提早結束回合 早咗跑因為同舊朋友聚一聚
01-08-2017 0600起床
早餐:菲律賓式炒米粉
午餐:肉餅飯
晚餐:雞煲⋯⋯同朋友聚
運動:
朝早 5k 2856
傍晚10km 5530
:^( :^(
7月小結
體重報告 :^(: :^(
1 / 7 / 2017: 75.6 kg :^( :^(
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31 / 7 / 2017 : 71.6 kg ( 今日度左 但冇影低 ) :^(用住舊圖先 :^(
:^(
運動報告: :^( :^( :^(
每星期做四次gym
今個月跑左28日 總共跑左 285km 平均每次跑10km
:^(
巴打好嘢
我都月結,減左整整十磅
依家我跑步條路線跟你差唔多,我由名都跑去粉中後面過去碧湖條天橋,之後向上水跑,到保榮路體育館有兩k多啲,上室內緩跑徑跑三十分鐘,之後跑返粉嶺火車站返名都,大約一個鐘,好過跑粉嶺圍比狗追。
巴打繼續加油
咁我應該見過你 :^(
你平時幾點跑 :^(
我通常起體育館跑7:30-8:00, 有時想跑耐啲就要氹仔女訓左先可以夜晚10:00 出黎跑。
我老公三個月減左三十鎊,我以佢為目標,希望幾個月內減到40磅。
利申:大碼已婚肥絲
今日咩時間跑 可以大家講聲加油 :^(
剛剛跑完返到黎先睇到,頭先7:40-8:00起體育館,今日狀態麻麻,keep唔到半個鐘,提早投降,聽晚應該都係七點三起跑,七點半到體育館
加油 :^(
巴打好嘢
我都月結,減左整整十磅
依家我跑步條路線跟你差唔多,我由名都跑去粉中後面過去碧湖條天橋,之後向上水跑,到保榮路體育館有兩k多啲,上室內緩跑徑跑三十分鐘,之後跑返粉嶺火車站返名都,大約一個鐘,好過跑粉嶺圍比狗追。
巴打繼續加油
咁我應該見過你 :^(
你平時幾點跑 :^(
我通常起體育館跑7:30-8:00, 有時想跑耐啲就要氹仔女訓左先可以夜晚10:00 出黎跑。
我老公三個月減左三十鎊,我以佢為目標,希望幾個月內減到40磅。
利申:大碼已婚肥絲
今日咩時間跑 可以大家講聲加油 :^(
剛剛跑完返到黎先睇到,頭先7:40-8:00起體育館,今日狀態麻麻,keep唔到半個鐘,提早投降,聽晚應該都係七點三起跑,七點半到體育館
加油 :^(
多謝林一巴打
btw, 你好勁,早晚各一課
好耐之前有一段時間我都朝早落運動場跑幾個圈,但試過有次跑跑下眼前一黑,驚到即刻停,坐起地下抖左十分鐘,見自己無乜事先夠膽行返屋企
我溝條女戒咗三日 以前日日清