LIHKG (嘈交要自貼身材)健身資訊討論區145 新手問野請睇#1
Pixel首席打手HK 2022-3-25 22:56:21 #POWERLIFTING

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Rokudenashi 2022-3-25 23:18:41
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唔撚食菜 2022-3-25 23:20:44 greek yogurt 加 蛋白粉 加 急凍生果
牛奶
蛋白粉朱古力muffin
玉子燒
唔撚食菜 2022-3-25 23:23:01 仲有茅屋芝士三文治!!!
Rokudenashi 2022-3-25 23:32:06
:^(
aliciakeys 2022-3-25 23:32:45
:^(
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射晒俾我
有碼宮薰 2022-3-25 23:33:54 小妹見字出水啦
:^(
噹喵 2022-3-25 23:37:35 此回覆已被刪除
ToTheMoon 2022-3-25 23:51:46 應該 around 10%?
有碼宮薰 2022-3-25 23:54:46 目測60kg 12%bf
掙扎大師 2022-3-26 00:00:36 想射晒俾佢。
:^(
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aliciakeys 2022-3-26 00:03:53
:^(
唔好比人block 2022-3-26 00:04:35 此回覆已被刪除
唔撚食菜 2022-3-26 00:06:11 講下咩動作?
係咪果日第一個動作?
cut緊定bulk緊?
用緊咩progression model?
有碼宮薰 2022-3-26 00:06:58 有時個form靚咗都係progressive overload
:^(
唔好比人block 2022-3-26 00:09:17 此回覆已被刪除
-後來的我們- 2022-3-26 00:27:16 嘩,睇完佢ig,仆街咁撚樣教都得??誤人子弟呀
唔撚食菜 2022-3-26 00:32:20 focus進步落1個動作度先
inclined db chest press<---如果呢個係你主項你就攻死佢先

其他之後既動作因為會比你第一個動作疲勞度影響
所以唔好force progression 尤佢順其自然
你主項上 其餘自然會跟

有幾個方法可以試 純粹我自己經驗
1. 3 week cycle Step Loading
假設你目標全部組係8下就加load,
而家玩到30kg, 做唔到8下 drop 10% weight 先

Week 1 : 27kg 3組8下
Week 2 : 27kg 4組8下
Week 3 : 27kg 5組8下
Week 4 : 30kg 3組8下
Week 5 : 30kg 4組8下
Week 6 : 30kg 5組8下
如此類推

2. 8-5-3 Progression from Fazlift
做3組, 如果做唔到就目標2組, 再做唔到就目標1組
再唔得就目標5下3組>2組>1組
3下3組>2組>1組
drop左既組自己選個重量做back off set
完CYCLE 挑戰自己之前既紀錄
例子:
Week 1 : 30kg 8 8 8
Week 2 : 31kg 8 8 6 (failed last set, 掉走1組, 繼續加load)
Week 3 : 32kg 6 5 (全fail, 下次目標5 rep , 繼續加load , 做返組)
Week 4 : 33kg 5 5 5
Week 5 : 34kg 5 3 2 (fail 2組, drop 剩1組)
Week 6 : 35kg 4 (fail 下次目標3 rep , 繼續加load)
Week 7 : 36kg 3 3 3
如此類推 直到1組3下都做唔到就去返一開始重量 重新挑戰

3. 普通3 Week Cycle Wave Loading
同上面一樣 但唔drop 走組數
Week 1 : 30kg 8 8 8
Week 2 : 32kg 5 5 5
Week 3 : 34 kg 3 3 3
Week 4 : 31 kg 8 8 8
Week 5 : 33 kg 5 5 5
Week 6 : 35 kg 3 3 3

以上方法都要micro loading 唔知你間尖有冇細load
善解人衣的賓離套 2022-3-26 00:34:25 買過…好一般
金毛尋回貓 2022-3-26 01:04:49
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金毛尋回貓 2022-3-26 01:08:16 麥皮食唔食
有纖維
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金毛尋回貓 2022-3-26 01:09:47 好大碌
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有碼宮薰 2022-3-26 01:12:07 碌鳩係佢瘦弱嘅身體上邊好顯眼
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魚蛋麵 2022-3-26 09:40:54 強壯既賓州 瘦弱嘅身體
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龍九(kowloon) 2022-3-26 09:55:48 用belt 係提你做好d bracing
無咩保護作用