LIHKG 香港健身落後程度
寶福山雅冶 2021-12-23 00:51:57 窮學生
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麥旋風走曲奇 2021-12-23 00:53:39 仲係連登傾健身先係on9中既on9
大部份都接受唔撚到同自己唔同既操法/講法
試又唔試下 好似試新野會即刻甩撚晒啲肉咁
拎住個鍵盤就淨係想係呢度拗贏人 唔知為乜
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個健身post而家戇撚鳩到討論幾句就話要貼身材鬥大隻
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痴撚線
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野田Crystal 2021-12-23 00:55:08 其實想知大家一個禮拜既休息plan、Stretch day、deload week安排
豬肥 2021-12-23 00:55:48 係 根本唔夠rack
佢地嗰啲一般商業占唔想有你班人喺度
一定要中出 2021-12-23 00:56:37 熱身會唔會用多咗好多時間
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力威可終身美麗 2021-12-23 00:57:11 通常係肌肉注射
口服會比較少見
凡有的還要加給他 2021-12-23 00:57:31
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出火敢死隊 2021-12-23 00:57:45 主要圍繞住
1)一般人一星期同一組肌肉可以承受大約20-25組
2)大肌群 >48hrs rest time
3)小肌群 >24hrs rest time

分開2/3日操

PPL
Upper lower
Full body

認真操咗年半嘅瘦撚
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操唔難 食同休息先喺大佬
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有碼宮薰 2021-12-23 00:59:43 唔會,通常勁慢跑5分鐘,少少出汗就停,再動態拉筋,最多10分鐘多啲開波
不給屌就搗蛋 2021-12-23 01:00:39 此回覆已被刪除
Egolifter 2021-12-23 01:01:04 玩開5x5

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三萬蚊唔過夜 2021-12-23 01:02:44 我除咗cable同leg press其他機都冇用過
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/シ丶 2021-12-23 01:03:12 練背肌 腹肌
凡有的還要加給他 2021-12-23 01:03:57
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東亞政治強人 2021-12-23 01:04:02 冇錯,所以我好支持呢班人
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三萬蚊唔過夜 2021-12-23 01:05:16 所以香港健身真係落後 呢度已經算多後生但都係咁萌塞
A0廢青(已切) 2021-12-23 01:06:27 On9
肥仔膏 2021-12-23 01:06:33 我PPL操 每個大肌群大約做20組 每組RM 6
但最近停左落嚟無咩進步 我係咪有地方出左錯?
三萬蚊唔過夜 2021-12-23 01:06:39 咁係ching你大隻先唔比人望
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A0廢青(已切) 2021-12-23 01:07:38 新手做15-20 做好endurance and form
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利申健體巴
兒子生性 2021-12-23 01:07:53
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我是一個壞了的人 2021-12-23 01:09:10 5*5 最大缺點就係一定要好好態

好似我今日翻完工本攰 已經唔想起去做
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兒子生性 2021-12-23 01:10:19 strength program主要係練CNS recruitment
咁當然肌肉量都會上升
但效率無直接跟hypertrophy program咁高
兒子生性 2021-12-23 01:12:11 1月同6-8月忍下啦
守得雲開見月明
話時話又就快1月
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Rider 2021-12-23 01:13:09 Hea操有咩問題 唔阻人就得啦
下下同人比較咩

利申hea操左8年