（神獸打手不准進入）健身資訊討論區135 新手問野請睇#1
上一頁
第 34 頁
下一頁
這就是青春嗎
2021-12-7 12:52:01
真心希望操嘢唔執餅嘅操到斷手斷腳
變殘廢咁就以後都唔撚洗執餅 等人幫你執骨
:^(
:^(
Ads
腳痛工作室
2021-12-7 12:57:39
先從練力角度講
新手其實每星期加少少都得
可以參考Cody Lefever 個linear programme
5x3 加重至 fail ——-> 6x2 ——> 10x1 ——-> Test 5RM 再用85% 嚟做5x3訓練組
到中手階段(冇linear progression ) 就會用block periodization
一個幾星期嘅block 入面會由低重量(60% ) 加到最後會test 新嘅1RM
到時就會知自己應唔應該加
Hypertrophy 嘅話其實用RPE method 就夠
最basic就由Week 1 rpe 6 慢慢加到 week 4 rpe 9-10再deload 已經係一個唔錯嘅prog
月出驚山鳥
2021-12-7 12:58:49
唔拆餅衰啲
Backpackman
2021-12-7 13:04:14
:^(
這就是青春嗎
2021-12-7 13:04:29
我意思就係拆餅
:^(
炆到打錯字
:^(
Pixel首席打手HK
2021-12-7 13:11:48
:^(
華倫泰
2021-12-7 13:37:28
想問新手warm up set 淨係做一個動作（e.g. chest: db bp) 60%同80%重量各一set夠唔夠，睇過kofgym做腳pre exhaust係leg extension 兩set左右
掘金掘桔掘雞骨
2021-12-7 14:17:13
你唔train calf?
預祝支爆
2021-12-7 14:26:13
一個月一組
:^(
肺明奴(復出）
2021-12-7 14:28:41
此回覆已被刪除
唔撚食菜
2021-12-7 14:38:51
我動作會分主項同accessories
主項會加得比較進取
而且有力剩都唔做多
當你set好條件 例如squat to parallel
做晒4set 5 reps都達到條件又冇form broke
咁下星期就每邊加1.25
accessories通常睇control多 feel得應唔應
同埋每組會去盡少少
如果你去盡覺得last果幾rep你係因為肌肉疲勞而收皮多過肌肉冇力 我就會加重
有d比較特別既例如RDL 我發現玩輕應過玩重 我基本上個重量呢1年都唔係點變
但我deadlift加左接近1餅
lateral raise都係 一玩重少少個膊就feel唔應
因為我通常會玩重既partial 再superset 輕既full rom
我淨係會加load落partial rep果度
Ads
Pixel首席打手HK
2021-12-7 14:47:49
小腿同前臂係唔同
:^(
姐係你會見到一座練小腿嘅機 但唔會見到練前臂嘅機就係因為priority唔同 做上身用到前臂嘅時間亦多過小腿好多
同埋因為小腿日日用係難操啲
:^(
操完係前所未有嘅酸所以先個個skip
你睇下韓國chul soon 唔通佢quad唔大咩
而家olympia men's physique嗰啲quad又唔大咩
但小腿咪又係瞓撚咗
:^(
10個人有幾多個係quad大 小腿就會跟住大
:^(
不論尺寸外貌同injury prevention嚟講都係絕對應該操埋小腿
:^(
唔好咁多excuse 小腿根本冇得同前臂比較
:^(
唔撚食菜
2021-12-7 14:50:20
小腿就算練唔大舊
大力左對運動performance都好大關係
所以strength battle marvin先叫sean練小腿
:^(
有碼宮薰
2021-12-7 14:52:59
都有名你叫，”小”腿，點會練得大
:^(
掘金掘桔掘雞骨
2021-12-7 14:54:16
ohhh 你係講sam
以為你講大東西
:^(
係，我尋日喺度望佢都留意到佢小腿係細以佢個身型嚟講
Ranka（維拉迷）
2021-12-7 15:17:57
:^(
:^(
:^(
時輪金剛
2021-12-7 16:02:38
亂放餅都要落地獄
:^(
唔撚食菜
2021-12-7 16:10:11
warm up同pre exhaust set唔同架喎ching
:^(
一個令你玩重d
另一個唔會
Ranka（維拉迷）
2021-12-7 16:13:15
1.25kg放最入 出面插三個20kg
:^(
:^(
:^(
佛系宅宅
2021-12-7 16:21:23
冇機點做好？
Smith machine seated同donkey calf raise都唔啱位
依家用seated legpress做
:^(
潛聾勿用
2021-12-7 17:03:22
:^(
Ads
瘋狗倉務撚
2021-12-7 17:18:55
此回覆已被刪除
廢J0HNミ世
2021-12-7 17:43:15
:^(
唔撚食菜
2021-12-7 17:52:01
仲有大餅放細餅位卡撚住下面果層d餅
:^(
廢J0HNミ世
2021-12-7 17:52:40
真
上一頁
第 34 頁
下一頁
變殘廢咁就以後都唔撚洗執餅 等人幫你執骨