（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區124 新手問野請睇#1
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Ranka（走先啦）
2021-9-27 18:21:34
:^(
:^(
:^(
我都係
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史露比狗狗
2021-9-27 18:24:09
次次拉背個斜方都會痛
:^(
其實個肩係到沉定唔沉
放鬆個膊去拉？
其其馬
2021-9-27 18:26:26
之前有分享過 google完好似叫咩用力性頭痛
:^(
一定要抖架啦
我之前係操操下腳痛 之後無論做pull up定push up都痛
:^(
停操兩星期食好訓好應該冇事
Ranka（走先啦）
2021-9-27 18:29:23
有無沉都唔應該會痛
你係傷左
史露比狗狗
2021-9-27 18:32:01
本身有啲a膊
想操返橫先做尖
:^(
Ranka（走先啦）
2021-9-27 18:38:46
點樣操返橫先做尖
唔係靠做尖操橫
:^(
:^(
:^(
？
Pantheon
2021-9-27 18:39:10
呢排想減下磅 但想維持現有肌肉量 係咪應該低卡之餘keep住高蛋白
:^(
有誤解請指教
利申大約1週練5日 tdee大約2000
Ranka（走先啦）
2021-9-27 18:42:16
要留住肌肉咁cut
Keep住蛋白質攝取 同埋 重訓強度要高
史露比狗狗
2021-9-27 18:42:31
我意思係想靠做尖操返橫
:^(
清倉CHING
2021-9-27 18:43:03
操完野 開心仔
:^(
Ranka（走先啦）
2021-9-27 18:49:20
屌我明了
:^(
:^(
:^(
咁要練中膊同背闊
Btw答返你最初個問題
沉肩目標係要唔好聳肩用左斜方代償
基本上水平拉同垂直拉嘅動作都要盡量唔好用斜方嚟拉 最好方法當然係沉肩 但我覺得最終目標係要練到唔喺特登用力壓個膊頭落去沉肩都唔會聳肩
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史露比狗狗
2021-9-27 18:57:00
我專登鎖死佢
:^(
咁我下次寧願放鬆試試
吾幹汝娘
2021-9-27 19:00:57
想問下肌酸同bcaa有咩分別
如果日日都要大體力勞動，例如：長跑/大量掌上壓situp，係唔係肌酸好啲
同埋bcaa係唔係飲蛋白奶粉都補充到
Dkoingtfh
2021-9-27 19:01:28
跑步點解唔落街跑
:^(
佛系宅宅
2021-9-27 19:04:21
做邊行
:^(
吾幹汝娘
2021-9-27 19:05:26
練開拳姐
最近都練密啲同跑下步
Dkoingtfh
2021-9-27 19:08:37
你講拉背痛係水平拉定垂直拉？
Ranka（走先啦）
2021-9-27 19:15:07
「BCAA的主要功能是幫助減緩肌肉流失、提升有氧能力、幫助肌肉修復等。BCAA又稱支鏈胺基酸，由亮氨酸 ( Leucine )、異亮氨( Isoleucine) 和纈氨酸 ( Valine )組成，三者皆屬於必需胺基酸，人體必須從食物攝取，無法從體內製造。肌酸主要的功能是幫助體內能量回補的更快、提升運動強度。」
肌酸同bcaa都係日常攝取蛋白質都會有 但無咁多
Ranka（走先啦）
2021-9-27 19:15:53
唔係一定要鎖死/放鬆哂
你應該學下點樣控制
吾幹汝娘
2021-9-27 19:18:34
如果長時間做帶氧/耐力咁係唔係BCAA好啲?
肌酸好似係FOR大重量
同埋就咁買蛋白奶粉都夠補充BCAA??
Ranka（走先啦）
2021-9-27 19:19:23
蛋白粉都有bcaa
但我唔覺有咩特別功效
:^(
:^(
:^(
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鳩王之王
2021-9-27 19:19:36
每日食夠protein就會夠bcaa 所以bcaa好撚廢
Creatine就真係有用 boost到performance
吾幹汝娘
2021-9-27 19:24:17
明白唔該哂
咁可以食蛋白粉補充BCAA,跟住再食肌酸OK???
鳩王之王
2021-9-27 19:24:47
係 計數唔洗理bcaa 計好protein就得
史露比狗狗
2021-9-27 19:39:09
拉到鎖骨位 少少靠後拉
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