（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區124 新手問野請睇#1

我條女衰十一 2021-9-25 19:22:51

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新手增肌期TDEE 2600, protein 190
就嚟食撚到窮，飲撚到變傻仔

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Pixel首席打手HK 2021-9-25 19:47:29 淨係睇咗你個tldr

Jeff Nippard: if you do perform a row, the only thing you can use is your bicep or back. it works no matter if you feel it or not. Just keep doing it and it will grow eventually.

Pixel首席打手HK 2021-9-25 19:49:16 理論上=ppl
實際上=自己試下先

醉右（安信快遞） 2021-9-25 20:12:21 冇一個program係好啲

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只有邊個係啱自己

Ranka（走先啦） 2021-9-25 20:15:58 講得好

醉右（安信快遞） 2021-9-25 20:17:10

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Dkoingtfh 2021-9-25 20:49:34 你當佢用錯字
意思係少肌肉好少好少個種

史坦尼詩拉夫斯基 2021-9-25 22:44:02 開咗學大學gym多咗好多季候鳥

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識少少又要扮代表係度教frd
做完又唔執餅

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onewayticket 2021-9-26 00:11:41 想問下各位師兄，如果喺屋企做gym嘅話需唔需要飲蛋白粉？因為唔清楚自己做嘅程度夠唔夠

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手腳冇力揾我中醫 2021-9-26 00:16:13 你唔清楚
我地點清楚

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我地識肌肉感應你日常飲食同你訓練強度？

有碼宮薰 2021-9-26 00:16:57 練得夠，肌肉撕裂，就要蛋白質修補
完

Ranka（走先啦） 2021-9-26 00:17:48 https://www.calculator.net/protein-calculator.html

自己計
唔夠就飲

onewayticket 2021-9-26 00:20:13 Sorry，簡單嚟講姐係做完會有充血感，但長時間睇嚟肌肉無咩增長，磅重反而仲輕咗

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Re_vive 2021-9-26 00:22:39 咁你知唔知蛋白粉食黎係做咩

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射精射上天 2021-9-26 00:27:58 tdee 2900全職健美先可能有
我通常用目標體重計tdee
飲食最重要
btw 我覺得增肌蛋白唔洗咁多碳水重要d
食多d碳水好力好多

超級奢大奅 2021-9-26 00:28:47 新手都2600
你都幾勁

手腳冇力揾我中醫 2021-9-26 00:31:59 簡單黎講
你睇#1啦

我條女衰十一 2021-9-26 00:36:01 其實我唔知自己算唔算完全新手

Home gym，街gym都玩過吓

不過hea玩，所以唔算瘦撚，正常身形

180高 68kg target 80kg

每星期gym 5日，有氧10分鐘

結果就得出2600 TDEE

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係咪我邊度填錯，搞到錯咗

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我條女衰十一 2021-9-26 00:38:25 巴打

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180高 68kg，18%體脂

請問增肌期幾多夠

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每日攝取190對我嚟講真係好難

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疑撻 2021-9-26 00:39:20 比賽係同一日

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淘雞巴巴 2021-9-26 00:58:04 想問下各位主張active shoulder定係packed shoulder?

一直以黎都係教做背果陣要下壓膊頭，但係今日睇到有d資料又令到我好confised

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有碼宮薰 2021-9-26 01:01:37 有咩分別

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學野

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醉右（安信快遞） 2021-9-26 01:05:54 屌鳩佢哋

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你咩u

淘雞巴巴 2021-9-26 01:05:58 https://www.instagram.com/p/CST-PKepqfw/?utm_medium=copy_link

一直都係教唔下沉好容易用埋斜方肌力
但係佢咁講又好似有道理

Ranka（走先啦） 2021-9-26 01:10:19 我覺得係要under control而唔係格硬壓佢落去
如果要格硬壓住先唔會聳肩我覺得係做得太重
我覺得推胸果時要夾背都係同一個道理