LIHKG (嘈交要自貼身材)健身資訊討論區120 新手問野請睇#1 -
Viutv 2021-8-15 22:35:55 咁再想問埋巴打你通常每個動作嘅working set係咪都係4組?
我見每個動作四組working set好似好普遍,但係睇有啲youtuber佢地嘅program 好多都係得3組working set
:^(
:^(
:^(

Ads

空条Qタロウ 2021-8-15 22:48:34 做gym真係孤獨又浪漫
:^(
好辛苦呀頂硬上
唔撚食菜 2021-8-15 22:54:38 我通常2組做working set, 再加1-2組做back off set
組數純粹你自己鐘意, 冇一定答案
各各石 2021-8-15 23:55:33 Ching 們有冇人飲gainer?
如果要飲嘅話飲邊隻好
徬徨午夜 2021-8-16 00:08:33 巴打用邊個動作代替
我做skullcrusher手肘會痛
:^(
唔撚食菜 2021-8-16 00:25:24 最普通既cable tricep push down
:^(
唔撚食菜 2021-8-16 00:28:05 gainer係水魚產品黎, 連content farm都唔會吹奏既野
建議你平時食多D算
:^(
:^(
:^(
Viutv 2021-8-16 00:30:17 咁如果以上面push day tricep press down為例,巴打你會一嚟就做2組working set + 1-2組back off set?定係會喺做2組working set 前做1組warmup set先
:^(
:^(
:^(
:^(
:^(
唔撚食菜 2021-8-16 00:36:55 tricep呢D細肌肉我會做3 set straight set
因為fatigue唔大 你休息分零鐘回滿血咁濟

我之前講D動作話會做back off既係D玩大重量既動作, 例如push press, bench press, squat, pull up等等
呢D玩完一組之後 下一組會明顯跌watt , 太重又影響技術既
我就會加back off係尾
愛你回家 2021-8-16 00:37:55
:^(
Viutv 2021-8-16 00:53:11 姐係如果用machine/練細肌肉嘅動作你都係用大約3 straight sets直接做?
:^(
:^(

Ads

唔撚食菜 2021-8-16 01:02:17 通常係
Pixel首席打手HK 2021-8-16 01:08:29 Same
就算做再多warm up都會少少唔舒服
我轉用cable set到hip咁高 用straight bar/ no bar做單邊就冇事
但冇得chur
:^(
skull crusher再轉close grip bench好正
:^(
唔撚食菜 2021-8-16 01:19:48 close grip bench 我發現用Incline bench個三頭會應好多
唔知點解
:^(
:^(
:^(
:^(
Pixel首席打手HK 2021-8-16 01:37:57 因爲bar落點高左 所以三頭stretch多左?
唔撚食菜 2021-8-16 01:51:51 完全冇IDEA
純粹有日張flat bench比人用緊
我就走去incline bench玩
從此就冇去返平bench推三頭
Airiel 2021-8-16 02:09:58 巴打睇pubmed好勁
:^(
:^(
Airiel 2021-8-16 02:11:04 女唔做得尖咩
HkArcadeCustom 2021-8-16 02:23:55 試完allin 同 Mars芋頭味
都係覺得Mars好味d
借宿一燒 2021-8-16 02:33:08 人地意思唔係咁,絲打唔洗起晒鋼
:^(


大家講緊有部份女(當然男都有)
健身觀念錯晒又唔睇懶人包,又固執己見

利申絲,做開CD rom都學到好多野
:^(
Pixel首席打手HK 2021-8-16 04:32:40 讀理科應該冇人冇睇過pubmed?
:^(

Ads

借人email開 2021-8-16 04:55:43 gym左大半年體重由90kg落到80kg
body fat 由20%落到8% 而家想bulk番上去但食極都係keep住80kg左右 又唔想飲gainer 都唔知點搞
迷途小羊羔 2021-8-16 08:31:18 可能incline 向心個陣前臂同上臂夾角比flat bench細過90度 姐係比平時郁既幅度大左 e.g. 60度去到接近180度比90度去180多d
:^(
愛露尼羅 2021-8-16 08:58:05 此回覆已被刪除
尹光頭仔 2021-8-16 09:10:11 做得 不過問埋啲傻閪問題咪屌下囉