LIHKG (嘈交要自貼身材)健身資訊討論區120 新手問野請睇#1 -
20歲(肥閪) 2021-8-15 01:01:41 呢排日日做幾個鐘運動(有cardio有重訓)又節食(夠protein) 但體重升咗少少 應該係多咗muscle 想問問究竟幾時先會跌返
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20歲(肥閪) 2021-8-15 01:05:40 主要目的係減肥 次要係想pat大啲同腳d肉唔好fing下fing下
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我個gym routine係

leg pull 15下 x4
leg press 15下x4
squat (攞住個15lbs嘅啞鈴) 15下x4
cardio ~60min

想問問咁多位有無問題
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空条Qタロウ 2021-8-15 01:31:26 最近減完脂滿意了
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諗住慢慢食番2-4星期maintenance level 先
有無師兄有咩心得分享
Pixel首席打手HK 2021-8-15 02:23:41 too much cardio
尹光頭仔 2021-8-15 05:05:02
射精射上天 2021-8-15 09:09:45 我每餐加100g飯 一星期後冇變化就ok
rxarcx 2021-8-15 09:26:40 此回覆已被刪除
出高達都唔割 2021-8-15 10:30:33 岩岩開始做gym 11日中做左6日
但明顯發現做二頭肌個陣
完全發唔到力
連舉返之前未開過gym個陣既重量都舉唔起
係咩原因
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係咪過左量
Ranka(躺平) 2021-8-15 12:52:01
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杜墓俾人拉 2021-8-15 12:53:55 Cardio 太多
Viutv 2021-8-15 14:39:45 想問下如果我push day 最後一個動作係tricep press down,我可以做到17.5kg 8下,我應該做
10kg/12
12.5kg/12
15kg/12
17.5kg/8
然後下一次push day睇吓可唔可以
10kg/12
12.5kg/12
15kg/12
17.5kg/9

定係
17.5kg/8 X 4set
然後下一次gym睇吓可唔可以
17.5kg/9 X 4set

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黨員 2021-8-15 14:41:54 有冇人join過champ fitness
見佢係tko開間24 好似大過間離247場
空条Qタロウ 2021-8-15 15:00:27 有無話每日加幾多carbs?
師兄Fat有無調整個percentage?
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射精射上天 2021-8-15 15:05:06 30protein 20fat 50carbs 首先你要食夠卡先
唔撚食菜 2021-8-15 16:59:19 10kg/12 - 1RM : 14 kg <熱身
12.5kg/12 - 1RM : 17.5 kg (around 7-10 RIR) <熱身
15kg/12 - 1RM : 21 kg
17.5kg/8 - 1RM : 21.7 kg

總共做左2 set
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17.5kg/8 X 4set

總共做左4 set

通常未熱身先會做pyramid上,
你都推左成日, 個三頭熱身已經足夠 唔需要金字塔啦
Viutv 2021-8-15 18:00:15 唔該巴打
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如果我push day 做大約6個動作
Bench press
Shoulder press
Decline press
Lateral raises
Slull crusher
Press down

係咪可以頭2個動作pyramid上,大約每個動作2組warm up set,2組working set,跟著後面4個動作都用straight set?
唔撚食菜 2021-8-15 18:14:40 skullcrusher 我會熱身上
因為個tricep會摺晒 同埋 係摺晒既情況下好食力
條strength curve 好唔平衡咁食晒落最難發力既位置
最好熱足身先玩重 避免tendonitis
雨中的淚水 2021-8-15 18:14:58 想問如果做gym拉傷左 除左敷冰仲有咩可以做
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Ranka(躺平) 2021-8-15 18:16:12 休息 隔幾日無好轉就睇physio
尹光頭仔 2021-8-15 18:16:19 睇醫生 休息
雨中的淚水 2021-8-15 18:17:31 可唔可以做無重量/最輕嘅?

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尹光頭仔 2021-8-15 18:19:40 1 做咁輕不如唔好做
2 再架重傷你有排都唔洗做 等變瘦撚
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Ranka(躺平) 2021-8-15 18:28:04 傷就抖 唔怕傷上加傷咪照做
歌浠森先生 2021-8-15 18:34:21 仆街 無啦啦有痛風 醫生話減脂太快有機會 自己上網睇食得太多蛋白? 又要休返幾日
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空条Qタロウ 2021-8-15 18:51:03 Thx 我試下