LIHKG (嘈交要自貼身材)健身資訊討論區120 新手問野請睇#1 -
嘉寶打手 2021-8-13 15:45:34 想請教吓
如果左右背睇落嘅size 同埋力量都好唔平衡
左邊大力好多 可以點改善?
應該暫停操左邊先定點
:^(

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尹光頭仔 2021-8-13 15:47:24 分邊操一樣下數
嘉寶打手 2021-8-13 15:51:24 依家暫時係呢個approach
但做一樣嘅重量 左邊可以輕鬆做12下+
右邊做到7,8下已經要drop
:^(

咁係咪要就一就右手齊齊做輕啲?
尹光頭仔 2021-8-13 15:59:50 用右邊12下個重量做左邊
米奇波波 2021-8-13 16:10:36
:^(
太空館幻彩詠香江 2021-8-13 16:23:45 新手發問

想問下操背做坐姿划船
較重一格,做6,7下就無力,做唔足全程動作 (8成左右啦)
較輕一格,就做15下up都仲未力竭

咁其實較輕一格做 定較重一格做好啲?





同埋做平板臥推 推胸果陣
個胸未酸,但已經無力再推(第二日有肌肉痛)
係隻手唔夠力 / 心肺太差?

唔該各位
:^(
巴施光年 2021-8-13 16:30:08 1. 一定係較重,至少做到5下就夠


2. 夾左胸先推,最後做多啲三頭isolate動作,慢慢改善,之後先轉返先推後夾
超濃縮波波 2021-8-13 16:56:13 此回覆已被刪除
猜猜情尋RR頭痕 2021-8-13 16:57:40
:^(
米奇波波 2021-8-13 16:59:44 係呀 所以玩左幾堂無再玩落去
頭一兩堂算ok
但知道你唔繼續買就開始好hea囉
:^(

呢個價大把選擇
:^(
Wonder佬(老了) 2021-8-13 17:01:34 如果食多啲蛋白質嘅原因係做完weight training 之後肌肉有損傷要修復

咁做cardio嗰時同樣肌肉都有損傷所以要額外食多啲protein?
:^(

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唔撚食菜 2021-8-13 17:03:43 訓練次序建議:
1. 熱身先 squat前要做下body weight one leg atg squat/ goblin squat
2.要用core穩定既大複合動作 例如 任何型式既free weight squat , deadlift , lunge
3.用機既compound 例如 leg press
4.isolation 例如 leg curl, leg extension
5. calf
留精不留恆 2021-8-13 18:06:55 1.更係做輕d 做靚個動作 夾個陣hold 一陣慢放

2.推胸最好係第一套動作 做最大重量之後單關節再之後先慢慢玩機
拿大白 2021-8-13 18:08:50 瘦撚應該操邊度先好?
同埋打完針隔幾耐先開始做比較好?
:^(
唔撚食菜 2021-8-13 18:12:05 胸背腳
熱辣辣番薯 2021-8-13 18:15:24 應該食野先
各各石 2021-8-13 18:17:51 最近做gym 想增磅 食緊protein 好似增好慢 洗唔洗買gainer 因為食唔夠 一食多就肚痛
英國短毛貓好得意 2021-8-13 18:20:13 少食多餐
各各石 2021-8-13 18:21:02 多餐都會肚痛 因為食多左
英國短毛貓好得意 2021-8-13 18:21:19 餐餐食差唔多450 g嘅白飯,卡左係68公斤好耐
:^(
,
每日卡路里input差唔多3000幾
:^(
5GUPWHAT 2021-8-13 18:22:46 全部

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拿大白 2021-8-13 18:27:10 我都係做開全身 有咩機冇人玩就去玩
不過可能唔係做局部所以做完都冇咩痛嘅感覺
係咪純粹我做得唔夠重?
唔撚食菜 2021-8-13 18:27:53 唔洗
因為大部份protein只係用黎刺激增長
你一日實際所生既肌肉有20g已經好勁
一日20g 一年已經7300g 成7公斤
其餘既蛋白質扣除你身體基本所需
係用黎浪費 但如果你唔浪費果大部份protein, 你就唔會生果20g肌肉
1日食2g per kg就夠
雖然食多冇壞

有興趣可以睇下layne norton既how protein works
5GUPWHAT 2021-8-13 18:29:09 唔係叫你一日玩哂全部肌肉
:^(
Valentino_Rossi 2021-8-13 18:30:50 你推人嘅動作其實主要唔係靠上身
係靠腳同glutes