LIHKG (嘈交要自貼身材)健身資訊討論區120 新手問野請睇#1 -
Ranka(躺平) 2021-8-12 18:40:51 自已學健身學得越耐
每次操嘅動作就越少
由bro spli到ppl再到full body
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5GUPWHAT 2021-8-12 18:46:45 闊到咁上下就會厚
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做下窄手都有幫助
自己做conventional deadlift 會厚啲
米奇波波 2021-8-12 18:46:49
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香港(喪屍) 2021-8-12 18:48:16 新手一星期操兩至三日係咪太少?平日真係好難放工去到,最多一日,星期六日都會去操。每次都係操一個部位,例如淨操腳,胸,背,手臂膊頭咁。
唔撚食菜 2021-8-12 18:51:11 唔係 3日好夠
堅持, progression,exercise selection先係重點
Dkoingtfh 2021-8-12 18:54:50 咁樣佢地覺得係叫做有program掛
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香港(喪屍) 2021-8-12 18:55:04 我上youtube睇d鬼佬channel話一星期操一個部位唔夠,不過我PT話新手同以我嘅目標嚟講係足夠。

我啱啱開始無耐,次次操完兩日後都痛到仆街,想操密啲都唔得
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但食嘢休息方面就有跟足嘅,食好多蛋白質上磅,希望堅持到對身型會有改善!
5GUPWHAT 2021-8-12 18:55:05 如果抽唔到時間 三日full body 會好啲
5GUPWHAT 2021-8-12 18:56:32 咁你都識講 痛到仆街又點操得咁密
比啲肌肉習慣左先再諗要點排啦
香港(喪屍) 2021-8-12 18:57:33 明白,唔可以心急,thank you
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唔撚食菜 2021-8-12 19:01:26 佢地對比既係效率
研究邊樣係最快最有效build muscle
你要既只係點樣build muscle
果10% 20%速度既分別 對新手黎講真係唔太重要

你而家又話操完痛到仆街 姐係volume intensity control得唔好
你諗下點樣可以令自己KEEP住操落去又唔影響日常生活仲好

上面有巴打話full body 其實對新手真係幾好
學動作快好多 CUT走晒D低效率動作 淨係FOCUS COMPOUND LIFT
不過你自己鐘唔鐘意就係另一回事 始終都係要自己ENJOY 你先會逼到自己去盡

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SIUBAK 2021-8-12 19:06:06 此回覆已被刪除
米奇波波 2021-8-12 19:09:20
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SIUBAK 2021-8-12 19:11:07 此回覆已被刪除
Valentino_Rossi 2021-8-12 19:20:14 識野 去除junk volume
龍九(kowloon) 2021-8-12 19:32:45 講日本怪談
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利申 追足山田巴咁多個post
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Pixel首席打手HK 2021-8-12 20:29:15 點解lifting memes又關事
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lifting memes派花生咋
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米奇波波 2021-8-12 20:39:00
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我後面無嘢 2021-8-12 20:50:58 想問有冇人有join group class,想有一班人做運動
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減肥為主,見有TRX又HIIT class,唔係好知邊個好
Oishi 2021-8-12 21:28:54 新手想請教下成日聽到兩派講法
1. 20kg 10下
2. 15kg 15下
到底邊種訓練模式好啲?
20kg有機會到最後一兩組姿勢因為借力而唔靚
但15kg又唔多夠喉咁
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尹光頭仔 2021-8-12 21:56:39 睇你自己 咪兩樣都試下睇下邊樣舒服

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一朝修理皮 2021-8-12 22:39:20 只要你知道自己做緊啱嘅野 知自己做咩就唔使驚
就算佢地大隻又點 好快見唔到佢地喺gym房 到時候你就大隻過佢地
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腳痛工作室 2021-8-12 22:46:08 你操大隻啲夜晚就會喺你牀下底出現
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一朝修理皮 2021-8-12 22:51:51 17.5 12下
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20kg 做唔到10下可以8下 8-12呢個range都係肌肥大
新手安全緊要 唔好炒form太誇張 練好mind muscle connection 再慢慢加重
強生賤體 2021-8-12 22:55:30 唔知點解前膊操唔大 推膊推極都唔pump 反而飛前膊就脹 即使推膊玩4010都係三頭脹同攰
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