有無跑步撚入嚟吹下水（3）
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comeonjames~~~
2021-10-11 12:44:33
你跑過邊度呀？
今個月本身係去巴黎袈...
:^(
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當機重啟
2021-10-11 12:49:17
我本來去紐約
:^(
:^(
comeonjames~~~
2021-10-11 12:50:41
NY係咪好難抽？
Porzingis#6
2021-10-11 12:59:31
澳洲 gold coast
:^(
當機重啟
2021-10-11 13:00:40
係. 不過都比倫敦好少少
comeonjames~~~
2021-10-11 13:10:49
呢個都一定要去…好似條路都可以跑得幾快
停奢惜時
2021-10-11 14:50:26
:^(
頂唔緊
2021-10-11 15:07:13
:^(
comeonjames~~~
2021-10-11 15:36:12
你10K去15K跌咁多？
10K 43, 15K 應該輕鬆4:40 - 4:50 pacing 。
你好少跑長？
comeonjames~~~
2021-10-11 15:37:10
邊個叫你無端端加咁多，唔慣係好正常呀...
:^(
Found404
2021-10-11 16:27:49
如果你想25分跑5k,你要keep 位12km/hr 既速度跑25分鐘
小腿痛我諗係負荷太大,建議你打好個底先
你recover 之後試下7分一公里咁跑返8個字,睇下會唔會痛
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停奢惜時
2021-10-11 16:38:37
:^(
聖人有味
2021-10-11 16:40:49
根本已很勁，可能做下gym練肌肉已有很大進步
聖人有味
2021-10-11 16:44:02
唔好咁講，有全馬sub3嘅朋友都會操低心跳超慢速
comeonjames~~~
2021-10-11 16:45:50
咁應該練多d就ok啦，同埋跑得慢唔係無用架，練到唔同既肌肉。
悄悄離開
2021-10-11 16:47:14
:^(
comeonjames~~~
2021-10-11 16:50:31
其實係…同埋睇下你終極目標係咩，如果你練心肺同減脂，都要睇埋你心率。
鹿頸長
2021-10-11 17:54:42
咁西利
:^(
:^(
心臟既強度係先天因素多D??
comeonjames~~~
2021-10-11 18:00:47
心肺功能都一定關先天事啦，但練得正確又一定練得到既。
逍遙御風
2021-10-11 18:30:56
想請教吓心肺應該點練先正確
:^(
:^(
鹿頸長
2021-10-11 18:39:40
Keep住低心率跑，跑番一段時間心肺強左
如果話要正確既應該要睇埋年齡？
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Porzingis#6
2021-10-11 18:46:59
HIIT
好似係
拾憐
2021-10-11 20:44:08
琴日長課完 今日本身應該休息
但驚聽日落雨 結果照去跑個10k
:^(
做淡慘過做雞
2021-10-11 23:07:19
今日好舒服
:^(
標準普爾500
2021-10-11 23:16:56
低心率跑over 60分鐘
同埋衝400至1000 interval
如果跑量同肌力未夠就唔好衝interval住
做住hiit之類高強度嘅先
唔受傷為最大前提
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今個月本身係去巴黎袈...