完sem之後嘅目標得1個！就係減肥
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我愛啄木鳥
2021-7-1 12:49:34
其實ching 唔可以用自己個標準去judge 一個人
我自己嚟講，181高 66kg 左右 我都覺得自己肥
我諗你肥過就會明
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緘默不語
2021-7-1 13:59:04
20210701
實施計劃第一日！
0900起身
:^(
落街行海旁再買下餸，行咗4000步
1330第一餐
媽媽磨嘅無糖豆漿
:^(
好難飲
蒸西蘭花🥦 1個
煎蝦仁 10粒
烚蛋 1隻
烚紫色番薯 拳頭size 1個
食完好飽
:^(
好滿足
:^(
隻手J天
2021-7-1 15:15:37
作為一個160曾經80kg嘅肥仔
減到而家56.5 kg （有腹肌
:^(
）
由4月尾gym 23.5體脂
到6月尾得10體脂（應該有誤差）
每日都追你post
由你唔識飲食到而家食多啲蛋白質
見到你有進步繼續加油支持你
唔好俾inbody影響到你
減肥係馬拉松長跑嚟
唔好因一時數據影佢之後條路
我愛啄木鳥
2021-7-1 15:34:43
we are fd 我曾經100kg
喜歡甜蜜的滋味
2021-7-1 15:54:30
:^(
:^(
:^(
我愛啄木鳥
2021-7-1 15:55:45
當cheat day
我中意既就係黃
2021-7-1 15:57:34
好想食好想食好想食啊屌你老母！！！！
:^(
:^(
:^(
:^(
:^(
:^(
緘默不語
2021-7-1 16:30:34
20210701 Workout完畢！
:^(
發現都係唔太肚餓
:^(
係咪等我餓先再食會好啲？
但我6點打拳了🥊
Program如下
6分鐘 跳繩 ~30 kcal
拉筋
手攝pat 雙腳提高 50下
抱膝式 30下
剪刀式 + 上下伸腳 30下
連續直拳 1分鐘
連續勾拳 1分鐘
啞鈴深蹲 50下
雙手高舉啞鈴 30下
抬抬大腿 + 直拳 50下
平板支撐 1分鐘
提臀 30下
休息兩分鐘 (嗰刻先發現我冇做situp
:^(
)
手攝pat 雙腳快速提高 100下
抱膝式 30下
剪刀式 + 上下伸腳 30下
sit up + 4下2下 直拳 30下
連續直拳 1分鐘
連續勾拳 1分鐘
跳繩5分鐘 心跳率 141-158
雙手高舉啞鈴 30下
啞鈴深蹲 50下
抬抬大腿 + 直拳 50下 心跳率 135-146
平板支撐 1分鐘
提臀 30下
拉筋
:^(
冇咗240卡路里，開心
:^(
緘默不語
2021-7-1 16:31:46
:^(
偷咗老母隻錶嚟計
:^(
Claire.Redfield
2021-7-1 16:32:54
此回覆已被刪除
緘默不語
2021-7-1 16:34:04
腹肌正啊
:^(
我呢排成日睇啲仔嘅腹肌，好想摸
:^(
:^(
第一次見你comment啊我，多謝你一路支持
:^(
我會努力的！
:^(
巴打10體脂左右真係好勁
:^(
想知道係啲咩令到你咁有恆心去減
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緘默不語
2021-7-1 16:35:52
:^(
之前未度體脂，又冇一個詳盡嘅計劃，加上嗰陣時又食代餐，原來係對身體好唔好
:^(
經過兩日嘅調查之後，我有一個明確嘅方向了！
:^(
所以我咪諗住當7月1號係第一日
隻手J天
2021-7-1 16:42:40
其實cm過幾次
:^(
:^(
:^(
其中一個原因鍾意自己煮嘢食 享受煮嘢食同煮完之後食嘅感覺
之前係唔做運動淨係靠飲食瘦咗啲（純粹鍾意自己煮嘢啫 並唔係想減肥
:^(
）
靠飲食去到平台期
咁無謂浪費之前嘅努力
咁咪努力減埋佢囉
咁減咗一啲又覺得無謂浪費之前嘅努力
咁咪去做gym令自己身型好睇啲
咁做慣咗gym之後
唔繼續做嘅話 就等於浪費之前嘅努力
咁我就會想繼續做
:^(
:^(
:^(
吸血王子李駿傑
2021-7-1 16:47:39
留名
:^(
:^(
:^(
同你一樣完sem之後開始慢慢減
每日行40mins路返工
一星期做三日中度運動, 少少拉筋
飲食正常, 出街都有意識地揀番D多肉多菜少精繳澱粉嘅餐
keep住多D飲水同戒有糖飲品
一個月已經feel到瘦番D啦
:^(
:^(
:^(
:^(
(冇特別去度, 只係著衫都已經feel到)
絲打都要加油
:^(
:^(
:^(
我愛啄木鳥
2021-7-1 16:51:15
差一千wo 個單位
緘默不語
2021-7-1 16:55:08
:^(
一陣仲去打拳啊，你意思指1241kcal?
我愛啄木鳥
2021-7-1 17:08:42
我自膠，sorry
但keep 住la
湯米哥
2021-7-1 17:17:06
2個月燒到咁
:^(
我愛啄木鳥
2021-7-1 17:20:45
會好後悔
D 皮可能會鬆曬
我就係咁
隻手J天
2021-7-1 17:21:13
講漏咗
我4月23做gym嗰時係66-63.5kg
而家56kg
2個月多啲減咗接近10kg
:^(
:^(
:^(
隻手J天
2021-7-1 17:22:48
我啲皮無鬆
可能有少少？我自己都唔知
:^(
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我愛啄木鳥
2021-7-1 17:23:46
我成條頸都鬆
你無就好
我愛啄木鳥
2021-7-1 17:24:28
我個陣3個月減左12kg
緘默不語
2021-7-1 17:29:53
哇，巴打減得咁快
:^(
你日日去做gym?
隻手J天
2021-7-1 17:31:38
一星期至少三日最多四日
食得健康+運動
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我自己嚟講，181高 66kg 左右 我都覺得自己肥
我諗你肥過就會明