完sem之後嘅目標得1個！就係減肥

肥到冇人有 2021-6-29 23:04:57

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緘默不語 2021-6-29 23:05:02 日系衫我都有著過

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但好多layer，加上係長裙多
我好怕熱，冇咁熱先會著

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美國人學普通話 2021-6-29 23:13:38

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力威健身，唔操下身

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肥到冇人有 2021-6-29 23:14:27 但日系會比較平易近人啲其實，layer個part係睇你點著，唔一定係長裙加多layer既

我愛啄木鳥 2021-6-29 23:15:03 Ching 誤會左，我無教過
我只係分享自己減肥經過

美國人學普通話 2021-6-29 23:17:56 練pat 基本上離唔開腳，你可以再試下做埋弓箭步，屋企唔夠位就原地做先

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我愛啄木鳥 2021-6-29 23:26:56 我自己覺得咩系都得自己認為靚咪得

男朋友仔最靚仔 2021-6-29 23:43:38

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pp紅底好過仆街美心

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男朋友仔最靚仔 2021-6-30 01:32:27

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咁都唔洗有靚pat 加上比例會好奇怪

男朋友仔最靚仔 2021-6-30 01:34:14 *就

男朋友仔最靚仔 2021-6-30 01:34:42 去gym做 RDL, hip thrust, bulgarian split squat

緘默不語 2021-6-30 01:51:39 睇咗成晚

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發現我翻工嗰度係美食沙漠嚟

一全日翻工 0915-1830

午餐 2個迷你饅頭 + 煎雞柳 2條+ 蒸西蘭花 + 烚蛋
晚餐大快活雞胸紅米飯走汁少飯多菜
運動 2節泰拳
運動後飲蛋白粉 +脫脂奶

二全日翻工 0915-1930

午餐烚蕃薯 1條 + 烚蛋 + 煎雞柳2條 + 沙律菜走醬
晚餐大快活雞胸紅米飯走汁少飯多菜
運動：1節泰拳
運動後飲蛋白粉 + 脫脂奶

三半日翻工 1430-2030

午餐全麥面包 1塊 + 吞拿魚 + 粟米蓉 + 烚蛋 + 烚生菜
晚餐 7仔飯團 / 三文治 / 屋企食
運動：休息

四全日翻工 0915-1930

午餐 ok 黎麥雞胸沙律 + 全麥包 1塊
晚餐全麥面包 1塊 + 吞拿魚 + 粟米蓉 + 烚蛋
運動：1節泰拳
運動後飲蛋白粉 + 脫脂奶

五全日翻工 0915-1930

午餐 greek yogurt + 2個迷你饅頭 + 煎雞柳 + 蒸西蘭花
晚餐大快活雞胸紅米飯走汁少飯多菜
運動：1節泰拳
運動後飲蛋白粉 + 脫脂奶

六半日翻工 0915-1500

午餐 subway 全麥包雞胸/火雞胸火腿走芝士生菜青瓜蕃茄粟米落少少chili sauce?
晚餐住家飯！

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儘量行168飲食，想知咁樣夠唔夠營養，蛋白粉係我之前買落嘅，如果飲咗就會破咗168

而饅頭我係食得迷你size，2個大概 150卡路里左右

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加上係低糖奶素
如果中間肚餓嘅話會飲無糖豆漿或者食一條蕉

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希望大家可以盡情咁批評吓

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我唔介意食得寡的

顧咕固 2021-6-30 02:16:28 家樂坊果個係inbody？

男朋友仔最靚仔 2021-6-30 02:23:28 yessss

娜諾(Nanno) 2021-6-30 05:18:12

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我愛啄木鳥 2021-6-30 05:49:27 暫時我幾滿意我既身型比例

米路米路碰～ 2021-6-30 06:06:26 我比你輕10kg 但身高腰圍手臂大髀全部都係同你差2-3cm
點解會咁

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係唔係我體脂太高

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我愛啄木鳥 2021-6-30 06:10:51 試下減醣甚至無醣？

石川界人 2021-6-30 08:44:29 我反宜想個pat pat扁啲呀
一着短裙，個pat pat就突晒出嚟，圓碌碌咁，啲人成日望住晒

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男朋友仔最靚仔 2021-6-30 08:50:55

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i mean女仔男仔唔洗focus係pat

男朋友仔最靚仔 2021-6-30 08:51:30 泡芙人姐

CIC叫雞聰 2021-6-30 08:57:41 其實 ring fit 減唔到肥。。。。

緘默不語 2021-6-30 09:09:53 好！

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多謝指教

緘默不語 2021-6-30 09:12:18 星期六日都會食好少少嘅

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翻工嗰度真係冇啖好食
填飽個肚，夠營養就算。

緘默不語 2021-6-30 09:19:18

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如果按照佢呢個講法

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我應該係要減咗饅頭呢個option，同埋最尾先食飯，生果都要食多啲喎睇嚟

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但又行168又減醣又做咁多運動同重訓，我驚我堅持唔到

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或者遲啲會即刻反彈

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