次次舉完鐵痛足三、四日點樣隔日舉？

蒼崎青子 2017-5-21 17:31:19 舉完第二日唔算好痛，第三日痛過第二日，第四日同第二日差唔多
第五日正常返

痛住舉，用原先十下個重量變左舉得五六下

洗唔洗減磅？

永遠既18歲 2017-5-21 17:34:42 此回覆已被刪除

HKVDC_2017 2017-5-21 17:34:46 此回覆已被刪除

永遠既18歲 2017-5-21 17:35:49 此回覆已被刪除

蒼崎青子 2017-5-21 17:37:37 1set 十下岩岩好冇力

每個動作做3set

二頭動作兩個

三頭動作兩個

膊頭一個

係屋企用啞鈴做

慳極都係貧 2017-5-21 17:48:12 痛好正常，代表肌肉有用到，可能你要多啲復原時間，唔好痛住做，容易錯動作受傷。
你試下做唔同部位先，10rep1set都好正常。

HKVDC_2017 2017-5-21 17:56:24 此回覆已被刪除

HKVDC_2017 2017-5-21 17:58:02 此回覆已被刪除

蒼崎青子 2017-5-21 18:12:24 應該唔係拉傷，拉傷唔會等五日就唔痛掛

通街都係處 2017-5-21 18:15:51 體育台有健身post講

:^(

蒼崎青子 2017-5-21 18:16:05 有操腹個腹冇咩問題

冇操腳因為本身係大肥仔對腳粗過馬撚

以前打泰拳，日日練十字跳練到膝頭傷哂，坐得耐企起身會痛，企得耐坐低果時又痛

冇睇醫生但係被迫休左一年就冇事

蒼崎青子 2017-5-21 18:16:59

體育台有健身post講
:^(

:^(

唔知點解覺得人好多既台度問好容易比人無視，反而係d唔關事既台多d人理

蒼崎青子 2017-5-21 18:17:37

痛好正常，代表肌肉有用到，可能你要多啲復原時間，唔好痛住做，容易錯動作受傷。
你試下做唔同部位先，10rep1set都好正常。

ok

:^(

大雞唔食細米 2017-5-21 18:20:29

有操腹個腹冇咩問題

冇操腳因為本身係大肥仔對腳粗過馬撚

以前打泰拳，日日練十字跳練到膝頭傷哂，坐得耐企起身會痛，企得耐坐低果時又痛

冇睇醫生但係被迫休左一年就冇事

打開泰拳,又係大肥仔?
建議你由飲食入手減磅先

蒼崎青子 2017-5-21 18:21:46

有操腹個腹冇咩問題

冇操腳因為本身係大肥仔對腳粗過馬撚

以前打泰拳，日日練十字跳練到膝頭傷哂，坐得耐企起身會痛，企得耐坐低果時又痛

冇睇醫生但係被迫休左一年就冇事

打開泰拳,又係大肥仔?
建議你由飲食入手減磅先

係呀，飲食十分之冇節制

依家戒左甜飲，食雞唔食皮食橙食埋橙皮lu

德仔老豆 2017-5-21 18:22:44 分開胸背腳黎做，咁到返胸個時已經5日後既事

蒼崎青子 2017-5-21 18:23:41

分開胸背腳黎做，咁到返胸個時已經5日後既事

咁隻手咪五日先練一次

立法會已完 2017-5-21 18:25:06 你係咪岩岩玩健身冇耐？應該小用果組肌肉先咁
操返排痛既感覺同時間會愈後愈小

賈雨村 2017-5-21 18:28:39 政事台?

:^(

蒼崎青子 2017-5-21 18:30:08

你係咪岩岩玩健身冇耐？應該小用果組肌肉先咁
操返排痛既感覺同時間會愈後愈小

抖左兩年

:^(

之前冇健身淨係泰拳做體能依家操肌肥大痛法唔同

蒼崎青子 2017-5-21 18:30:44

政事台?
:^(

圍爐台，遲d比女飛都係post係度

不撓真鋼 2017-5-21 18:31:43 得閒舉下鐵

蒼崎青子 2017-5-21 18:32:51

得閒舉下鐵

佢冇玩論壇了

RachelCook 2017-5-21 18:35:18 唔好痛住舉啦

:^(

一開始啲DOMS係勁啲
之後會輕微啲

juanmata10 2017-5-21 18:36:22

分開胸背腳黎做，咁到返胸個時已經5日後既事

咁隻手咪五日先練一次

search 吓Delayed onset muscle soreness
一開頭做workout doms可以keep住2至3日係正常做stretch可以減少不適感覺當你更advance 個時doms時間會變短